简析如何发展青少年学生耐力素质

罗振华

（福建省华安县第一中学，福建 漳州 363800）

目前我国青少年的身体素质依然在下降，特别是耐力素质。一提到中长跑广大青少年学生都不愿意参加，他们怕苦怕累，意志品质薄弱。中长跑是中学体育的基本教学内容，是发展青少年学生耐力素质、锻炼身体、增强体质最有实效的一项体育运动，也是培养广大青少年不怕困难和坚毅顽强意志品质的良好教材。然而，广大青少年对耐久跑不感兴趣，甚至害怕。为什么会产生这种现象呢？究其根本，主要原因有：（1）对中长跑的意义缺乏足够的认识。（2）练习机会少，缺乏长跑的实践和长跑的能力。

近年来，随着人民生活水平的普遍提高，青少年肥胖现象增多，许多青少年娇生惯养、怕苦怕累，对枯燥单调的耐久跑缺乏兴趣，不愿意参加长跑训练，甚至逃避中长跑课程，给教师的教学带来了一定的困难。学校体育课一般采用单元教学（每个单元3周共6节课），一个学期长跑课时数最多安排4～6学时，再加上课堂内外结合不好，受学生身体条件限制，课堂上跑量又不能定得太大，往往青少年还没有得到足够的训练，就要按教学计划安排参加单元测验。如此，除个别接受过长跑训练的学生外，大多数青少年学生都感到困难，不是跑不下来，就是不及格，那些努力争取跑出好成绩的，跑后多数感到头晕、恶心，个别甚至昏倒。然而，长跑是广大青少年健身的重要手段，也是国家体育锻炼标准和体育课的必测项目，必须抓好。那么怎样才能上好长跑课呢？对此，笔者根据多年的教学训练实践总结出以下几种方法。

1 做好广大青少年学生的思想动员工作

课程开始，教师就应向青少年学生指出，长跑虽然较累，但它是一项十分有意义的体育运动，不但可以提高肺活量、加强呼吸功能、促进血液循环、增强体质、发展跑的素质和能力，而且还可以培养坚强的意志品质。讲清道理，说明长跑的优点和重要性，学生就会更愿意参加训练。

2 打破长跑集中教学的习惯

采用课堂内外训练相结合并增加青少年学生自我训练时间的办法。耐久跑训练光一个单元6节课是远远不够的，还需增加青少年学生的练习时间，多增加一些耐力跑的实践。因此，除课堂上向青少年学生传授必要的动作技术，让学生按照教学计划进行练习外，还需要给青少年学生布置一些课外的练习任务，让青少年学生按要求进行晨跑和课外锻炼，冬季尤应如此，最后再进行教学测验。

3 重点抓途中跑

练习方法采用以有氧代谢跑为基础，反复进行有节奏的匀速跑，这种方法省体力、能耐久、不易疲劳。练习中，根据青少年学生的接受能力，循序渐进地安排跑的距离和速度。例如，第一次课安排800 m的放松跑，第二次课安排1000 m的放松跑，待大家适应后再进行匀速跑，并交代学生用50%～60%的力量从始至终一个速度跑下来。在进行匀速跑时，对青少年学生特别强调呼吸节奏和动作的协调配合，步幅要适宜，以省力为原则，至于起跑段和终点段则不做重点练习。

4 跑的技术不宜抓得太细

开始时，教师只需要告诉青少年学生跑时应尽量减少腾空时间，步长要适中，这样既省力又具有实效性。加速时，可增加步频，而不加步长，即小步幅、快频率，其他技术不必过分要求。有些青少年学生出现“坐着跑”、后蹬无力等毛病，教师此时只需提醒他们注意，无须进行更多的改进练习，因为在腿部力量差的情况下，急于要求青少年学生改正，反而会出现附加动作，不利于提高青少年学生的耐久能力。

5 合理安排运动量

课堂教学中，不仅要考虑青少年学生跑的运动量须适当，而且要与本节课其他项目结合起来进行。如上肢练习较多的课，跑量就可以稍大些；跳高、跳远或下肢练习较多的项目，则跑的距离可短些、速度可慢些，或做一些放松跑，以缓和本节课的运动量。运动量的安排要以青少年学生的脉搏和自我感觉为依据，如发现青少年学生脸色发白、直冒虚汗、双腿发软，甚至出现呕吐等现象，教师就要注意下次课跑量的安排。

6 注意培养跑的兴趣和积极性，提高锻炼效果

教学中，除了要充分做好青少年学生的思想动员外，还要培养青少年学生对长跑锻炼的兴趣，运用各种丰富多彩的训练手段来提高青少年学生练习积极性。例如，笔者采用400 m追逐或接力跑的练习作为青少年学生的速度耐力素质训练，青少年学生情绪就高涨，效果就更好。此外，越野跑也是一种十分有效的练习内容。在越野跑训练中，大部分青少年学生积极性较高，学生虽然感觉体力上较为疲劳，但精神上却是愉快的，还是跑完了全程。

7 结 语

福建省华安县第一中学九年级学生通过一学期的训练后进行测验。结果显示，女生800 m成绩由原来平均成绩4'25''提高到4'11''，每人平均成绩提高14s，男生1000 m成绩由原来平均成绩4'30''提高到4'10''，每人平均成绩提高20 s左右，及格率达到98%。通过上述方法进行教学训练，不仅提高了青少年学生的中长跑成绩，更重要的是培养了学生的兴趣，增强了其自信心和锻炼意志，明显提高了学生的耐力素质。