体能训练在网球运动中的重要性研究

万坤昊，韩博南

网球运动不仅要比运动员的技战术,还要比体能、智能和心理,只有具备良好的体能,才能在激烈的比赛中充分地发挥自己的水平。并且体能训练越来越受到国内外网球专家的关注，从男子职业网球运动员“四巨头”的比赛中可以看出，即使在5盘大战的最后一盘也能保持充沛的体能来和对手周旋，这说明他们的教练非常注重体能的训练。

1 体能训练与网球运动的关系

体能是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必须的各种身体运动能力的综合，其中包括速度、耐力、力量、灵敏等。体能训练是一个全方位的项目，任何一个因素缺失都会造成整个竞技水平的下降，从而影响到运动员的整个运动竞技成绩。网球运动属于隔网对抗性项目，运动员要在球网的两端把自己的水平发挥的淋漓尽致。网球比赛的时间较长，在四大公开赛中男子的赛制是5盘3胜制，女子赛制是3盘类胜，所以比赛时间一般在两个小时以上；随着竞技能力的不断发展，网球竞技越来越激烈，攻防转换的速度快，两次击球之间的时间越来越短。

网球运动尽管场地不算大，但球速很快，运动员必须灵活反应、快速移动，才能击出有爆发力和良好控制的球。在网球体能训练中，教练员应该使运动员清楚网球比赛不仅仅是技术和战术的较量，还是体能的较量，只有具备良好的体能，才能在激烈的比赛中充分发挥自己的技战术能力。一个优秀运动员的训练计划中必须含有体能训练的成分。身体的柔韧、力量、耐力、速度等对职业运动员、处于上升期的少年选手、业余选手，甚至中老年爱好者都是至关重要的。在强对抗和非常规击球的条件下，仍能保持动作的完整和精确，必须要有扎实的基本功和强大的体能。目前，国内的专家、学者都已经意识到了体能的重要性，并开始把体能放在同技术、战术、心理等素质同等重要的位置上来。

2 体能训练在网球运动中的表现

2.1 网球运动超长的比赛时间

网球运动的比赛时间是不固定的，这要取决于运动员双方的竞技水平，如果双方运动员的竞技水平相当的情况下比赛时间一般会超过两个小时，在费德勒和纳达尔的比赛中，比赛时间往往可以达到3-4个小时，对于运动员来说是对体能极大的考验。在网球的整个比赛过程中，在整个比赛中都是运动员始终都在奔跑，疲劳时就利用单数局的休息时间来补充体力，如果运动员不具备较强的体能，就很难跟上对手的进攻节奏。网球属于一个人的运动，运动员始终一个人在承担着比赛的种种压力，甚至在比赛中，不允许有其他人进行指导，包括教练员，如果没有强大的体能作支撑，运动员在比赛后期很容易处于劣势而对比赛丧失信心。这就说明了拥有充沛的体能对整个比赛起到了至关重要的作用。而且现在的网球比赛对抗非常激烈，每一分的运动强度越来越高，对运动员的体能考验也越来越大，少则一两个小时，多则四五个小时，这么高强度的比赛对运动员的体能确实是一种极大的挑战。

2.2 快速的攻防节奏转换

节奏是自然界中一切事物发展过程所表现出来的快与慢、强与弱以及时间间隔的长或短等有规律的运动现象。不同的事物有不同的发展节奏，都具有各自的节奏特点。在网球运动比赛中，节奏具有可控性、不可控性、多变性和复杂性以及无周期性的特点。网球属于隔网对抗类项目，在球网的两边运动员淋漓尽致的展现自己的能力，攻中有防，防中有攻，攻防转换比较频繁。良好的体能训练也是攻防节奏转换的基础，如果由于体能跟不上没有快速移动到位，就会失去得分机会，甚至会出现失误。比赛中，当处于被动状态时，运动员能拼尽全力进行防守，在防守过程中一旦对手进攻减弱，又能在疲劳的状态下进行反攻，更重要的是还要保证进攻时的成功率。这些都对运动员的体能有着较高的要求，没有超强的体能做后盾是万万做不到的。因此，应加强体能训练，保证运动员的体能储备，为完场比赛提供有力的保障。

2.3 高度准确的技术发挥

运动员在赛场上技术的发挥取决于很多因素，其中最关键的就是体能的限制，良好的体能训练可以帮助运动员在击球的过程中动作更加规准，整个伸展过程更加充分。首先，提高身体的控制能力。良好的身体控制能力可以将身体的势能更好的通过球拍作用于球的上面，加强对球的控制能力和球速的提高；其次，保持身体姿态的稳定性。良好的体能训练可以加强核心部位的肌肉力量，在移动击球的过程中保持身体姿态的稳定性，为击球做好总分的准备。第三，促进肢体的协调运动。良好的体能训练使运动员在击球时更加专注，不会被外界所影响，在这种精神高度集中的情况下，上下肢的协调配合更加完美。这些方面可以使运动员在比赛中技术发挥的更加精准。高度准确的技术发挥不仅局限于体力充沛时，而且当运动员处于被动或疲劳时，依旧能保持既定动作的完整性和精确性，这是一般的专项体能所不具备的能力。在网球比赛的中、后期，运动员体能下降较快，导致击球的质量严重下降，遇到关键球和一些长途奔袭的救球处理的不理想，这就是在体能下降时，运动员开始出现技术发挥不准确的现象。

2.4 良好的意志品质

现如今，随着网球运动越来越高速的发展，运动员的技战术水平越来越接近，比赛强度逐渐增高，运动员在比赛时面临的压力越来越大，此刻，职业教练员和专业球手已经逐渐意识到，技战术水平越高，心里素质越显得重要。在竞技比赛中，拥有良好的意志品质是展现技战术水平的关键所在；拥有良好的意志品质是抵抗网球比赛种种压力的保障。一方面，在竞争激烈的职业网坛，良好的体能训练可以促进运动员更好的发挥竞技能力，提升赢得比赛的自信心；另一方面，良好的体能训练可以提高运动员的抗压能力，在外界强大的干扰下，稳定心态，保证技战术水平的完美运用。良好的体能训练是运动动员保持良好心态的定心丸，有了强大的体能，运动员在比赛的时候就能把动作做完、做好，击球更有质量，比赛就能坚持到最后，而且到比赛的后期还能保证击球的质量，这会给运动员以极大的信心来赢得比赛，所以说，网球比赛比到最后就是在比心里素质和心理能力。

2.5 预防伤病，延长运动员的运动寿命

伤病是阻碍运动员运动寿命的一个关键因素，很多职业运动员往往处于运动巅峰时期，经常受到伤病的困扰，严重影响其竞技能力，更有严重者就此结束职业比赛。一方面，良好的体能训练可以加强关节部位的肌肉力量，在快速移动或上下肢力量转换时减少骨头和软组织间的压力，对关节内的组织起到较好的保护作用。另一方面，良好的体能训练可以保持快速的移动能力，减少非常规性击球，降低运动损伤的发生。瑞士名将费德勒在自己职业生涯的迟暮之年，还能连续获得四大公开赛的冠、亚军，并且即使和对手打到第5盘，体能也丝毫不下降，这无不得益于费德勒强大的体能储备。费德勒也曾在网上公开过自己体能训练的视频，即使是勇猛的年轻球员完成这样的体能训练任务也望尘莫及。拥有充沛的体能，会提升运动员的整个心肺功能，增强身体力量，提高机体对外界环境的适应能力，让运动员比较好的应付比赛。因此，良好的体能训练能有效的预防伤病，延长运动员的运动寿命。

3 总结与建议

3.1 总结

体能是比赛的基础，是运动员完成比赛的保障。费德勒能称霸网坛这么多年，除了他自己特有的天分外，不得不承认是他逆天的体能做了坚强的后盾，帮他创造了一个个不可思议的网球。良好的体能是运动员的保护屏障，是运动员持续参与竞技运动的保障。目前，我国的竞技网球运动员的体能素质较差，在与欧美运动员比赛时，体能明显处于弱方，尤其在本场比赛的后期，我国运动员几乎失去了抵抗能力。在这一点上，就大大限制了运动员的发展。

3.2 建议

竞技运动离不开体能，但是仅仅拥有体能是不够的，要把体能有效合理的和专项结合到一起，形成专项体能，这样才把体能真正的融入到了竞技运动里。教练员需要在了解影响竞技网球运动员体能水平构成的主要因素的基础上，根据网球的项目特征理论与实践相结合，在体能训练中不断创新。体能的训练要从小发展，抓住身体生长的各个时期，有效的结合各个时期的身体特点，使身体素质有较大的提高。