高校篮球运动训练中核心力量训练

宋林炎 山东农业大学

在各项体育运动中，好的体能和身体素质是运动员发挥自己真实技术水平的保障。尤其是针对篮球运动来说，篮球是一项对抗和竞争十分激励的运动，对运动员的身体素质要求非常的高，运动员唯有进行好体能训练，才有可能在篮球竞技中取得胜利。但是在高校篮球训练中，有好多篮球老师并不重视核心力量的训练，一味追求技术提高，这和篮球运动的初衷背道而驰，所以这一问题需要篮球教练或者老师重视起来。

一、高校篮球运动训练中核心力量训练的现状

篮球作为一项高校学生非常喜欢的一项运动，不论是平时休息还是体育课上，很多学生都会经常去篮球场运动一番。但是在平常体育课或者篮球训练的过程中，老师或者教练偏向于学生篮球技术的训练，没有给予篮球核心力量训练足够的重视。学生身体素质差，技术再高的也无济于事，篮球水平很难得到提升。另外，学生没有良好的体能和身体素质，在篮球这行对抗十分激烈的运动中，很容易受伤。这都是老师或者教练对核心力量训练不重视的后果[1]。

二、高校篮球运动训练中核心力量训练的重要性

(一)为高校学生在篮球运动中发挥高超的技术做保障

篮球是一项多人对抗的比赛，对于团队之间的合作要求非常高，要想篮球比赛取得胜利，就必须保证团队有良好的战术和高超的技术，如果力量训练不到位，高校学生身体素质比较差，再好的战术和技术都很难发挥作用。

比如说篮球运动进行投篮的时候，对高校学生的身体素质要求非常的高，投篮不仅需要运动员有高超的投篮技巧和精准度，对身体平衡要求是非常高的，而核心力量的训练恰恰能够优化学生的身体素质，提高学生的身体平衡型，给高校学生进行投篮提供充足的保障。

(二)保证高效学生有足够的体力完成篮球比赛

篮球既是技术运动又是体力运动，而且篮球相对来说也是一项耗时比较长对体力消耗比较大的运动项目。如果没有足够的力量保证，那么高校的学生进行篮球运动的时候很难打完一场比赛。而核心力量的训练能够增强学生的体能，保证学生有足够的体力完成篮球比赛[2]。

比如说在篮球运动中得分后卫就需要不断的“无球跑动”以寻求得分的机会，这对体能的要求十分的高，如果得分后卫体能跟不上，进攻效率低，进攻威胁小，那么很有可能会导致正常比赛的失利，所以说在篮球运动训练中一定要做好核心力量的训练，以确保个人的篮球技术和团队的战术能够得到很好的发挥，最终取得篮球比赛的胜利。

(三)有效减少高校学生受伤的情况发生

篮球运动的对抗性十分强，稍有不慎就有可能出现学生受伤的情况发生，所以篮球高校学生的身体素质要求非常高。核心力量的训练则能够促进学生整体素质的提升，确保学生在篮球运动中不会受伤。

三、高校篮球运动训练中核心力量训练的方式

(一)创新核心力量训练方法加强核心力量训练强度

在高校传统的训练核心力量的方法之中，一般只有两种，一种是利用器械进行训练，一种是不利用器械进行训练。所以高校篮球运动核心力量的训练要对这两种方式进行创新，比如在进行器械训练的时候，改变传统的健身房的那一套器械，可以利用平衡器、瑞士球等器材对学生进行平衡度、力量等整体的训练；另外，对高校学生进行训练的时候老师要逐渐加强训练强度，确保学生的体能和身体素质都能够不断的突破极限。

(二)制定合理的核心力量训练计划

在进行核心力量之前，老师或者教练一定要制定合理的训练计划。首先要制定合理的训练目标，比如在训练多长时间之后让学生的身体素质达到一个水平，然后把总目标分成几个小目标，再根据小目标制定学生的训练计划，以确保这些目标都能够实现[3]。

老师要确保制定出具体的执行计划，在每一次训练中学生要做什么样的内容，例如可以让学生做卧推提升学生的力量，可以让学生折返跑提高学生的反应能力和速度，让学生青蛙跳提高学生的弹跳能力，蛙跳卧推等每次训练分别进行多少组。

(三)注重核心力量训练过后的体能恢复

核心力量训练之后的体能恢复对高校学生来说也是十分重要的高校老师要给予足够的重视，如果核心力量训练完之后学生没有得到足够的休息，体能恢复不到位，就会影响到下一次训练，所以老师一定要确保高校学生有足够的时间进行体能恢复。

四、结语

总的来说，核心力量训练对高校篮球非常重要。力量是一切技术和战术的基础，有足够的力量保障，才能确保高校学生在篮球运动中让自己的篮球水平能够正常发挥。所以对于篮球核心力量训练，高校老师一定要重视起来。