多球训练对乒乓球初学者技术水平发展的作用探析

2019-11-25黄明哲

运动精品 2019年6期

黄明哲

黄明哲

（华中师范大学，湖北武汉 430000）

乒乓球初学者多球训练的内容包括多球单练、多球多练等。其中多球多练包括正手对角冲球、中路侧身扑正手和推挡侧身扑正手球等。将男女各8名乒乓球初学者分实验组和对照组，分别进行单球、多球训练实验，结果发现，两组水平都得到了提升，但实验组提高更显著，说明多球训练有助于提高乒乓球初学者技术水平。

乒乓球；多球训练；初学者

乒乓球和其它对抗类的运动项目有所不同，乒乓球主要是靠不断地移动，主动地引导，灵活的击球这些动作连接而成，从而完成攻守转换。在乒乓球这一运动项目上，初学者需要投入大量的时间进行反复训练，而多球训练的方式最为适合。多球练习是指人在1次练习和一定时间段中练习多个球的练习方法，在球落下时进行连续的击球。近几十年，乒乓球多球训练方法广泛应用于基本技术训练中，多球训练在同样的练习时段内，可以让练习的密度更好，让球的速度更快，可以让练习者的移动范围增大，使练习的难度提高，从而达到提升练习者耐力的目标。对于不经常接触乒乓球的初学者来说，很难做到规范的技术动作，导致出现很多没必要的运动，没有控球的感觉，因此乒乓球初学者就很有必要进行多球训练。

1 乒乓球初学者多球训练的内容

1.1 多球单练

多球单练主要是在初学者的对面，设立一位供球者，为了让初学者能够熟练一个技术动作，或者掌握一种击球战术，供球者要不断的给初学者供球，而初学者要不断地击打送过来的球，反复训练，直到掌握技术动作和战术。多球单练不仅对初学者的技能和水平有较高要求，初学者还必须摆正心态，有耐心，多练习，不断提升自己，不断完善自己。

1.2 多球多练

多球多练也是在初学者的对面，设立一位供球者，供球者需要供应多球，这是为了让初学者提升战术技巧，对每一个球的击打都要做到全神贯注，对每一个球都不能放松，必须连续击打至当个回合结束才可以，然后才会开始下一个回合。多球多练需要学生之间相互配合，增强合作意识，互相学习，取长补短，共同进步。

对于乒乓球初学者来说，在进行多球训练时，这2种训练形式都可以进行选择，根据自己的训练水平和训练的侧重点，选择对应的训练方式。在选择使用多球单练的方法时，一般是为了让初学者能很好地掌握预期的动作技术，为了实现这个目标，可以选择定点供球的方式来进行训练，或者选择不定点的供球方式来训练也可以，这样既可以让初学者进行点对点的练习，又可以同时练习不定点的训练，让初学者更好的掌握技术的核心要领。例如，想让初学者学习正手拉球的技术时，就建议使用单球供球的训练方式，初学者通过反复练习，可以很好的掌握正手拉球的技术，但这种练习比较固定，没有变化，不适合实际比赛，这就需要再配合多球多练，提高初学者综合能力，适应多种击球线路和情况，只要将2种训练形式结合起来，初学者在不断练习后，就会形成条件反射，之后在双方实际的乒乓球对打中，会发挥更好的技术水平[2]。

1.2.1正手对角冲球

随着乒乓球运动的发展，乒乓球本身也经历了几次改革，乒乓球的球体也逐渐变大，这种变化最直接的影响就是击打出去的球转速降低，从而影响球速，这在实际的乒乓球运动中，会让防守的一方有更多的准备时间，可以想更好的战术来击打球，攻方就比较难用一次扣杀结束击打，从而使双方的击打回合变多。大多数的人，受生理结构的影响，比较喜欢用正手发力，因为反手发力的力气比正手发力的力量要小很多，而且反手击球速度也会慢一些，对防守方没有太大的攻击力。所以对于初学者来说，在进行多球训练时，供球者一般会将球打到球台两边的边角处，左边角供一个球，再往右边角供一个球，这样可以调动初学者左右移动接球，并且是连续进行这种形式的供球训练。

1.2.2中路侧身扑正手

在观看乒乓球比赛时，不难发现，很多选手都会选择正手击球，所以训练初学者击球时，一般都会训练横手攻球的能力，可以通过多球训练的形式，让供球者先供中路路线的球，然后练习反手球，之后再练习正手球，初学者根据供球者提供的以上几种路线球，都需要用正手的方式击球，当然初学者也需要结合一些交叉步以及并步，扩大自身的击球范围，在侧身的时候，使用各种移动步伐，加强击球进攻的能力，同时也可以保证移动中身体重心的稳定性。

1.2.3推挡侧身扑正手球

乒乓球运动的普及，促使着乒乓球技术的提升，许多运动员都能很好地运用两面弧圈球打法，这可以让运动员正手和反手击球的实力不相上下，就算在双方击球的过程中，对方击打的球角度很大，防守人马上侧身比较困难，这个时候，就需要利用反手击球的方式，回击球给对方，在这个回合持续击打的过程中，找到合适的机会，利用侧身正手的方式，击球得分。只有运动人员正手和反手击球的能力都掌握了，才能在实际双方的击球中，完成正反手的随意切换。初学者如果想达到正反手随意切换的效果，就需要练习推挡侧身扑正手，并且要与脚下的移动步伐相结合进行训练，可以让初学者，在后交叉步的姿势时侧身击球，在前交叉步的时候扑正手或者反手击球，通过这种训练，可以让初学者很好地进行正手和反手的互换使用，通过大量的练习，初学者才能熟练的进行使用，多球多练习，在供球者和练习者之间，以预定的战术从实战中反复练习，训练者无需自己拾取球，必须不断练习，这种练习的强度比较大，可以与实战搭配。之后可以变成多球单练的训练方式。乒乓球的脚步移动很重要，利用不同的移动路线，进行正手和反手的练习，能够让打法和脚步配合更协调。

2 多球训练实验设计

在乒乓球初学者中，选择基础条件差不多的8位男生和8位女生，分组为实验组和对照组。做以下练习。

2.1 自抛自接

初学者每人拿好一个乒乓球，放置在掌心处，将手放置胸前，然后将球向上抛，右手持球拍去击打降落的球，熟练操作几次这个动作后，可以增加训练的难度，在把球向上抛后，中间要击掌，再接球击打，从而提升初学者的反应能力，这个动作熟练之后，可以在把球向上抛后，做一次徒手拍球的动作，再接住落下的球进行击打，从而提升初学者击球的速度[3]。

2.2 手掌击球

利用手掌和手背击球，可以先使用手掌击球，再用手背击球，最后手掌和手背相结合击打球，这可以让初学者实际体会到球的冲击力，并且让其针对不同角度的来球怎么进行击打有很大的帮助，可以加强初学者对球的判断力。

2.3 颠球

握住球拍，放置胸前，让球拍的拍面向上，然后拿一个乒乓球放到球拍上，用球拍去颠球，反复的进行击球，保持击球的次数越多越好，在稳定的击球后，可以提升训练难度，一边走着一边用球拍颠球，可以时不时地换一下反拍颠球，之后正反拍结合的颠球，或者对墙进行击球练习，这样还可以练习针对不同的来球角度怎么去击球，从而提升初学者击球的准确度[4]。

2.4 徒手左推右攻

站到球台边，进行徒手练习，可以先练习左面推开的手势，再练习右面攻击的手势，在徒手练习熟练后，再加上腿部步伐的练习，可以先加入跨步的练习，然后再根据手部动作的需要进行滑步和后撤步的练习，这些练习需要反复做，直到完全熟练后，再提升速度。经过以上这些击球训练后，就可以让实验组开始多球的训练，而对照组开始单球的训练。

实验组首先练习正手攻球的多球训练，初学者站立在球台中间的位置，供球者在对面站在球台一侧，然后不断将球供给初学者，供球者要把所有的球都打到基本相同的位置，而且要控制好球的速度和力量保持一致，从而满足初学者进行反复的击球练习。在完成这个练习后，再进行反手推挡的多球训练，这个练习和上个练习的要求基本一致，只不过需要供求者将球打到初学者的反手位置进行训练。接下来进行左推右攻的多球训练，这就需要供求者将球击打到左侧一个，紧接着再击打到右侧一个，反复交替，其它的要求基本与前面的练习要求一致，而初学者在这个练习中需要配合脚步移动，使身体重心保持稳定。最后进行正手发下旋球的多球训练，初学者可以自己进行练习，身边摆放100个乒乓球，然后往对面球台发正手下旋球，但是要注意动作一定要标准，加大球的旋转速度，击球的落点要不断地变化[5]。

对照组首先练习单球击打，供球者站在球台一侧，初学者站在另一侧排队轮换着做单球击打练习，参与的初学者要自己拿好球拍和球，没有轮到自己练习时，初学者需要多看其他的练习人员是这么进行击打动作的，尤其是在做动作点评的时候，可以多听一下击球的建议，结合自身情况，取其精华，去其糟粕。而单球练习的内容基本与多球练习的内容一致，只不过当击打练习中的初学者，出现击球失误的时候，需要自己去捡球，然后下一位初学者上场进行练习，一般训练的场地设施有限，这种练习方式可以让练习者都得到练习，而且还可以互相观摩学习。

3 实验结果

经过8周训练后，实验组和对照组乒乓球水平都得到了提升，但实验组比训练之前提高很多。因为多球和单球训练在形式上的差异，会出现一个现象，就是多球训练是持续的在训练，但是单球训练中，初学者的技术掌握还不熟练，经常把球击飞，需要花更多的时间去捡球，练习的时间减少了，导致单球练习的初学者各项动作练习的密度小，掌握的不稳定，而对比之下，多球练习的初学者不管是练习密度还是技巧掌握上都更有优势。