少儿网球体能训练内容探析

温浩 重庆市南岸区青少年儿童体育运动学校

一、少儿网球训练中体能训练中存在的问题

(一)体能训练的内容和少儿成长时期不和谐的情况

少儿网球运动员自身在成长的过程中会出现不同的运动素质的发展敏感时期，例如少儿在十二岁之前自身的关节面角度会更大一些，且关节面的软骨比较厚、关节内外的韧带还比较松弛，这个时期的少儿适合发展自身的柔韧素质。且到了十二岁以后少儿就会进入到快速发展的时期，骨骼的承受负荷能力也比较差，所以应该把握少儿十二岁之前的时期，对此进行合理的有效训练。但是就目前对于少儿的网球训练中能够发现，对于这个阶段的运动员训练过程中没有进行区别对待，会影响少儿循环系统机能的有效提高。

(二)训练量过大

少儿阶段属于身体正在生长发育的关键时期，通过合适的运动量能够有效的促进少儿运动员的生长发育，还能够让这个阶段的少儿自身的身体会更加的健康强壮。但是如果出现运动量过大的话就会对少儿的身体造成不可逆转的伤害，使得少儿身体会出现过早的被开发，直接影响到少儿阶段正常的生长发育，并且直接让自身的器官系统丧失了提升的空间。

(三)专项化练习过早

想要更好的培养出一个优秀的网球运动员，就需要从不同的方面来系统性的考虑，例如从选材、训练等方面都要酌情的考虑。少儿作为生长发育中重要的关键时期，所以在训练的过程中也应该根据身体的审理阶段以及竞技能力的发展规律来考虑的。对于少儿网球训练中需要从基础训练开始，这也是一般的运动能力，但是在实际的训练中能够发现教练员对于少儿网球训练中太过于重视基本技术的训练，太过于重视专项训练，对于少儿身心正常的发展有着一定的不利影响。

(四)训练太过急于求成

少儿阶段能够在同龄阶段有着突出的表现是很好的兆头，但是首先需要注意的就是实际情况。从目前来讲有很多的教师或是教练员自身会面临着成绩的压力，如果能够从很多的少儿中挑选出具有天赋的运动员进行训练，那么对于自身就会是一件很好的事情。但是需要注意的就是并不是每一个教练员都能够选出自己心意的天赋运动员，更多的都是普通的学生或是运动员的存在，所以需要教练员通过后天的培训才能够弥补先天的不足。但是有很多的教练员为了能够让运动员更快的成材，会过多的重视对于技术方面的训练，花费很长的时间在上面，直接忽略了少儿阶段体能方面的需要。这样最终会错过少儿一般体能发展的敏感、关键时期，最终将得不到想要的训练结果或是目标。

(五)训练手段落后

一般来讲教练员在对少儿进行训练中都是运用自己的经验来进行，所以现在有很多的训练手段都是从上个世纪逐代的传递下来的。这些手段在当时可能很有效，但是随着网球技战术的不断变化，使得一些原来大陆式握拍到现在的西方式甚至超西方式握拍，从关闭式的击球到现在的开放式的击球，网球运动在不断的发展，这就会使得上个世纪的训练手段会变得较为落后。

二、少儿网球训练中体能训练要素

对于网球运动员来讲，关于体能训练的内容有很多，且需要在不同的时期采取不同的手段以及内容才能够有效的促进网球成绩的提升。

(一)初期体能训练阶段

对于少儿来讲初期体能训练阶段属于刚刚入门的阶段，自身所具有的实践经验很少，且都还不成熟，所以一般都是以基础向的理论知识来学习，其中主要包含有关于体能方面的理论知识，主要是针对这个阶段的生理基础、速度训练、耐力训练等方面基础知识的掌握。

(二)专项体能训练阶段

这个阶段指的就是少儿网球运动员到达中期阶段的相关训练内容，一般会包含有专项的力量训练、专项速度训练以及专项耐力训练等方面，另外还包含有关于抗干扰训练、抗恶劣气候等方面的训练，这个阶段中主要是为了能够让少儿在面对焦虑、恶劣的环境等条件下，怎样更好的应对训练。

(三)综合体能训练阶段

这个阶段指的就是后期的训练过程，一般是对少儿进行多种技能以及体能方面的训练，包含有战术、智能以及心理等多种要素相结合而进行的综合训练。在这时期中，运动员需要经历长时间的训练，所以无论是从身体上还是在心理上都已经得到了很好的训练成果，这个阶段需要做的就是将一个个原来所学习的知识点以及技能等有机的结合在一起，将理论以及实际结合在一起，逐渐的化身为自己的内驱力，从而能够逐渐的转化为综合实力，才能够更好的提升自身的专业技能以及心理素质，提升自己的专业成绩。

三、对少儿网球体能训练的对策以及建议

从调查中能够得知不同阶段的网球运动员需要采取不同的训练手段，所以针对所出现的问题提出以下的建议：

(一)科学化的进行体能训练

在对少儿进行网球训练的过程中，需要以科学化、系统化以及合理化的系统方式来对少儿进行网球训练，要进一步的更新训练的新观念，通过吸取一些国际上先进的体能训练方式进行，注意结合网球项目发展的趋势，以及少儿自身发展的特点进行有针对性的个性化体能训练，同时也要考虑到比赛中的情况以及规则等注重心理训练以及恢复训练，符合体能训练的原则。

(二)顺应网球运动体能训练的规律

需要更加的注重选材过程，能够根据少儿自身的情况选出适合网球运动发展规律的方式以及手段，从选材开始，经过系统性的训练最终才能够有效的达到世界优秀级别选手的体能水平，从长远的角度上来讲，要选拔身体适合的少儿进行网球运动的训练以及学习，这样才能够有效的促进优秀网球运动员的成材。

(三)更新训练的观念

想要更好的提升少儿体能训练的成绩，就需要结合最为现今的战术发展的形式进行，首先就需要从观念上开始转变，在训练中可以借鉴一些其他运动中的经验，例如乒乓球的经验，“前三板解决问题”，也就是每次回球都要力争打到对手接不到的地方，以主动进攻得分，而不是等待对手失误。通过养成良好的习惯，会在今后的比赛过程中找出漏洞以及失误最后找出合理的训练方式，促进成绩的更好提升。

(四)在体能训练中以专项素质为核心进行训练

目前对于少儿网球的训练中会存在一些很大的误区，会更加重视对于一般身体素质的训练过程，太过于重视基础上的训练，所以会耗费他们大量的时间以及经历，这样很容易导致训练效率低下，运动员成材效率低的状况。所以在今后对少儿体能训练的过程中应该结合每一个运动员自身的特点以及条件进行，通过选择自身合适的打法来提升自己的训练效果。只有有的放矢的进行专项体能训练才能够有效的提升运动员自身的专项意识，使得专项水平得到良好的提升，应该建立在专项基础智商，通过个人特点中的“全面、快速、进攻以及变化”中进行，这是一个不断变化的动态发展过程，才能够更为全面性得到综合性的发展。

四、结语

在对少儿网球进行体能训练中，应该结合到少儿自身身心发展的特点，且在不同的身体素质发展的阶段进行不同方式的训练，尤其是在敏感时期需要对某种身体素质进行重点性的训练，同时根据少儿自身不同素质的特点，来安排适宜的训练符合以及内容，同时还要注意到运动员自身所能承受的最大负荷。在少儿时期的网球运动员，为了能够成才需要为今后的职业生涯进行更为详细的考虑，不能够仅仅看重当下的利益，为了赢取当前的好成绩而采取的一些过激的训练手段，所以需要教师或是教练员需要更加的注重少儿基础性的训练，并合理的安排体能训练的内容以及手段，能够让少儿以至于今后的职业生涯更长一些。