健身气功·五禽戏用于恢复运动员运动性心理疲劳的探讨

谢 晖

福建师范大学，福建 福州 350000

竞技体育从来都是高水平、高难度、高强度的挑战。对于运动员来说，不仅生理上要经受常人难以想象的巨大压力，在心理上一样也要承受并超越极限。长期重复单一的动作练习，超负荷的力量训练，高度精神紧张的对抗状态都会导致运动员的疲劳。

运动疲劳又分为运动性生理疲劳和运动性心理疲劳。生理疲劳长期被人们关注，已经具备许多恢复疲劳的对策。而心理疲劳却容易被忽视，导致积劳成疾，被发现的时候往往已经对运动员的心理健康和训练状态、比赛状态造成了很大的影响。如果没有及时干预，不仅会使比赛成绩下滑，甚至可能断送运动员的运动生涯。

因此，我们要加强对运动性心理疲劳的认识和重视，并掌握有效的干预调整对策，及时介入干预。

1 运动性心理疲劳概述

1.1 运动性心理疲劳的概念

运动心理疲劳与其他心理疲劳的区别是与运动相关，主体是运动员与教练员。运动性心理疲劳定义为：由于长时间处于单调、重复、大强度的训练和比赛的环境下运动员产生的心理疲劳感和无安全感[2]。2006年张力为等人将产生运动性心理疲劳的范围缩小在竞技运动领域，运动性心理疲劳产生机制为运动员的心理资源及生理资源，在承受内外压力过程中不断被消耗且得不到及时恢复和补充，进而不能维持疲劳前的心理活动水平的现象。[3]

1.2 运动性心理疲劳的判断方法

1.2.1 心理疲劳的自陈问卷（ABQ）

此量表的心理疲劳三因素结构，对高水平竞技运动员在训练过程中可能出现的心理疲劳现象全部涵括在内，因此此量表能较好的应用于测量我国以技能为主导类，运动员群体的运动性心理疲劳。

1.2.2 反应时

运动性心理疲劳所导致的最为直接的后果就是神经系统功能和生理机能的紊乱，因此通过对反应时的考察，可以在一定程度上判断运动性心理疲劳。 反应时有个人正常的范围，而运动员与正常人对外界刺激的反应时也存在差异，殷劲通过研究表明：有心理疲劳的被试，反应时会超过 0.30 秒；运动员经过良好的训练后简单反应时应该在 0.15～1.20s 之间[4]。

1.2.3 闪光融合频率

研究发现，人体处于疲劳状态时视觉机能下降，而其对应的闪光融合频率低，而运动员处于正常情况下时，其对应的闪光融合频率高，因此根据闪光融合频率是否在某一范围内，我们就可依次判定运动员是否处于心理疲劳状态。[5]

1.2.4 诱发电位

诱发电位又称诱发反应，是机体对外界刺激所产生微弱的脑电反应。孙锦绣在探讨运动性心理疲劳和一般性疲劳的区别时正是选用电生理指标，相关事件电位（ERP）作为指标，研究结果显示，在完成情绪刺激分类任务时，某些生理指标对运动员心理疲劳相对较为敏感[6]。

1.3 运动性心理疲劳的恢复手段

1.3.1 生理指标反馈训练

前人已有的研究有脑电反馈训练，心率变异性反馈训练，肌电、皮电、皮温反馈训练等。这些生物反馈训练具有客观性和科学性。但也有一些不足：（1）设备昂贵，并不是每一个基层的运动队都可以配备。因此日常操作起来并不方便。目前不可能作为常规的恢复训练。（2）更适合作为心理疲劳和恢复心理疲劳的检验手段，去检测运动性心理疲劳的产生和程度变化。

1.3.2 传统的心理谈话治疗

谈话式的心理辅导曾经是心理咨询的主要方式。但是随着人们对心理咨询的进一步实践以及对效果的追踪观察，发现谈话治疗有一定的局限性。虽然谈话对于减轻心理压力，疏导心理困扰有一定的作用，但是对于释放情绪和调整身心和谐的作用较有限。而且运动员往往更擅长使用右脑。李帅星关于运动员、优秀运动员和普通学生用脑习惯的对照研究发现运动员、优秀运动员习惯使用右脑。[7]而谈话治疗基本上只在左脑进行工作，所以很难让运动员真正身心统合地调整心理疲劳的状况。

1.3.3 催眠及放松疗法

催眠是让人在放下防备的状态下对其的潜意识下指令，进行相应的工作。其效果优于传统的谈话治疗。但是催眠疗法适合催眠感受性高的人群，以及从内心信任催眠的人群。由于催眠疗法在国内运动队并不普及，运动员对催眠的了解十分有限。因此信任也无从谈起。放松疗法与催眠疗法也是异曲同工，并不是被每个运动员都接受，效果也因此受限。

1.3.4 日常的娱乐放松

运动员生活在运动基地里，日复一日重复地训练，过着两点一线的生活。娱乐休闲活动几乎没有。除了电脑和手机等网络工具，他们几乎接触不到外面世界的精彩。而网络电子游戏并不能带来精神上的放松。听音乐等简单放松方式因为长时间使用也很难具有明显的放松和补充心理能量的效果。

2 健身气功五禽戏的相关研究

2.1 五禽戏的“调心”机理

五禽戏是华佗根据古代导引，吐纳之术，研究了虎，鹿，熊，猿，鸟的活动特点，并结合人体脏腑，经络和气血功能所编制的健身气功功法。五禽戏功法原理有：调心、调气、调形。心是五脏六腑之主。在习练五禽戏时要求排除杂念，心静神宁。庄子认为“调心”就是要做到“虚”“静”“明”。即不为一时之耳目心意所左右，截断意念，敞开观照。使心神自由，心灵充实。正如明代郑宣《坐忘铭》篇云：“不怒百神和畅，不恼心地清凉”，排除感官的干扰，凝寂心弦的振荡，静观气机的柔谐。[8]五禽戏的习练中先有了这样的调心，之后就逐步进入五禽的意境，达到“物我合一”境界。

2.2 五禽戏及其他健身气功的心理学研究

近年来，人们发现通过对健身气功的坚持习练，能提升身体各部位的功能，强身健体，预防疾病。除此以外，健身气功对心理的调适功能不容小觑。研究证明它是心理调节的有效手段。崔永胜，虞定海（2004）采用五禽戏干预中老年女性的身心健康状况。经过 3个月的实验研究发现：五禽戏对中老年女性的身心状态具有调节作用，在一定程度上提高身心健康。[9]吴家舵(2007)研究结果显示：经过 2.5 个月的新编五禽戏练习，实验组身心状态得到有效调节，生活质量也有所提高，情绪调节能力得到提高。[10]向斌（2010）对大学身进行了为期四个月的五禽戏的干预，通过比较被试实验前后生理、形态指标和心理健康测试量表 SCL-90 水平得分，提示练习健身气功可以促进被试身心健康、协调发展[11]高亮(2013)认为老年人参加健身气功练习可以有效改善心境状态，提高自我身体自尊和整体自尊，得出：老年人长时间进行有规律的健身气功锻炼对心理健康有积极性影响。[12]石爱桥(2005)，研究发现参与健身气功·易筋经锻炼对老年人心理健康有积极的作用，特别有利于降低抑郁和焦虑水平；同时对参与者有无锻炼史进行调查发现，两者在幸福感和焦虑自评上存在显著差异。[13]钟志兵等人(2006)研究发现易筋经明显改善了老年锻炼者的抑郁、睡眠、饮食、强迫、人际关系、焦虑、敌对、偏执和精神病性。[14]章文春对62 名中老年人进行了一项易筋经对中老年人心率变异性的研究，经过 10 个月的习练，得出结论：长时间的易筋经锻炼对中老年人的自主神经系统的调节能力和身体素质都有明显提升。[15]顾一煌(2008)研究发现：易筋经练习具有调节心情、化解不良情绪、自我身心安抚的作用，对习练者的身心健康产生了积极的影响[16]居向阳(2010)通过阐述几种健身气功的概念、功法作用，探究了健身气功可产生的心理功效，认为健身气功可以优化大脑中枢神经系统的功能和改善情绪，在研究中作者还从多角度探讨了健身气功产生心理影响的作用机制。[17]

还有研究提示，受试者在练习一段时间的健身气功后，会改变中枢神经传导通路中的突触传递机制，中枢神经系统对外界刺激的反应能力得到改善。[18]

2.3 健身气功用于运动性心理疲劳的研究

2014年褚红军对51名散打运动员进行健身气功易筋经的习练来干预运动性心理疲劳，经过10周的干预，结果证明易筋经可以用于减轻运动性心理疲劳。2015年任丽莎对散打队26名女运动员以健身气功八段锦进行运动性心理疲劳的干预，经过2个月的习练，这些女运动员在运动负评价、成就感降低分数上都呈下降趋势，在情绪体力耗竭分数上呈显著性下降，说明运动性心理疲劳减轻。心率变异性生理指标改善，说明自主神经系统的调节能力提高。

3 五禽戏用于恢复运动性心理疲劳的可行性探讨

3.1 成本花费少，操作方便

五禽戏作为养生功法，学习成本不高，只需要请一名对健身气功五禽戏有所研究的传统武术老师进行教学即可。经过五到六次的学习即可学会全套。一套功法打下来只需要十三分钟左右，不需要任何仪器或器械辅助，简单方便。

3.2 时间自由，场地不限

五禽戏一旦学会之后，随时随地可以习练。可根据运动员的时间安排，抽空习练，不会与常规的训练冲突。一天可习练一次或数次。场地要求也不大，在训练场，走廊和宿舍房间内都可以进行。

3.3 对右脑进行工作，可达到更佳效果

之前提过的谈话心理辅导，主要是在左脑进行工作。而五禽戏是一种体育活动，它锻炼和影响人的右脑。根据前人的研究，运动员多为右脑型[7]。作用于右脑的事物不仅能更好地被运动员理解和体悟，也会对其产生更深刻和深远的影响。

3.4 形式和内容更容易被接受

五禽戏作为中华民族传统体育健身与养生的宝藏，其功效深受中国大众和体育人的认可。同时，它模仿五种动物的神情、形态、动作，是十分具有趣味性的体育活动，它的形式和内容相比于其他恢复疲劳的方式更容易被运动员接受，即使是年龄较小的运动员也会有兴趣去学习。

3.5 给日常的放松调节注入新鲜的血液

运动员在有限的休闲娱乐中也会有听音乐，洗热水澡等简单的放松方式。然而这些对普通人群或许有效，但是对于高压力、高强度、高度精神紧张和不断重复单调训练的运动员来说是远远不够的，他们需要专业支持。而五禽戏正是一种专业的，科学的，具有可操作性和趣味性的调节心理疲劳，补充心理能量的方法。它为之前的调节方法注入了新鲜血液。

综上所述，健身气功·五禽戏作为一种调心、调气、调形的养生功法，对于调整运动性心理疲劳是可行的。在过往对运动性心理疲劳的专业支持中，方便、简单、易操作、易接受、作用于优势脑的技术方法寥寥无几。健身气功·五禽戏综合了上述几项可行性的优点，在前人进行过的健身气功对运动性心理疲劳的有效性研究的实证基础上，是一种理想的、效果可期的运动疗法。