基于核心力量的高校篮球教学探究

程云 贺桂萍 安阳职业技术学院

伴随着国家对于体育事业方面不断的重视，高校为了能够更好的响应国家出台的各项体育政策，就需要提高体育训练理念以及体育训练方法，以便能够提升学生的体育水平，同时也可以促进高校未来的发展。篮球是现今社会当中最具大众化的体育项目，在多数学生的心里也有着较为重要的位置。而核心力量在运动员整体的训练阶段中占据着极为重要的位置，其不仅可以有效提高运动员的素质能力，同时还可以提高运动员的对身体力量的控制，从而为其今后的体育发展道路打下良好的基础保障。

一、核心力量在高校篮球教学中的重要性

由于篮球运动是一项在室内开展的体育项目，但因室内场地环境会出现诸多突发性因素，就需要培养运动员对于突发情况的一些应变能力，同时高校篮球运动员还需要学习相关方面的知识，以便能够提高高校篮球运动员在比赛或实战的过程中的应变能力。除此之外，高校篮球运动员还需要在教学中掌握较为全面的知识，以便能够在发生突发情况时可以具备制定应对措施的能力。将教学中融合实际的比赛案例，以便能够培养高校篮球运动员对于自身的保护意识，在确保自身安全的情况下才可以更好的完成比赛。在实际培养优秀高校篮球运动员时，不仅需要针对篮球运动员的专项素质展开训练，同时还需要针对运动员的核心力量进行培训，从而可以使得高校篮球运动员可以在未来的体育发展道路上获得更加广阔的发展空间[1]。

二、基于核心力量的高校篮球教学策略

(一)力量素质训练

通常情况下针对高校篮球学生而开展的力量素质训练主要可以分为以下几个方面：第一个方面是学生腿部力量训练。训动员腿部力量训练可以通过长跑以及器械来实现。长跑主要是指教练带领学生展开5000m、10000m的训练；器械主要是指教练带领学生在器械训练房而展开，而在器械训练房中学生需要肩负杠铃展开深蹲、直腿跳等训练；第二个方面是学生腰部力量训练。腰部训练主要是指针对学生的腰肌、腹肌以及背肌等展开的训练。在实际训练的过程中可以通过仰卧起坐、器械房硬拉、肩负杠铃前下腰等来实现，并且在实际训练的过程中，杠铃的具体重量需要根据高校篮球学生身体发育情况以及训练时间长短来决定；第三个方面是学生上肢力量训练。在针对学生展开上肢力量训练的过程中，可以通过杠铃弯举、提拉、平推、卧推等方式来实现，而在实际训练的过程中，学生使用杠铃的重量需要根据日常训练的实际情况来决定，并且在一段时间后需要逐渐增加杠铃的重量[1]。

(二)速度素质训练

速度是篮球高校学生必须具备的一项素质，通常情况下速度素质的表现形式主要包括：反应速度、移动速度、动作速度等。在高校篮球学生专项体能训练中，速度素质训练主要作用是指学生在训练或比赛的可以通过快速的反应与动作来完成击球动作。而在实际针对高校篮球学生展开速度素质训练时，可以充分通过以下几个方面来实现：第一个方面是反应速度训练。在展开反应速度训练的过程中，可以充分使用发球机，通过发球机的高速发球与随机发球，使学生在于发球机对打的过程中可以做出相应的反应练习；第二个方面是移动速度训练。移动素质的训练主要需要通过短跑、冲刺跑等方式来展开，同时在展开速度训练的过程中还需要充分注意对学生力量的训练，这一过程中就需要充分提高学生的腿部力量、腰部力量、上肢力量等；第三个方面是动作速度训练。在实际针对高校篮球学生展开动作速度训练的过程中，可以通过棒垒球的传接球训练以及完整动作技术练习的方式来实现，这一理念主要是通过学生自身的身体记忆能力，通过多次的练习使学生的身体机能可以将标准动作记录并还原[3]。

(三)耐力素质训练

耐力训练可以有效提高学生的肌肉活动能力，同时还可以为学生的疲劳期有一定程度上的抵抗作用。通常情况下耐力训练可以分为一般耐力训练以及专项耐力训练。随着篮球对打的时间不断延长，促使球的来回次数也在不断增加，这时就会导致学生的体力跟耐力受到了极大的损耗，这不仅会对学生的身体造成较为严重的损伤，同时还会对实际比赛的成绩有所影响。而在针对这一情况对学生展开耐力素质训练的过程中，主要可以将实际训练内容分为以下几个方面：第一个方面是在实际训练的过程中发展一般耐力训练。在实际针对高校篮球学生展开耐力训练的过程中可以通过800m、1500m、3000m、5000m等中长跑训练，来提高学生在长时间负荷时的身体机能调节能力，并且在实际通过中长跑来展开训练时，还可以有效提高学生的耐力；第二个方面是在通过中长跑来展开训练的过程中，相关教练员可以通过反复训练、重复训练以及增加训练次数的方式来对学生展开耐力素质的训练；第三个方面是教练员可以通过多球训练以及比赛训练的方式来提高学生的耐力素质，同时在一节训练课程中，前20分钟教练可以引导学生展开热身活动，热身的主要作用是为了确保学生在接下来的训练中不会出现肌肉拉伤的情况，热身的内容包括：压腿、慢跑、匀速跑、冲刺跑等热身活动。当热身活动结束之后，教练需要组织学生展开身体素质训练，训练内容包括：蛙跳、兔子跳、短距离冲刺、接力跑、4分钟素质训练等，正式的身体素质训练时间约为40min—60min，在当结束身体素质训练之后教练需要引导学生展开放松训练，放松训练的主要目的是环节学生处在紧绷状态下的身体肌肉组织，从而避免学生的身体出现疲劳期或肌肉拉伤。

(四)想象训练法应用

高校篮球训练当中采用想象训练方法也能发挥其积极作用，高校阶段的学生思想都比较成熟，想象能力也较强，在篮球训练中指导学生在脑海中呈现教习的篮球技能动作，通过反复的想象能在大脑中形成条件反射，具体篮球运动当中学生就能在脑中对篮球技术的动作要领在实践中加以连贯熟练的呈现出来。篮球训练过程当中采用想象训练方法就要充分注重让学生在大脑中增强技术动作的记忆，让学生真正认识到想象训练法的重要性，让学生先思考后记忆，将动作连贯的记忆。与此同时，教师在这一教学方法的应用过程中，要能加强对学生的引导，实践中规范学生篮球运动的技巧，调整好学生动作姿势，给学生讲述篮球动作要领，让学生在领会动作要领的基础上进行想象，这样才能有助于学生更好的记忆并在实践当中连贯的运用[4]。

(五)针对性训练

在针对技术较差的运动员而制定教学内容时，第一步需要根据运动员现有的技术展开调查，例如：部分运动员不擅长发球、部分运动员不擅长防守、部分运动员不擅长进攻、部分运动员体力恢复较差等；第二步需要根据不同类型的运动员而制定出不同的教学内容，通过针对性的教学内容来提高运动员自身对篮球技术的掌握程度。第三针对力量与耐力较差的运动员。教练可以选择几节课程来训练运动员的力量与耐力。在训练运动员的力量时可以通过力量馆、双人力量或核心力量的方式来开展。在训练运动员耐力时可以通过无氧训练的方式来开展。提高运动员力量的主要作用就是为了可以使得运动员在发球、对拉、防守与进攻的过程中，更加全面的掌握对自身力量的运用能力，而提高运动员耐力的主要作用就是为了在运动员参加比赛时不会出现体力不支的情况，从真正意义上避免高负荷的比赛对运动员身体造成的损伤[5]。

(六)综合素质训练

为了可以更好的针对高校篮球运动员展开专项素质训练，就需要针对实际教学情况与运动员的身体情况而制定出科学的教学内容。第一针对身体素质较差的运动员。在一节训练课程中，前20分钟教练可以引导运动员展开热身活动，热身的主要作用是为了确保运动员在接下来的训练中不会出现肌肉拉伤的情况，热身的内容包括：压腿、慢跑、匀速跑、冲刺跑等热身活动。当热身活动结束之后，教练需要组织运动员展开身体素质训练，训练内容包括：蛙跳、兔子跳、短距离冲刺、接力跑、4分钟素质训练等，正式的身体素质训练时间约为40min—60min，在当结束身体素质训练之后教练需要引导运动员展开放松训练，放松训练的主要目的是环节运动员处在紧绷状态下的身体肌肉组织，从而避免运动员的身体出现疲劳期或肌肉拉伤[6]。

三、结束语

综上所述，由于篮球运动是一项大众化的体育运动，同时对于高校来说也有着较为重要的意义。对篮球运动员展开核心力量的培养以及专项训练之前，需要充分篮球运动员的实际情况，来制定出相应的核心力量培养方案以及专项素质训练方案，而后需要对篮球运动员展开心理上的训练，确保篮球运动员不会因为巨大的压力而导致在比赛的过程中出现较为严重的失误从而对自身的安全造成威胁。在培养篮球运动员的过程中需要将核心力量的培养以及专项素质的训练放在首位，不断提高篮球运动员的专项素质水平，确保其可以在比赛中取得优异的成绩。