篮球运动训练特征与优化训练的技巧探寻

2019-11-25刘汉根四川中医药高等专科学校

灌篮 2019年26期

刘汉根四川中医药高等专科学校

篮球已经成为了国际化的运动，想要提高我国篮球运动竞争力，要重点突出篮球训练的科学性。在2019年男篮世界杯，我国成为了史上第二次东道主未出线的情况，失去了直通东京奥运会的资格。虽然我国男篮依然是亚洲“霸主”，但是与欧美国家相比依然有很大差距。今年男篮世界杯也告诉了我们，中国篮球还有很长一段路要走，而导致中国男篮没出线大致有两个原因，一是中国篮球体系还不够完善(包括教育体系、人才选拔体系等)；二是训练方法不科学(包括篮球训练、运动员管理等)。但是从本次男篮小组数据可以看到，中国队罚球在小组中倒数第一、三分命中率倒数第三，可见在训练上的问题更加明显。因此，如何展开更加科学的训练是我们首先要重点考虑的问题。

一、篮球运动训练特征

(一)强调竞技能力整体提升

在篮球高水准比赛中，竞技能力会直接影响赛场决胜因素。如果运动员没有高水准竞技能力，仅凭借某一方面特长，很难在赛场上取得优异成绩。从目前篮球事业发展情况来看，想要在国际上站稳脚跟，必须要全面发展。所以当今篮球运动训练要同时关注技术、战术、心理、体力、意识、指挥、临场应变等多个方面。也只有保证训练的整体性，才能够提高篮球的竞技能力。

(二)强调训练负荷强度

通过上网调查美国、西班牙、阿根廷等篮球强度可以发现，这些国家篮球运动员都十分注重训练负荷强度。一是通过负荷刺激和强度训练可以让运动员有机体产生适应性变化，提高各个器官机能；二是在当今的“小球时代”，比赛强度非常大，特别是在重要赛场上，对抗强度更大。

(三)训练周期不稳定性变化

篮球事业的发展增加了篮球比赛次数、促进了篮球职业化与产业化，因此给球队训练的时间并不多，训练周期也不够稳定。让篮球竞赛时期正常、准备时期(训练等)缩短。篮球运动想要获得更高成就，系统性训练是必须的，要完成一系列的训练周期，如准备期、竞赛期、过渡期等。但无论是哪个周期，都存在着不稳定变化的情况。

二、篮球运动训练技巧

结合篮球运动训练特征和篮球运动发展态势，在训练上我们也要与时俱进，跟上时代发展潮流，针对性展开训练。

(一)加强竞技能力训练

强化竞技能力是篮球训练的核心，主导为战术能力，其次是体能、技术、心理素质、意志力等。这些素质缺一不可，也决定了运动员能够上升到什么高度。充沛的体能有助于对抗、良好的心态和意志可以做好临场应变、保持良好的技战术和执行力是赢得比赛的保障。当然，任何竞技训练都离不开扎实的基本功，这也是提升竞技能力的基础。在战术训练方面，要能攻能守，采用单人、二人、三人配合进攻以及联防；在技术训练方面，要掌握假动作、三分、跳投、策应、变速、突分、挡拆、策应以及主动防守、攻击性防守、贴身性防守等。竞技能力训练主要是有扎实的基本功，同时具备团队协作能力、个人攻防能力。此外，在此基础上，还要练就一个最突出的篮球技能，如邓肯45°打板、库里三分球、科比后仰跳投等，这些不仅是一个球员的招牌，也是提高竞技能力的重要技能。

(二)强化体能训练

篮球运动作为竞技性体育运动，对球员的体能要求非常高，特别是对于篮球来说，如果体能下降会直接降低投篮命中率、策应能力、防守能力、转换能力等，相比欧美国家，我国运动员与其相差最大的就是体能(其次是篮球理念)，而不是技术，如2008奥运会中国对西班牙，前三节都处于比分领先，但是在第四节被扳平，加时赛被反超，最大的问题就是体力不支。因此在日常训练当中，要注意适当的强化体能训练，这样可以更好的提升运动员状态、能力、身体素质。体能训练包括速度训练、力量训练、灵敏性训练、柔韧性训练等多个方面，尽可能保证训练的综合性。当然，体能训练作为长期的过程，不能急于求成，超负荷训练不仅难以得到综合提升，反而会容易受伤，给身体带来伤害。

(三)保证训练时间，加强教育引导

篮球职业化、产业化已经成为了必然趋势，因此训练周期不稳定也是必然趋势。所以，需要我们利用有限时间尽可能保证训练时间科学化。保证训练时间还要从球员方面说起，要学会自律、自省、自我训练，保证饮食、作息的科学性，在闲暇时间可以自主训练。在教练方面，要加强球员的教育引导工作，合理的组织球员休息，做好日常训练、赛前训练、赛后恢复，提高训练时间利用率，配合合理的休息，这样才能让球员的综合能力稳步提升。