核心稳定力量训练在高校游泳教学中的应用研究

2019-11-25谢沁怡

灌篮 2019年8期

文/谢沁怡

全面提升大学生的综合素质和能力，是高校教育改革和创新发展不可忽视的重要环节之一。在传统体育游泳教学中，教师更注重学生的理论学习以及四肢动作学习，忽略了学生对游泳的动作的协调性，学生在学习过程中普遍表现为身体僵硬不协调，而且容易呛水，难以达到预期效果。因此，游泳教学改革势在必行，将核心稳定训练力量训练与高校体育教学有效结合在一起，可提高大学生游泳课的效率，保障教学质量，促进我国体育教育事业的发展。

一、高校游泳课教学现状

目前，在高校体育选修课上，游泳越来越成为学生喜爱的运动项目。游泳也是高校体育中重要的内容，很多高校为了顺应学生的兴趣需求，都开设游泳课程，推动了高校游泳课的发展。

我国普通高校的游泳课教学方式过于单一，更多的表现为理论课，以及以水中体验的形式为主，这就导致了学生在实际游泳训练时不能将理论知识与动作巧妙结合在一起，出现呛水、畏水的问题，不利于高校游泳课的发展。

我国高校大学生身体素质普遍都较差，运动能力差以及运动过程中出现肌肉力量不足等现象。体育课在大多高校中的课程安排较少，时间较少，这就导致学生得不到系统的练习，不仅如此，部分高校还存在游泳运动馆场地不足的情况，不利于学生的训练。因此，目前我国的体育教学效果并不明显，学生对于游泳的技巧掌握并不牢靠，从整体来看，高校的游泳技能水平相对较低，这严重阻碍了我国高校游泳课程的发展。

二、核心稳定力量训练的作用

核心稳定力量训练能够有效促进我国大学生对运动技术的掌握，它对游泳教学有一定的支持作用，游泳运动与其他运动不同，大学生在入水瞬间处于无固定、不稳定的环境这主要由水中运动特点来决定。学生需要通过调节自身的动作来维持平衡，以保证在无支撑的环境下可以轻松、愉快的、自由的向前划行。学生在水中调节身体与动作协调平衡的实质就是核心稳定力量训练中人体驱动核心部位在人体平衡与协调的调控能力。综上所述，在高校游泳运动以及教学中核心稳定力量训练必不可少。

三、核心稳定力量训练的应用分析

(一)核心稳定力量训练的应用

核心稳定力量的应用到游泳课上需要根据实际来选择。核心稳定力量训练是指通过对人体肌肉力量以及平衡力进行训练，如果将其运用到蛙泳教学中，可有效提升学生的平衡力。游泳不同于其他的运动项目，是因为游泳这项运动是需要身体完全离开地面，且没有任何支撑点可以支撑，这就需要学生在蛙泳过程中不断调节自身的平衡，时刻保持自己平衡状态。核心稳定力量训练在课堂运用可以有效促进学生对平衡力的掌握，提高学生的动作协调能力，强化学生的身体素质。

核心稳定力量训练在高校游泳教学的应用中占重要地位，蛙泳式游泳可以全面提高学生的四肢协调性。随着学生不断练习，对蛙泳动作技术越来越熟练，四肢协调性也得到明显的改善，有利于引导学生在平时运动中协调用力，保障学生各躯干肌肉间的相互配合，提高学生的身体素质。因此，在蛙泳的练习中，运用核心稳定力量的训练方式，可加强学生的肢体协调性。

(二)核心稳定力量的训练方法

核心稳定力量的训练，一般包括简单和复杂的机器练习、无机械的可简单训练以及不平衡状态的负重练习等，简单的无机械单人训练适用于初期训练，主要是对训练人员的核心肌群发力，从而学会控制身体，例如：侧桥、仰桥等动作练习；而像平衡板、平衡球等这些都属于简单的器材练习，则有利于训练人员的核心肌肉部位的练习，从而让训练人员更好的控制自己的运动姿态；对于专业的运动训练人员来说，就需要运用复杂的训练机器练习，包括：对运动机械的举、拉、推和单、双足站立平衡球等进行多形式的运动练习。最重要的部分就是平衡状态下的负重练习，例如：使用平衡盘进行负重练习，有利于促进运动员去整体动作发力水平的提升。