篮球运动中踝关节损伤的诱因与对策

董亚娜 宁波市鄞州区姜山镇朝阳小学

现代篮球是在1891年在美国发展而来，迄今为止，篮球已经从游戏转化为广泛应用的运动项目，深受广大体育爱好者的欢迎，篮球这项运动兼具游戏性、竞技性特征。在篮球的蓬勃发展下，篮球运动的参与氛围日益浓厚，成为了当前普及率相对较高的一项运动，根据数据统计，我国约有3亿人打篮球，通过篮球训练，可以培育个体的合作精神与组织协调能力，调节人际关系，但是，在篮球运动时，很容易引发踝关节损伤，以下就针对这一问题的诱因和对策进行阐述与分析。

一、篮球运动中踝关节损伤的诱因

(一)身体素质的问题

由于身体素质造成的踝关节损伤，在篮球踝关节损伤的原因中，名列第一位。实践显示，技术难度越高，技术越先进，对于个体身体素质也会提出更高的要求，在掌握一项超难度动作时，必须要具备扎实的身体素质，这便是素质先于技术，很多参与者在身体素质不满足前提条件的要求下，就学习高难度的动作，身体能力低于技术能力，过早的要求强度，突破技术，这种揠苗助长的方式不仅无法掌握动作，还会影响关节的稳定性和灵活性，造成损伤。

(二)带伤参加比赛

篮球参与者要根据自身的具体情况、个人损伤情况来安排练习与比赛，掌握运动损伤的预防知识，如果过早参加比赛那么很容易导致旧伤复发，或者伤情加重。实践显示，踝关节损伤大多是在跑、跳、移动的过程中产生，跑、跳、移动会对参与者的下肢产生一定的负荷，特别是踝关节，在踝关节受损后，会在生理上引起疼痛，降低肌肉活动的协调性，限制关节活动范围，影响中枢神经系统的支配准确性，导致身体疲劳，在心理上，也会出现沮丧、注意力分散等问题。

(三)缺乏防范意识

在踝关节运动损伤问题中，防范意识差，也是引起损伤的一个重要诱因，很多篮球爱好者尽管会积极参加篮球锻炼，但是，对踝关节损伤知识的了解却并不多，也没有意识到损伤造成的危害，在运动中，缺乏科学的保护方法，在发生损伤之后，没有认真分析损伤的原因，及时总结经验教训，在后续的练习和运动中，也不注重自身的安全保护，导致踝关节运动损伤日益严重。

二、篮球运动中踝关节损伤的预防对策

(一)做好准备工作

人体的骨骼肌有着粘滞性特征，与温度因素息息相关，随着温度的下降，分子摩擦力增大，粘滞性增加，弹性和伸展性也会下降，反之，肌肉粘滞性会下降，弹性和伸展性会增加，因此，在平时的篮球练习和比赛前，必须要做好准备活动，增加关节腔内的滑液，提高韧带、肌肉和肌腱组织的弹性，这可以有效降低踝关节的损伤率，针对篮球运动的特点来看，准备活动的安排，需要在强度、内容和时间上来进行把控。在内容上，可以参与投篮、上篮、运球活动，从而迅速进入篮球状态，强度上，要结合天气和个体实际情况，做到强度适中，以身体微微出汗、感到发热为宜，准备活动强度不宜太大，强度太大会导致机体过度疲劳，在时间上，一般控制在20分钟左右，如果身体状态不佳，或者天气较冷，可以适当延长时间，充分调动机体的中枢神经系统和各个器官机能，预防踝关节的损伤。

(二)科学安排运动负荷

在篮球运动中，科学安排负荷能起到理想的锻炼效果，提升运动者的各项机能，还能有效避免踝关节损伤问题的产生，运动负荷的量和强度要做到适中，凸显个体差异，篮球运动者要根据自身的年龄、性别、身体素质来控制运动负荷，如果负荷安排不合理，那么很容易过度疲劳，增加损伤的风险。如：青少年篮球爱好者，他们年轻、精力旺盛、体力充沛，可以承受长时间、大负荷的运动，而中老年篮球爱好者则要选择时间较短、强度较小的运动量，只要达到健身效果即可满足要求，强度太大，很容易产生疲劳，也会增加受伤的可能性，总之，篮球爱好者需要结合自身的情况科学安排运动负荷，避免过度疲劳。

(三)规范动作要领

很多篮球爱好者没有受到正规、专业的篮球训练，在接触篮球动作时，不可避免的会出现错误动作，还有的爱好者打篮球多年，依然存在不规范动作。篮球运动本身强度较大，在快速转体、快速移动、起跳落地的过程中，如果动作不规范，那么便很容易引起踝关节损伤，因此，对于篮球爱好者而言，需要认真训练，掌握篮球运动的各项技术动作，确保每一个技术动作都能够标准、规范、熟练，形成动力定型，同时，还要做到文明打球，避免出现“下黑脚”的问题。

三、结语

现代篮球运动朝着高空对抗、高速度、高强度的方向迅猛发展，大大提高了篮球运动的竞技性和激烈性，也对篮球运动员个人的技术水平和专业素养提出了更高层次的要求，踝关节为人体中的一个负重关节，要承受很大的负荷，在篮球练习和比赛时，由于各类因素的影响，很容易导致踝关节受伤。为此，必须 充分做好准备活动，充分热身，掌握并灵活运用保护踝关节的技术动作，将损伤发生率降低至最小化。