软梯训练在高校篮球灵敏素质训练中的应用研究

张琳 兰州理工大学技术工程学院

软梯训练法是一种新兴的训练灵敏素质的方法，将软梯训练法与高校体育课堂中的篮球这一项目相结合有助于提高学生的学习兴趣，培养学生的意志品质，促进学生掌握更多技术，加强学生脚步移动的练习，对大学生的灵敏素质在一定程度上具有积极影响，为我国篮球事业储备后续人才。

一、软梯训练的概念

软梯又称“灵敏梯”，软梯训练就是指利用软梯进行各种动作练习。软梯训练法源自美国，于20世纪末由国家体育总局引进的训练运动员灵敏度与协调能力的最前沿的体能训练方法，篮球运动员的软梯训练可增强其脚步动作速率以及身体和知觉控制能力，提高运动员的灵活与协调度。相对于传统的训练方法，运用软梯训练法更具有新颖性与趣味性等特点，更能提高运动员的灵敏素质，是一种先进有效的提高运动人员灵敏素质的训练方法。

二、高校篮球训练存在的问题与解决方案

在传统的高校篮球教学中，其主要训练更倾向于上肢训练，对于下肢的移动训练意识较为淡薄，在训练上肢的同时加强下肢训练是高校篮球教学中急需解决的问题。在日常的高校篮球课堂中，多数体育教师都只是针对学生的体能和其他素质进行了训练，而忽视了对于灵敏度的训练。篮球这项运动是在灵活多变的复杂环境下展开的，在篮球这项运动中对于运动人员的要求就会很高，它要求运动人员具备高度良好的灵敏素质。

灵敏素质是指个体在面对各种突发情况时能够下意识的快速做出反应，并且可以准确完成任务的能力，篮球这项运动就要求运动人员能根据场上的情况变化及时变换动作。良好的灵敏素质是赢得比赛的前提，有助于运动人员更快的做出反应完成动作。为解决高校学生整体灵敏度较低这种现象，我们可以是将软梯训练带入高校篮球课堂中进行教学。体育教师在实施软梯训练时首先要把握其科学性，以免发生错误而造成不必要的麻烦。在带领学生进行软梯练习时要循序渐进，不同阶段使用不同的训练方法，不同水平运用不同的训练方案，要做到合理且具有针对性。教师要合理安排教学难度，防治过于简单而使学生失去了学习兴趣，过于困难则会打击学生的自信心。还可以将软梯训练引入体育课堂中其他相似的球类运动，积极发掘与探索，进而推动高校体育事业的长远发展。

三、软梯训练在高校篮球灵敏素质训练中的应用

(一)软梯训练与5m三角滑步成绩的关系

5m三角滑步是一项典型的篮球灵敏素质训练测试方法，其运动距离为15m左右的折线运动。软梯训练的运动距离与5m三角滑步不同，在10m左右，是一项既包括直线又包括曲线的多样的运动。首先二者的共同点是都保持着较高速的运动频率，且二者的发力点不尽相同，都是以下肢肌群为主要发力点，上肢肌群与躯干肌群则起到辅助协同的作用。两者另外一个相同点是都为距离短幅度小的训练方法，且训练方案和测试指标特点也相对一致。软梯训练中更多的是练习身体快速移动变化的素质，因此将软梯训练作为提高学生下肢移动技术的有效锻炼方法，对于提高5m三角滑步的成绩具有明显的效果。

(二)软梯训练与助跑摸高成绩的关系

将软梯训练与助跑摸高相结合，对于提高学生的协调能力、提高下肢肌群的力量以及提高助跑摸高成绩都有显著效果。软梯训练的多数动作都与股四头肌和踝关节周围的小肌肉群有关，助跑摸高时所使用的肌肉也大多是这些肌肉，两者的差别只是所牵扯到的肌纤维数量和比例不同。软梯训练中的跳跃动作是小腿三头肌起主要作用，其他肌肉辅助完成动作；助跑摸高则以肱四头肌为主要肌肉。通过一段时间和一定条件的训练，肌肉力量都能获得显著的提升，所以通过软梯训练可以明显提高学生的助跑摸高成绩。

(三)软梯训练带来的积极影响

软梯训练与5m三角滑步和助跑摸高等常见的篮球训练项目相结合不仅能够激发学生练习篮球的积极性，增强学生身体的灵活度，还能通过有效地控制训练强度与训练量，锻炼学生吃苦耐劳的意志，形成学生的个人良好品质，最终达到满意的教学效果。

四、结语

将软梯训练应用于普通高校篮球课堂，对大学生进行高效的身体灵敏素质教学，不但能够改善非体育专业高校篮球教学方法，激发学生对于篮球的学习兴趣，还能提高体育课堂的教学质量，进一步推动学生们身体素质的全面发展。