核心力量训练在高校篮球运动训练中的作用探究

于汀 太原工业学院

核心力量训练主要是针对运动员的身体力量和灵活性进行针对性的训练。高校在进行篮球运动训练的过程中应该加强对运动员的核心力量训练，转变传统的训练观念和训练方式，不断创新核心力量训练的方式，并且结合实际情况进行针对性的核心力量训练，从而更好地提升篮球运动员在运动中的稳定性、平衡性以及身体灵活程度，使运动员在训练中能够有效突破自我，增强自身运动的水平和效率。

一、核心力量训练在篮球运动训练中的作用

(一)增强运动员身体素质

篮球运动是需要运动员消耗大量的体力进行比赛，并且由于篮球比赛时间的特点，中场休息较为短暂，因此篮球运动员在进行比赛的过程中没有充足的体力，是无法有效支撑整场比赛的运球和防守等操作[1]。并且篮球运动员在进行比赛的过程中会因为体力不支而导致运动速度变得缓慢，以至于影响最后的比赛结果。所以，高校在对篮球运动员进行篮球运动训练的过程中，应该加强核心力量的训练，从而有效提高篮球运动员的体能素质，使篮球运动员能够在比赛的过程中提升自身的反应速度和体力支撑。高校教练在进行篮球运动训练时，使用核心力量的训练，能够帮助篮球运动员充分进行身体上的力量训练，提高运动员的体能，保证运动员在比赛的过程中能够保持良好的稳定性。除此之外，对篮球运动员进行核心力量的训练能够有效帮助运动员如何进行身体力量的储存，从而使篮球运动员在比赛的过程中能够调节自身的体能，缓解过度的运动导致体能流失的情况。

(二)有效完成篮球动作

篮球运动员在进行篮球运动的过程中，需要大量的奔跑、扣篮等等动作的操作，一些运动员在篮球运动的过程中可能存在扣篮不准确、跑步姿势错误等情况，因此高校教练在进行核心力量训练的过程中，应该加强对篮球运动员的腿部训练，使运动员在训练的过程中能够增加腿部力量的敏捷与协调性，更好地完成篮球运动中扣篮等一系列的动作，有效提升运动的效率。

(三)防范运动损伤

由于篮球运动有一定程度上的技巧性、对抗性，并且在篮球运动的过程中需要运动员进行传球、扣篮、抢球等等动作，所以在进行运动的过程中难免会出现身体之间的碰撞，导致运动员出现运动挫伤、肌肉拉伤等等情况，情况严重还可能会出现伤筋动骨的情况。因此，高校篮球教练在对运动员进行训练的过程中，应该加强核心力量的训练，从而有效增强篮球运动员的肌肉力量以及骨骼韧性，保证在进行运动的过程中能够最大程度降低运动员比赛受伤的概率。其次，加强对篮球运动员的核心力量训练，能够有效增强运动员腰部的力量控制力度，因为一些篮球动作是依靠腰部的力量支撑来完成的，如果在运动中腰部的力量不足，很容易出现受伤的情况，因此加强运动员腰部的力量控制力度，能够有效提高运动员在运动中的稳定性，最大程度上避免运动受伤。

(四)增加协调性

篮球运动员在比赛的过程中需要将身体部位和大脑思维进行有效的协作才能更好的提高比赛的质量[2]。因此高校教练在对运动员进行训练的过程中，应该针对运动员的身体部位进行核心力量训练，有效提升运动员各个部位的协调性，最大程度提高篮球运动的效率。一些教练在对篮球运动员进行训练时，没有根据运动员的实际情况进行训练，只进行一些单一式的云联，以至于运动员的训练结果不尽人意。因此，高校教练在对篮球运动员进行训练的过程中，应该及时转变训练观念，充分运用核心力量的训练方式，对运动员的各个身体部位进行充分的训练，从而有效增加篮球运动员的身体协调性，防止运动员在进行篮球运动的过程中因为肢体不协调而出现一系列的错误。再者，对篮球运动员进行核心力量训练能够有效提高运动员的平衡感以及身体灵活程度，使篮球运动员在比赛的过程中更具有爆发力。

二、核心力量训练在篮球运动训练中的应用

(一)创新核心力量训练的方式

高校教练在对篮球运动员进行训练的过程中，应该转变传统的训练观念和训练方式，有效将核心力量训练应用在篮球运动训练中，并且在训练的过程中不断创新核心力量训练的方式，从而保证核心力量训练能够有效帮助运动员提升篮球操作的水平和质量。高校教练在对篮球运动员进行核心力量训练的过程中，主要分为器械训练和自身动作训练，其中机械训练主要是运动员利用相关的器材有效锻炼自身腿部和手臂的拉伸力量，以及身体的蹲起等动作，有效提高篮球运动员的身体协调性，增强篮球运动员的身体力量。其次是自身运动训练，这种训练方式主要是运动员不借助机械而是独自完成动作，例如俯卧撑、倒立等等动作的练习，从而有效增强运动员的腿部和手臂的力量。高校教练在对运动员进行训练的过程中，应该有效创新核心力量的训练方式，提高运动员的篮球训练质量和效果。

(二)结合实际完善训练模式

高校教练在进行篮球训练时，应该加强对核心力量训练模式的完善，有效提高核心力量训练的质量和效率。因此，高校教练在对篮球运动员进行核心力量训练的过程中，应该结合实际情况，根据运动员实际的训练情况和身体素质等等进行科学有效的训练模式。高校教练应该积极创新，充分发挥自身的主观能动性，使核心力量训练能够根据学生实际的情况进行有效的变化，保证在进行训练时能够让能够每个运动员都能够完成自身的核心力量训练。高效教练在进行核心力量训练时，可以有效结合运动员训练的频率、训练的时间以及训练的强度进行充分的结合，从而制定出适合每个运动员的训练模式。需要注意的是，高校教练在制定训练模式的过程中，应该充分明白不同篮球运动员的身体素质并不相同，如果教练在制定训练模式的过程中只注重一方而不结合整体，那么很容易使篮球运动运动员在进行训练的过程中无法有效突破自我，甚至在训练的过程中出现受伤的情况，从而导致训练的质量和效率大幅度下降。所以，高效教练应该及时了解不同篮球运动员不同的身体素质，充分了解他们的身体极限，然后再根据不同运动员的实际情况制定针对性的训练模式，让运动员在训练中能够进行科学有效的训练，从而更好地使运动员在训练中能够有效突破自我，增强自身运动的水平和效率。

(三)加强核心训练管理

对于篮球运动员来说，篮球运动需要进行长期的训练。因此高校教练在对运动员进行训练的过程中，应该积极采用核心力量训练的方式，并且有效加强核心力量训练的管理。高校教练在进行训练的过程中，应该根据运动员的实际情况进行针对性的核心力量训练，从而有效加强各个运动员的运动水平和质量[3]。在进行运动训练的过程中，可以根据运动员的实际情况进行有氧训练和无氧训练的有效结合，适当提升运动员的训练紧张感，科学调节运动员的体能。其次，在进行篮球运动训练的过程中，可以根据运动员的实际情况适当调节运动的强度，保证每个运动员在进行训练的过程中能够有效突破自我。

三、结束语

综上所述，篮球运动是需要运动员消耗大量的体力进行比赛，如果篮球运动员在进行比赛的过程中没有充足的体力，是无法有效支撑整场比赛的运球和防守等操作，以至于影响最后的比赛结果。因此，高校在对篮球运动员进行篮球运动训练的过程中，应该加强核心力量的训练，提高运动员的体能，保证运动员在比赛的过程中能够保持良好的稳定性。其次，加强运动员核心力量训练，能够增加腿部力量的敏捷与协调性，更好地完成篮球运动中扣篮等一系列的动作，提高运动员的平衡感以及身体灵活程度，使篮球运动员在比赛的过程中更具有爆发力。高校教练在对篮球运动员进行训练的过程中，有效将核心力量训练应用在篮球运动训练中，并且在训练的过程中不断创新核心力量训练的方式。除此之外，应该结合实际情况，根据运动员实际的训练情况和身体素质等等进行科学有效的训练模式，有效加强核心力量训练的管理，根据运动员的实际情况适当调节运动的强度，保证每个运动员在进行训练的过程中能够有效突破自我。