排球专项体能训练中间歇训练法的应用

张彤

摘  要：近年来，我国体育事业的发展十分迅速，在国际体育领域也取得了不错的成就，同时国家对体育事业也是更加关注，对其制定的发展目标也是越来越高，因此，这就更需要做好对体育项目的训练，为体育事业发展提供动力。在排球专项的体能训练中，为了提高训练的效果，间歇训练法逐渐得到了应用，并有效地实现了高质、高效训练目的。本文就针对排球专项体能训练中间歇训练法的应用进行分析，希望对排球专项体能训练提供帮助。

关键词：排球  专项体能训练  间歇训练法

中图分类号：G842                                   文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）09（b）-0051-02

排球是一项典型的体育运动项目，受到人们的广泛喜爱。排球运动对运动员身体的综合素质要求比较高，这也是排球训练中一直存在的训练难点，经过不断的发展也是产生了诸多的训练方法，但是训练的效果都还存在一定的不足，而间歇训练法作为一种科学训练方法就有效提高了排球专项体能训练的效果，而排球专项体能训练中如何进行间歇训练法应用，就是本文主要研究的内容。

1  间歇训练法概述

所谓间歇的训练法，主要是对较大的强度项目所实施多次练习中对其间歇的时间进行严格的规定，使其机体处在一种不完全的恢复状态中，通过反复的练习来提升运动员运动的能力。这种间歇的练习法主要可以分两种形式，分别为低强度的间歇练习和高强度的间歇练习，其中低强度的间歇练习又被称为非强化性间歇练习，其利于提升有氧无氧性混合代谢的能力以及专项的能力;而高强度的间歇练习又被称作强化性间歇训练，其对远动员速度的耐力以及专项耐力等都有很好的效果。在间歇的练习法中，主要通过积极性间歇的方式，促进血液尽快的流回到心脏，并重新的向全身分配，从而来迅速的对机体内堆积酸性的代谢产物进行排除，便于进行下一次的练习[1]。通过间歇性练习，贯彻超负荷原理，能够加大对运动员的机体刺激，实现对有机体机能的提升。

2  排球专项体能训练中间歇训练法的意义

在排球专项体能的训练中，其对运动员下肢的横向移动与纵向起跳等要求都比較高，不仅需要具有很快的速度，同时还对其高度有要求，另外对上肢挥动的动作要求也比较高，因此其对运动员综合素质提供了很高要求。而通过间歇性训练法，就能够通过对运动训练时间的间隔进行严格的控制，使训练员在状态还没有恢复时就进行再次的训练，这样就便于对他们进行各项能力的针对性训练。对不同内容实施间歇性训练，对负荷强度进行调整和间歇时间控制，就能够有效的实现对运动员综合素质的提升，同时还能够促进运动员心脏功能的增强，使他们抗酸的能力提升，当他们面对复杂和高强度竞赛中，能够具有稳定规范的动作[2]。

3  排球专项体能训练中间歇训练法的应用

3.1 在排球弹跳能力的训练中应用

在排球的运动中，对跳跃的形式主要有两种，其中一种为下肢的纵向用力，主要是进行高空空间的争夺能力的体现，此种跳跃的能力最优的训练方法为按照助跑起跳的摸高、在原地起跳的摸高、进行负大重量的蹲跳和负大重量的半蹲等定量训练的顺序实施，来提升运动员对高空控制的能力。而另一种为下肢的横向用力，主要是进行灵活性的弹跳以及快速跳跃的能力发展，此种跳跃的能力最优的训练方法为按照变向的跳跃、用单脚多级的蛙跳、进行30m的冲刺跑和跳台阶等定量顺序实施，来实现快速灵活的起跳。

在对排球弹跳能力间歇的训练中，对不同下肢的用力通过不同间歇的训练方式，要求训练的负荷和休息进行交替实施，对下肢的纵向用力训练，要求每组的练习次数于20～30之间，进行3～5组，达到85%～90%的训练强度，将心率控制于170～190次/min范围内，在组间的间歇通过心率进行控制，在其心率降到130次/min时，再实施下一组练习。对其休息的方式通过慢跑形式休息。在进行下肢横向的用力训练中，要求每组的练习次数于30～40之间，达到75%～80%的强度，且将心率控制为190次/min之上，通过3～5组，在组间的间歇通过心率进行控制，在心率降到130次/min时，再实施下一组练习[3]。

3.2 在排球反应和移动能力的训练中应用

对排球的运动员其反应和移动能力训练中，一般通过信号刺激与目标移动方式进行训练。其中信号刺激主要是通过突发信号来促进运动员对信号反应能力的提升，还可以通过进行各种信号的变换，来让其反应并进行动作的高频率练习;对目标移动训练主要是让运动员进行移动中目标进行反应动作的迅速做出。在排球的训练中，主要对运动员的连续性防守能力进行训练，如运动员的单兵防守、对不同方向和不同速度来球的防守等。

在对排球反应和移动能力间歇的训练中，对反应和移动的能力通过不同间歇的训练进行。对反应能力是一种快速动作训练，要求达到90%的强度，将心率控制于170～ 180次/min，且每组练习的次数于25～30次范围内，并进行3～5组训练，在组间的间歇通过对心率进行控制，在其心率降到了130次/min，就要实施下一组练习，组间休息的方式为慢跑式休息;对移动能力是短距离快速的训练，要求达到95%强度，将心率控制为190次/min，且每组的练习次数为20～25，并安排进行3～5组训练，在组间的间歇通过心率进行控制，在心率降到了130次/min，再实施下一组练习。

3.3 在排球手臂挥击的能力训练中应用

对排球手臂挥击的能力训练中，一般通过徒手或者轻器械的练习法和前臂负重的练习进行。对徒手或者轻器械的练习法是通过徒手或者手握相应轻器械进行手臂鞭打的动作，提升运动员技术的把握能力;前臂的负重是于扣球臂小臂上绑有一定重量物体，后按照扣球的动作要领实施练习[4]。

在排球运动的手臂挥击性能力间歇训练中，要和排球运动手臂挥击的能力训练两种方法进行有效的结合，也就是对徒手或者轻器械的练习法和前臂负重的练习法通过不同间歇的训练方式。在负荷训练和休息的交替中，要严格对间歇的形式进行规定，在徒手或者轻器械的练习法中，在相应强度下进行动作准确性的保证，在超过80%强度下，要求心率为170～180次/min，且每组的练习次数为30～35次，并进行3～5组练习，其组间的间歇通过心率进行控制，在其心率降到了130次/min，再实施下一组练习，其休息的方式通过慢跑式休息进行。在前臂负重的练习法中，是于相应负荷下进行挥臂速度的加快，要求达到90%的强度，要求心率控制于190次/min之上，且每组的练习次数为10～15，并进行3～5组练习，其组间的间歇通过心率进行控制，在其心率降到了130次/min，再实施下一组练习。

4  结语

综上所述，排球训练对运动员综合身体素质要求比较高，为了提高排球专项体能训练的效果，就需要针对实际的训练内容来合理采取间歇性训练的方法，来针对性的对运动员的专项身体素质进行提升，从而保证间歇性训练法的效果，实现排球专项体能高效训练的目的。

参考文献

[1] 孙运红.排球训练中的体能训练现状和有效改善[J].文体用品与科技，2016（10）：195-196.

[2] 范茂文.业余排球运动员专项体能复合训练模式的初步实验探究[D].成都体育学院，2015.

[3] 王璞，王骏昇，尹军.提高排球运动员专项耐力的训练方法[J].体育教学，2018，38（11）：17-20.

[4] 王鹏.论提高排球运动无氧供能能力的训练及营养补充[J].科教导刊：电子版，2016（9）：116.