关于高校公共体育课准备活动有效性的思考

肖欢欢 常丽超 权超颖



关于高校公共体育课准备活动有效性的思考

肖欢欢1常丽超2权超颖2

（1.洛阳职业技术学院，河南 洛阳 471000；2河北科技师范学院，河北 秦皇岛 066004）

对体育课准备活动的生理基础进行阐述，并针对其中存在的问题提出相应的策略，以期为提高高校公共体育课准备活动教学效果提供借鉴与参考。

高校；体育课；准备活动

体育实践课的基本结构由准备部分、基本部分和结束部分3个阶段构成。在体育教学活动中，课堂里的每一环节都是密切相连的，教师应该认真思考和设计每一个教学环节，从而保障体育教学活动的质量。所谓良好的开端是成功的一半，体育课准备活动是一节课的开始阶段，它直接影响了整节课的教学质量。然而目前许多高校公体课的准备活动仍采用传统的教学模式，教学内容单一，多数采用慢跑，做几节徒手操等活动，毫无新意，学生能力培养淡化，有的甚至直接忽略准备活动。长此下去会导致学生对体育课感觉枯燥、乏味甚至产生厌倦情绪，这将大大降低了准备活动的效果，不利于调动学生上课积极性，制造活跃的课堂氛围，培养体育兴趣，达不到准备活动的目的。这个问题应该引起体育教师的高度重视。

1 准备活动的概念和生理作用

1.1 准备活动的概念

体育课准备活动是指在体育教学活动中，教师根据教学目标结合学生身心特点制定并指导学生实施的一套活动方案，以使身体脱离静止状态，为课的基本部分的学习做好准备。准备活动应包括一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动主要是全身性的练习，作用是提高身体和大脑皮层的兴奋性，减少运动损伤的发生。专门性准备活动主要是指进行一些与所从事体育锻炼项目在性质、结构或动作模式上相适应的动作练习。准备活动的目的是使人体逐渐脱离安静状态，动员身体各个器官系统的机能，克服机体的生理惰性。科学合理的准备活动可以有效的提升人体温度，降低肌肉韧带的粘滞性，增加其弹性和伸展性，加大关节的活动幅度，提高神经系统的兴奋性与适应性，使学生在生理、心理上获得最佳运动状态。在教学活动中，采用形式多样内容丰富的准备活动有利于引起学生学习兴趣，提高上课积极性；有利于陶冶学生情操，培养学生审美情趣；有利于培养学生自学能力和组织管理能力；有利于促进基本技术动作和技能的学习。

1.2 准备活动的生理基础

1.2.1 激活运动神经和肌肉，有效防止运动损伤的发生

有研究表明，运动前准备活动的不充分是造成运动中出现关节、肌肉、韧带受伤的重要影响因素。造成运动损伤的客观原因在于没有做准备活动或准备活动不充分，运动神经系统和内脏器官没有被充分调动，肌肉伸缩力、肌肉力量没有被激活，身体仍处于一种生理惰性，没有很快的进入工作状态。在体育运动中，跑、跳等运动方式对准备活动的要求较高，因此一定要坚持循序渐进的原则，合理的安排适合学生身心特点的运动强度及运动量，防止因身体疲劳或用力过猛出现肌肉韧带拉伤、关节扭伤。

1.2.2 增加身体柔韧性，提高肢体爆发力

有实验表明，在运动前准备活动中的拉伸，尤其是运用PNF拉伸法可以有效的增加身体的柔韧性，防止肌肉紧绷缩短，同时也能提高自身的爆发力。PNF拉伸主要是通过刺激人体本体感受器，来激活和募集最大数量的运动肌纤维参与活动，增强中枢神经系统的兴奋性以改变肌肉的张力，缓解肌肉紧张感。从生理范围来讲，肌肉的初长度被拉长，除了能增加肌肉的收缩速度和幅度外，还能增加肌肉的弹性势能，因此合理的准备活动能提高最大肌力、肌肉爆发力、肌肉耐力及柔韧性。

1.2.3 提高人体协调性，增加身体灵活性

运动前的准备活动能有效的促进神经肌肉节点兴奋性的传递以及运动单位的募集，使运动神经系统能够更好的支配肌肉，运动前适度、适量的准备活动能快速的激活肌肉，加速神经肌肉的传导速率，提高大脑的反应速度，从而提高身体的协调性。另外，有效的准备活动可以迅速提高人体温度，加快血液循环系统，刺激关节分泌润滑液，增强关节的灵活性。运动参与者良好的身体协调性及灵敏性能有效的提高运动者在体育运动中达到最佳的表现力。

2 提高高校公共体育课的有效措施

2.1 加强体育游戏在高校公体课准备活动应用及创编

由于体育游戏具有趣味性、娱乐性、竞赛性、规则性、易行性等特点，可以激发高校学生的学习兴趣，使学生们在快乐的气氛中进行竞争，在竞争中体验愉悦，在愉悦中得到锻炼。这样的教学活动可以使学生身体达到热身目的的同时，培养高校学生团结协作、勇于进取、遵守规则等优良品格。体育游戏内容的选择和创编要结合高校公共体育课的授课内容、学生性别、上课人数及天气状况等因素，然后不断丰富体育游戏内容，达到辅助教学的目的。例如，采用“两人三足跑”、“贴烧饼”等游戏以竞赛的形式来积极开展准备活动，通过这种形式抓住学生好胜心理既可以抓住学生的注意力，也能使学生很快进入运动状态，同时又有利于提高学生上课积极性。

2.2 鼓励学生积极参与并组织准备活动，突出准备活动的个性化

由于同样的事，不同的人来做会给人带来不同的、新奇的体验。因此，教师可以与学生一起探讨如何组织体育教学准备活动，逐步改变由教师统一指挥的状态。首先从思想上对学生进行引导，让其了解参与和组织准备活动的意义，并制定相应的奖励机制。其次，教师组织学生学习如何合理的开展准备活动，让其了解准备活动的概念、目标，基本掌握具体的组织形式，培养学生实际操作能力。然后经过一段时间的指导和学习后，可以让学生轮流组织体育课上的准备活动，让学生根据自己的主动愿望，根据自身已获得的基本知识完成一些练习，这样既激发学生学习兴趣，又有利于培养学生组织管理能力。

2.3 加强准备活动的艺术性，将音乐与操类项目相结合

由于操类项目具有简单易学，不受运动技术基础限制的特点，经常被应用于体育教学活动的准备活动中，操类一般包括有氧操、武术操、双人操、搏击操、舞蹈、篮球操、足球操等。在体育教学过程中，以操类项目作为准备活动的同时融入音乐元素，可以提高学生的兴奋性，集中学生的注意力，使学生能更协调准确地表现动作，让学生在身心愉悦的环境中达到热身目的同时，也培养了学生的艺术细胞，使学生的美育得到了发展。

2.4 口令、队列队形、上课地点的变化

每节课站队都可以根据教学内容采取不同的队列队形，每节课准备活动可以把学生带到不同的环境中，如田径馆跑步、树荫下做热身操、足球场踢足球等。另外，在运动前准备活动中我们要善于利用口令来吸引学生注意力，这就需要我们无论口令必须抑扬顿挫、节奏与转换鲜明。

3 结论与建议

3.1 目前高校公共体育课准备活动的练习内容及组织形式单一、枯燥。要克服呆板无趣的传统体育教学模式，就要不断的更新自己的理论知识，突破传统教学模式，大胆创新，力求形式多样，内容丰富，激起学生好奇心，提高学习兴趣。为突出准备活动的针对性和趣味性，在体育教学过程中根据体育运动项目、地域差异、季节、天气、学校情况及学生身心特点等结合实际教学内容，采取趣味性较强的练习内容，例如体育游戏、融入音乐元素的徒手操、跳绳、篮球操等等，提高学生参与体育锻炼的积极性。

3.2 鼓励学生积极参与和组织准备活动，并建立相应的奖励机制，从而激发学生参与体育活动的主动性，提升基本素质，促进学生的全面发展。

3.3 控制好准备活动的运动强度，达到体育活动的有效性。准备活动的运动负荷应遵循由小到大，逐步提高的原则，心率控制在110-130次/min。运动量以学生自身感觉微微出汗为宜，若准备活动运动量过大，容易造成身体疲劳，会对后续的体育活动造成影响；若运动量少、时间短则达不到准备活动的目的。比如冬季应选择运动量大一些的内容练习，强度和密度可以稍大一些，运动时间可以延长一些；夏季气温高，应缩短准备活动的时间，以减少能量消耗。

3.4 准备活动与主要教学内容之间应有合理的间歇时间。根据不同的项目提出不同的要求，为接下来的教学活动做好准备。另外准备活动要有针对性，准备活动的内容要与课堂教学内容相对应，为基本部分的学习做好铺垫。

3.5 合理安排一般性准备活动和专门性准备活动，两者都不可忽视。两者紧密相连，只有合理安排两者的比重，才能保证体育课教学任务的顺利完成。

3.6 准备活动是课的开始部分，占用时间相对较短，如果是 90分钟的课，大概需要20分钟左右。因此教师必须以简练语言阐述本次课准备活动及课的内容，避免因整队、讲解而造成时间浪费。

[1] 冉清泉,易学,丰效法.现代体育准备活动[M].重庆:西南大学出版社,1996.

[2] 代祺,林仪煌.体育课准备活动初探[J].辽宁体育科技, 2006（3）.

[3] 刘晓蓉.艺术体操教学的准备活动[J].成都体育学院学报，2000（5）.

Reflections on the Effectiveness of the Preparation Activities of Public PE in Colleges and Universities

XIAO Huanhuan, etal.

(Luoyang Vocational and Technical College, Luoyang 471000, Henan, China)

肖欢欢（1990—），硕士，助教，研究方向：体育教育训练学、体育人文社会学。