浅谈少儿乒乓球步法训练的重要性

吴贝丽

摘  要：乒乓球作为我国的国球，一直受到人们的广泛关注。然而，要想在比赛中取得更好的成绩，步法训练在少儿乒乓球运动员的关键时期是必不可少的，必须把步法训练和手法训练巧妙地融合起来。本文分析了少儿时期运动员步法的基本训练方法，并根据个人多年训练经验提出了建议，希望对教练员有所帮助，并能为少儿的发展提供更好的上升空间。

关键词：少儿  乒乓球  步法训练

中图分类号：G846                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）09（b）-0038-02

Abstract： Table tennis as a national sport of our country has been concerned by people all the time. However， in order to get better results in the competition， footwork training is a key period for children's table tennis players. We must skillfully combine footwork training and manual training. This paper analyzes the basic training methods of the footwork of athletes in the children's period and puts forward suggestions based on the individual's many years of training experience. It hopes to help the coaches and provide a better room for the development of children.

Key Words：Children;Table tennis;Footwork training

近些年，随着国际乒联对规则的不断修改，乒乓球的對抗性越来越激烈，然而，对运动员步法的要求也越来越高。从各类型比赛中来看，运动员在场上不管是在击球的速度还是力量上，要想打出高质量的球，都必须要有快速的步法移动找到最佳的击球位置和击球点。步法训练是一个长期的过程，很多教练员重视了手法的训练，而忽略了步法的训练，导致运动员在一定的时期整体技术水平受到了限制。因此，研究在少儿时期步法训练显得尤为关键。

1  步法训练的重要性

步法训练在少儿时期占有重要的位置。运动员少儿时期在定点练习时，虽说看着是相同的落点，但其中也有一些微小的变化，例如，在练走位攻或全台的练习时，不移动步法或者步法不正确，很容易导致运动员无法连续挥拍，遇到速度快的球也无法应对。另外，为了增强击球质量，找到合适的击球点，步法的移动尤为重要。在少儿阶段，除了需要增加手法和步法的配合训练，更需要教练指导正确的步法，把步法作为乒乓球训练的重点之一。

2  少儿基本的训练方法与手段

2.1 身体素质的练习

步法的移动离不开腿部力量的支撑，而步法的好与坏都与个人的身体素质有着密切的联系，教练员可以从耐力、速度、力量等方面对运动员的身体素质进行加强。比如，可以通过跳绳、蹲跳来提高运动员的弹跳力量;通过长跑、跑楼梯来提高耐力素质;通过短距离的冲刺、折返跑等练习提高爆发力和速度素质。而少儿时期都处在身体的发育期，其身体的各器官都发育不完善，教练员需根据少儿发育特点区别对待、科学合理地安排训练内容，保证训练的有效性。

2.2 模仿徒手步法练习

少儿基础阶段训练首先要在运动员头脑里建立正确的步法概念。可通过观看录像的方式，教练员边讲解运动员边观看，使运动员加深对步法的理解和运用。在练习时，先以步法练习为主，如小碎步、单步、侧滑步、交叉步等，使各种步法练习熟练，然后教练员通过口令的方法，让运动员再配合手上的动作，进行手上动作和脚下步法的配合练习，通过徒手练习，使运动员的上下肢能够协调配合。徒手练习达到一定数量后，能增强步法与动作配合的熟练度和灵活性。

2.3 多球训练法

多球训练法一般是指教练员通过供球的方式，在球台的一方反复连续的把球供给运动员练习的训练方法。该方法能让运动员在某一时间内反复挥拍击球并移动步法，一般用于某一新技术或者巩固性的训练，同时能增加运动员的强度和密度。多球训练法是乒乓球常见的训练方法。

2.3.1 定点移动练习

少儿时期的基本步法，可先采用定点供球的方式，教练员在供球时先放慢速度，减小角度，使运动员先从左往右或从右往左移动侧滑步（并步），例如，练习正手两点走位攻或左推右攻。通过练习次数的增多，逐渐增加供球速度，扩大移动范围。通过多球练习，使运动员熟练并巩固步法的移动。

2.3.2 不定点移动练习

不定点指在练习的过程中，教练员在供球时不规定固定的落点，落点可由小逐渐增大，运动员在练习时通过单一的步法逐渐增加复式步法，教练员不规定固定线路，例如，前后左右、轻重结合等不同类型的供球方式，运动员通过判断球的落点位置，做出相应的步法移动。通常教练员可规定运动员在特定的时间内完成相应的次数，以此可记录运动员的移动频率。在完成相应的次数后可适当提高标准，以便增强运动员的移动速度和强度，提高运动员的意志品质。

2.4 单球练习

单球练习一般指两名运动员或者一名教练员与运动员对练，该练习回球落点较不固定，对少儿的难度比较大，运动员通常打的落点不准确，运动员需要通过判断落点的位置，來练习脚步移动以及动作的灵活性。该练习比较结合实战。

2.4.1 复线组合练习

对于单线练的比较熟练后，通常进入复线的组合练习，解决运动员单个技术之间的衔接，增强步法的娴熟性，使运动员手法与步法能更好的融合。开始时期可放慢击球的节奏及速度，适当的减小力量，增加回合数，尽量多增加跑动的次数，随着该技术及步法的熟练程度慢慢增加回球质量以及扩大回球落点，增加跑动范围。

2.4.2 无规律练习

运动员可以通过综合技术来进行无规律的练习，例如，全台不定点练习，一般在全台不定点练习中，一名运动员或教练员把球供给对手，主要在落点和节奏上多加变化，增加轻重球，使运动员进行前后步法的移动，教练员可通过要求运动员达到一定的击球回合次数来增加球的回合数;发球抢攻练习，该练习需要通过运动员在前期的基础训练熟练后，达到相应程度的基本功，能把不同的步法组合在一起，根据不同力量、速度、落点的回球使用适当的步法。

3  少儿步法训练中注意的事项

由于少儿正处于生长发育期，教练员在制定计划时必须遵循少儿生长发育发展的规律。在少儿阶段，首先要培养他们的兴趣，树立正确的习惯，形成正确的基本步法，打下良好的基础，全面的发展少儿时期的身体素质。当然在发展身体素质的同时，少儿的发展规律是不平衡的，所以其素质练习也应该呈阶段性，尤其是在发展速度、灵敏素质的敏感期，而步法的训练又与速度、灵敏素质紧密相关，教练员不可盲目加大强度与训练量，我们可从简到繁、从易到难，循序渐进，对不同基础的运动员采取不同的训练手段，注重运动员之间的差异性。

4  结语

少儿时期的步法训练不容忽视，教练员在制定计划时要依据运动员的年龄、性别以及少儿发育的规律采取不同的方法和手段来进行训练，规范运动员基本步法、及时纠正错误，做到手法与步法相结合，不断地运用到实际的训练之中，保证训练的有效性。同时增加运动员与教练员之间的相互配合与沟通，及时反馈问题。

参考文献

[1] 张瑛秋，韩华，李永安.中国优秀女子青少年乒乓球运动员身体素质训练水平综合评价的研究[J].西安体育学院学报，2011，28（2）：233-237.

[2] 李嘉睿.乒乓球步法训练中存在的问题及改进策略[J].当代体育科技，2018，8（32）：40-41.

[3] 张智建.当代少儿乒乓球队员步法训练问题研究[J].武术研究，2018，3（5）：155-156.