谈足球运动学习中预防运动损伤的重要性及措施

2019-11-25吕悦云北京师范大学

灌篮 2019年26期

吕悦云北京师范大学

足球运动是大家都非常喜欢的一项体育项目，当运动中对抗性频率上升的时候，致损的因素也开始增多，大多是慢性伤、重复伤，足球运动学习中的膝盖、脚裸都非常容易受伤。因此，运动员应该充分意识到预防运动损伤的重要性，按照足球运动学习的基本特点，合理化的安排训练的时间，杜绝出现带伤训练和比赛的情况。

一、足球运动学习中预防运动损伤的重要性

(一)减少对身体的损害

足球运动学习中，损伤对于运动员是非常不利的，大部分运动员在青少年时期训练的时候就出现了不同程度的受伤，有的关节肌肉、有的是习惯性扭伤等，这些都为他们成长后的训练带来了不小的伤害。同时，在日常的训练中，除了外在的损伤，还有内在器官的疾病，例如过度的训练会加重运动员的负担。而在全民运动的基础上，还是应该将健康放置在首要的位置上，重视日常的预防工作，尽量减少损伤对身体所造成的负面影响。

(二)提高运动成绩

运动损伤会直接影响到正常的训练和比赛，假设训练的时间没有得到保障，那么在比赛中也不会取得耀眼的成绩。大部分运动员都是因为严重损伤而退役的，例如荷兰前男子职业运动员范巴斯滕就选择在最辉煌的时期退役，究其原因，还是膝关节受到的严重的损伤。所以，要确保运动员拥有一个良好的竞技状态，取得良好的比赛竞技，一定要做好相应的预防工作，尽量减少伤病的出现。

二、足球运动学习中预防运动损伤的主要措施

(一)合理安排足球训练的时间，做好准备活动

足球运动学习开始以前，应该做好相应的准备工作，准备的内容大致上同比赛内容相一致，不仅要有一般性的活动，还应该提出一些专业性的训练活动，将重点放在容易受伤的关节、部位等方面。还有就是在训练中的射门也是如此，如若不加以注意，就会导致后侧肌肉出现拉伤的情况，准备活动的存在，主要是以运动员的实际情况、天气情况和运动难意程度为参考标准，合理化的制定训练前的活动时间。首先，前期准备活动时间大概要占据20%左右；基本训练主要是以学生的体能状况为主，帮助学生能够准确的掌握到运动要领、运动姿势，占据70%左右；最后是结束以后的训练时间，应该以缓冲为主，时间控制比是10%左右。同时，在训练计划方面，主要是根据足球的特点、队员的情况去有计划的进行安排，掌握到一些恢复的技巧，确保运动员比赛中达到一个最佳的水平，还能预防意外受伤，为下一场运动做好准备。训练时间上掌握好训练的频率，以周为单位，安排一些运动员可以承受的训练量，不然会影响到最终的训练效果，还会影响到他们的健康发展。

(二)增强运动员的自我保护训练

自我保护训练这是足球运动员训练的一部分，对于他们而言，在平常的学习中，如若不用合理化的方法去保护自己，调整自身的潜能去完成相应的任务，自然无法取得预期的训练效果。例如被动伸展练习方法，主要是利用外力固定关节的近端，活动远端，让肌肉和关节在被动拉扯的情况下，也能承受到外界所来的刺激强度，逐渐达到一个适应的程度。如膝盖部分的被动练习，采用仰卧的方法，膝盖呈现出90°的状态，配合两脚来练习，这种方法会不断去刺激关节内侧的韧带，承受一定程度以内的牵拉力。这种练习方法实际上还是比较简单的，但是要求比较高，动作的幅度同牵拉力大小也有着一定的联系，因此在训练的时候，应该注意以下几个方面的工作。一方面，动作协调、柔和，随着掌握练习部位的伸展情况；另一方面，在出现轻微的紧张感以后，就应该停止伸展，将其保持在一个稳定的状态，时间控制在10分钟左右。

(三)加强易伤和保健训练，排除安全隐患

对于一些容易受伤的部位，应该秉承着循序渐进的训练原则，这也是预防运动损伤的一种手段，为了避免脚裸、膝关节的损伤，做好肱四头肌的训练，采用“蛙跳”的方法；为了避免背部的损伤，就可以通过仰卧起坐的训练方法。同时，教练也应该做好运动员的身体检查工作，对于那些患有慢性病的人而言，完善医学观察和定期检查，禁止身体素质不合格的人参与到其中。将医学和生理学作为参考标准，观察和了解到运动规律对于他们身体机能所产生的影响，明确机体在大量运动中产生的反应。只有这样，才能提供更为科学的训练方案，既能达到学习的目标，又能在早期就发现隐性伤病的存在，及时采取一些针对性的预防方案。