校园足球学生常见部位运动损伤的处理与预防浅析

2019-11-25薛翔升

灌篮 2019年8期

文/薛翔升

一、前言

随着我国对校园足球的普及与推广，越来越多的学生都积极参与到足球运动当中。然而，足球运动是一项充满对抗、复杂性极高的运动，学生会由于自身不规范的技术动作，训练或比赛前没有充分地做好准备活动等原因导致自己产生运动损伤，一方面，运动损伤会影响学生的生活学习，另一方面，过大程度的运动损伤更会损伤学生的身体健康，甚至导致学生运动生涯和运动寿命的缩减。为了避免运动损伤对学生进一步的伤害，针对学生常见部位，踝关节、腹股沟、膝关节以及腰部的运动损伤情况，探析损伤产生的原因和正确处理运动损伤的措施，并提出学生在日常教学、训练以及比赛时预防损伤产生的相关建议。

二、常见部位的损伤类型及处理方式

(一)踝关节运动损伤分析及处理方式

踝关节运动损伤的原因：踝关键损伤是各类型损伤中最易发生的，其中以踝关节侧副韧带的损伤最为常见，而踝关节侧副韧带损伤产生的原因主要是因为学生在训练或比赛时踝关节的过度翻转。踝关节损伤后的处理和恢复措施：首先以拇指指腹压迫疼痛点止血，其次利用內翻、外翻实验判断韧带断裂程度，以采取不同的治疗方式。若为轻度损伤，首先冷敷，之后用衣物包扎即可。若部分断裂，则经以上步骤后，应用定板固定，在两三天后，采取敷药、按摩等方式处理，最后在固定至3周时间。若韧带完全断裂，包扎后，立即送往医院治疗。

(二)腹股沟运动损伤分析及处理方式

腹股沟运动损伤的原因：腹股沟这一块区域相对比较脆弱，它既需要承担人体上半身的重量，还需要带动大腿的发力动作，而力矩较大的腿部动作则很有可能拉伤腹股沟。腹股沟损伤后的处理和恢复措施：（1）冰敷，冰敷可以有效地减轻疼痛和肿胀。一般情况下，每天保持3次以上的10-20分钟的冰敷，可以使肿胀在72小时内消失；（2）恢复练习，在腹股沟伤势基本痊愈的情况下，伸展、旋转腿部和臀部的动作，或是游泳、自行车这样的非负重活动，可以帮助球员逐渐恢复到正常运动的状态。但如果再次感觉到疼痛，必须减缓或者立刻停止练习。

(三)膝关节运动损伤分析及处理方式

膝关节运动损伤的原因：膝关节是人体中结构最复杂、关节最大、杠杆作用最强的关节，所以，膝关节最易受伤。在足球的运动中，由于各种跑跳的动作技能技巧不能合理的掌握，导致了膝盖的承受外力过大而损伤。膝盖受伤部位主要是膝内侧副韧带、膝关节半月板两部位。膝关节运动损伤后的处理：内侧副韧带扭伤或部分断裂时应立即冷敷、加压包扎．并抬高患肢以减少出血、肿胀24～48h后，可外敷中药。

(四)腰部运动损伤分析及处理方式

腰部运动损伤的原因：腰部的损伤一般是由于腰部在训练比赛中的扭伤。其产生的原因是当人体的关节受到外力的压迫所导致出现超过关节正常范围的异常活动，致使韧带不能承受过大的张力而损伤。在足球训练和比赛时，学生在没有充分热身的情况下，会因为激烈运动中瞬时的不利的姿势下，导致腰部肌肉在没有准备的情况下强力进行收缩，从而导致腰部的扭伤。腰部损伤属于慢性病，会因为治疗不及时、方法不正确或反复受伤而形成慢性腰疼。腰部运动损伤后的处理：腰部损伤后，应卧床休息，并辅以物理治疗。局部也可以敷贴活血、散淤、止痛的膏药。待疼痛症状减轻后，逐渐开始腰部的恢复锻炼。

三、预防与对策

(一)合理科学的教学训练

教练员应根据每一位学生的身体素质，技术熟练程度因材施教，需要根据学生的所需来进行计划性的教学和训练，达到合理和科学化的教学与训练，运用合理科学的教学训练逐渐规范学生的运动技术，减少因不规范技术动作而产生的损伤。

(二)运动前后做好准备和放松活动

运动前的准备活动对保护学生的身体有着重要作用，在训练、教学以及比赛之前让身体完全活动开，起到预热作用，提高身体内部温度的同时也提高肌肉的应激性，促进血液循环，从而可以在场上迅速进入比赛状态。在训练、教学以及比赛之后，身体会因为经过刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。