排球运动员身体素质训练方法研究

张金瑞 商丘工学院

排球运动相较于其他运动而言，对运动员的身体素质有着更为独特的要求。因为，排球运动不但要求运动员要能够快速、准确的进行接球和传球，还要对排球落地点进行有效地判断。所以在进行日常的训练中，排球运动员不但要注意进行力量、速度与耐力的训练，还要进行协调能力、弹跳力和应变能力的培养，这样才能综合提升排球运动员的身体素质，便于在排球比赛中取得胜利。同时，排球运动员要想真正的提升技术水平，除了具备过硬的身体条件外，还要做好相应的体能训练和知识培养，这样才能更好的进行排球竞技运动。

一、排球运动员进行身体素质训练的必要性

（一）提升排球运动员排球技能的基础

良好的身体素质是一个合格运动员的基本要求，运动员要想更好的提升排球技能水平，拥有强硬的身体素质是基础保障，使其能够支撑排球运动的技能及体力训练，让运动员在比赛场上发挥出应有的实力。现如今的各国运动员都开始重视身体素质方面的提升，在排球场上，古巴女排之所以能够几次夺冠，凭借的就是自身良好的身体素质，拥有强大的腰臂力量以及更好的弹跳能力，使得女排在赛场上能够更好的发挥出自身优势，不仅能够使用大幅度的扣球技巧，同时由于古巴女排的身体机能的优势，使其能够通过快速反应能力来完成排球比赛，这也是取得胜利的关键性因素。由此可见，在进行排球运动员节能水平训练的同时，也要加强其身体素质的训练，并结合运动员自身的综合能力，制定出较为全面科学的训练大纲，从根本上提升运动员的身体素质及排球技术能力，确保运动员能够在赛场上快速做出应对反应，使用高难度动作及高超的战术能力来取得较好的成绩。

（二）增大运动量

由于排球比赛的赛制是五局三胜制，所以在比赛中运动员的运动量是非常大的，大多数情况下排球运动员都要进行两个小时以上的比赛，并且，在实际比赛过程中，运动员要进行大量的移动和弹跳，这对运动员的体能要求是可想而知的。也就是说排球运动员要想在比赛中取得良好的成绩，就必须拥有良好的体魄，以便承受比赛中的巨大运动量。因此，在进行排球运动员日常的训练过程中，要针对排球运动员的身体素质情况进行训练安排，通过这种方法来实现运动员身体素质的强化，有利于进一步提升排球运动员的技术水平。

二、排球运动的训练特点

（一）排球运动具有快速的特点

在排球竞技比赛过程中，快速的反应是做好进攻、防御和反攻的基础。这里所说的快速性指的就是运动员要在短暂的时间内做出合理有效的应急反应，并且能够有效地进行处理，即瞬间进行攻击、快速作出反应、做有预防性的防守。虽然，排球运动需要良好的临场发挥、过硬的技术水平和老练的比赛经验，但是如果没有精准的判断、快速的应急反应，那没比赛也将失去竞技的意义，大大降低了观赏趣味性，从而阻碍了这项运动的发展和进步。所以，在进行排球运动员的训练中，要加强对快速性的训练，培养其临危不惧，快速攻防的能力，从而提升运动员的综合素质。

（二）排球运动具有高度的特点

对于排球这项运动而言，高度特点是显而易见的，在实际比赛中，良好的弹跳力和优秀的身高条件可以取得显著的网上优势。并且随着排球这项运动的发展，职业化和正规化将是其主要的发展趋势。对排球运动员的身高和弹跳力也有了更加严格的要求。尤其是在比赛中，身高条件优秀的运动员在进行发球和扣球将会有更好的命中率。在男排攻防比赛中，转换次数少的原因也与高度有关，也就是说，在未来排球运动员的甄选过程中，高度将成为重要的参考指标之一。

（三）排球运动具有全面的特点

随着排球运动的普及，人们越来越重视对排球运动员技术的要求。所以在现阶段的排球训练中，前后排轮换规则的制定就是为了使运动员有全面的训练，去报每个运动员在训练中都能参与发球和扣球，能够适应各个位置的技术要求。虽然后排运动员可以参与前排的技术进攻，但是却不能实现前排起跳进攻，而轮换制规则有利于综合提升运动员的素质，全面发展技术水平，使得每个运动员不仅可以充当优秀的一传手，还可以占据出色的二传位置，更能成为很好的助攻和主攻，这可以在一定程度上确保战略措施的有效实施。如果在比赛中，运动员表现技术单一，那么在比赛中就会出现个体或局部缺陷，容易出现攻击弱点和漏洞，最终影响比赛的胜利。

三、排球运动员身体素质训练增强的方法途径

（一）增强排球运动员的柔韧素质训练方法

在进行运动员柔韧性的训练过程中，排球教练可以根据不同运动员的不同身体素质，进行有针对性的模块化训练。可以采用动力性、静力性和主动性等模块来进行运动员柔韧性的提升。通常在进行柔韧性训练时，教练要在有保护的前提下，，通过一定的方式和方法来改善运动员韧带、肌肉等部位的延展性。如果运动运在柔韧性训练中有肌肉酸痛，身体肿胀的感觉，那么就要进行训练方式的调整。并且，运动员要在短时间内进行多次重复的练习，以便增加肌肉的记忆性，从而达到预期的柔韧性素质训练目的。

（二）增强排球运动员灵敏素质的训练方法

人的灵敏度是受到大脑皮层神经系统的影响，所以灵敏度具有很大的提升空间。，排球运动员的灵敏素质训练更是如此。在实际训练过程中，教练为了更好的提升运动员的灵活性，需要加强相关的反应速度训练。通过一系列的击剑、体操等多种模式的训练来增加运动员的灵活性。通常，教练首先要做的就是根据运动员的训练反馈来进行调整，然后在尽进行多次的询问，实时掌握运动员的训练效果，便于建立有针对性的训练模式。同时还要分组进行亲密性训练，尽可能的模拟真实的比赛场景，锻炼运动员的应急和处理能力，进而提升排球运动员的灵敏度和反应力。

（三）增强排球运动员的弹跳力训练方法

排球运动员要拥有较好的弹跳力才能更好的占据赛场优势，在针对弹跳力进行训练的同时，要注意影响运动速度的神经系统的反映情况，以及采用科学有效的弹跳力训练来提升运动员神经系统的亢奋性，并通过实际有效的科目技能训练，来增强运动员的接球拦防技术，同时，对排球运动员的训练过程也要特别重视，要结合运动员的实际情况以及自身的身体素质能力，选择较为适合的训练方式，甚至可以选择将高抬腿、跨栏或双线跨跳等多种训练动作相结合的方式进行训练，从根本上提升运动员的弹跳能力。

四、结语

综上所述，排球运动员的身体素质训练方法有很多种，教练应该根据具体运动员的身体情况和比赛要求进行合理规划和安排，同时训练要具有一定的原则和方法，不要一味的追求难度和强度，要循序渐进，通过长时间的坚持来达提升运动员的生体素质。除此之外，还要把握好训练强度，不要急于求成，造成运动员不必要的身体损伤。这有这样，才能真正提升运动员的身体灵活度，延长运动寿命，最终实现增强体质，促进排球发展的目的。