羽毛球运动中肩袖损伤的处理与预防

黄辉　吕赟

摘  要：羽毛球运动是一项大众的运动项目，灵活、非周期、爆发力较强的体育运动。本文简述了肩袖的基本概念，并在羽毛球运动过程中出现肩袖损伤的原因进行了简单的分析，提出在羽毛球运动过程中肩袖损伤的处理和预防措施，因此，本文中提出的预防和处理羽毛球运动过程中出现的运动损伤对羽毛球爱好者有一定的认识和借鉴意义，并能够科学的进行羽毛球运动，降低羽毛球运动带给爱好者的运动损伤。

关键词：羽毛球运动  肩袖损伤  处理  预防

中图分类号：G847                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）08（c）-0029-02

羽毛球运动是迅速启动、瞬间急停的运动项目，在运动中很容易造成关节损伤如肩关节、膝关节、腕关节等，因此在运动的过程中难免会造成关节的损伤。所以在运动之前需要做好准备活动，降低肌肉的粘滞性、提升肌肉的伸展性、增强肌肉的灵活性，缓解运动对关节的运动损伤。同时要学习和了解造成运动损伤的原因和预防的方法，及时的处理损伤对生理、心理造成的影响。

1  肩袖的结构

肩袖是包绕在肱骨头周围的一组肌群，肱骨头的前方为肩胛下肌，上方为冈上肌，后方为冈下肌和小圆肌，这些肌腱的运动导致肩关节前伸、外环和上举等活动，最主要的是，这些肌腱将肱骨头稳定于肩胛盂上，对维持肩关节运动和稳定有着关键的作用[1]。

2  肩袖损伤的原因

2.1 损伤知识匮乏

运动者出现肩袖的运动损伤和运动者知识水平有较大的关系，由于缺少运动损伤方面的知识和预防意识，在一定条件下，会造成运动的损伤。

2.2 准备活动不规范

在羽毛球运动过程中，如果热身活动不够充分会造成肩袖损伤的发生。调查得知，由于热身活动不充分造成的肩袖损伤比例占总数的20%以上[2]。做好准备活动能够提高运动神经的兴奋，降低肌肉的粘滞性，提高肌肉的韧性和弹性，使身体的各项系统达到较好的状态，进而促使身体机能转入运动机能，预防运动损伤的出现。

2.3 运动量过大、局部负担重

爱好者在运动中若运动量过重、局部负担较大，很容易造成运动损伤。随着羽毛球的快速发展，运动者越来越多，运动的次数、强度随之增加，因此，为了避免肩袖损伤，在运动过程中，应该注意运动的强度，学会运动与锻炼二者有机结合[3]。同时在运动结束后，学会放松休息。

2.4 生理、心理状态较弱

爱好者出现损伤和运动者的生理、心理状态有一定关系，如果运动者的心理状态不佳，如抑郁、急躁、情绪化等等，会造成运动者的羽毛球技术发挥不佳。如挥拍和击球位置出现错误，架拍动作不合理等，也很容易出现运动损伤。

2.5 运动者水平有限

运动者的羽毛球技能水平对肩袖损伤有一定的影响。部分羽毛球运动者接触羽毛球时间不长，有些技术动作掌握不够熟练，但对羽毛球有较高的运动兴趣，很喜欢和球友一起运动。使得运动量变大，可能会对关节有一定的伤害。

2.6 肩关节力量较弱

由于运动项目的特点，羽毛球运动对肩关节要求很高，在运动的过程中，肩关节是关键，挥拍和击球都离不开肩，因此肩关节受到的磨损最大。若肩关节力量减弱，会造成肩关节疼痛从而演变成运动损伤。

3  处理肩袖损伤的方法

3.1 关节固定

若在运动时出现急性损伤的情况，应及时对损伤处进行固定，仰卧休息。同时尽量让上肢固定不动，降低肩关节肌肉活动。

3.2 冰敷

急性炎癥时疼痛剧烈，应卧床休息，并将上肢外展30度固能够减小和降低组织胺的扩张，减缓肌肉的疼痛感和肿胀感。减少损伤部位血栓的集聚，可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。

3.3 按摩

通过对患处进行按摩，对人体的神经体液调整功能施以影响，从而达到消除疲劳，调节体内信息，活血化瘀消肿止痛的目的。

3.4 外用喷剂

通过使用云南白药气雾剂及其他外用喷剂，用于肌肉酸痛、肌肉拉伤等症状。

3.5 物理治疗

依据损伤的不同程度分别选用紫外线照射、人工太阳灯。同时也可以用针灸

3.6 手术

若损伤严重，情况危急，立即送往医院进行手术治疗。

4  预防肩袖运动损伤的措施

4.1 根据自身情况控制运动强度

在羽毛球运动中会有专业技能需求超过自生力量及局部力量时导致的运动损伤。在羽毛球运动中通常会注重技能的学习，由于羽毛球运动项目的特点，对局部力量的要求较高，因此持续时间过长进行羽毛球运动，会对局部关节的损伤较大。同时在羽毛球运动的过程中需要对自身运动能力进行适量的强度，当运动强度较大时，要分配好体能。若强度过大要进行适量的休息和补充能量。及时调整自己的体力，降低呼吸频率，缓解运动疲劳，从而控制自己的运动强度，预防运动带来的损伤。

4.2 学习羽毛球运动知识

在羽毛球运动前适量的做好准备活动，提高呼吸系统、运动系统的能力，并且降低肌肉粘滞性、提高肌肉的弹性及伸展性。熟悉羽毛球运动技能提升运动能力。只有做完准备活动把身体热开才可进行运动[4]。通常慢性的运动损伤和运动前的准备活动和预防知识缺失有一定的关系。因此在羽毛球运动前需要加强对羽毛球知识学习，提高对羽毛球运动的认识。学会预防运动损伤的发生。同时运动后要及时的进行身体放松，降低疲劳感、缓解肌肉酸痛也是防御运动损伤的有效手段。

4.3 有意识的加强力量训练

羽毛球运动过程中有意识的加强力量训练有利于降低运动损伤的发生。有意识的加强身体素质锻炼，不仅可以提高肌肉的力量、速度、爆发力，还可以提高运动者的运动耐力和频率。静力训练也是针对受伤的身体部位所采用的最有效的康复方式。预防肩袖损伤的关键要加强肩关节肌肉的柔韧和力量锻炼。站姿90°肩外旋、弹力带90°肩外旋拉伸练习。也可采用静力练习法或动力练习法、动静力综合结合的练习方法进行训练，在运动后应及时进行肌肉放松练习。

4.4 正确选择运动环境和条件

选择良好的运动环境很重要，一般羽毛球运动选择在室内的球馆即可，良好的运动环境有利于提高运动能力和兴趣，羽毛球运动需持拍，球拍的重量和羽毛球拉线的磅数对每一个人都不尽相同，因此需要适合自己的羽毛球拍。还需要一双适合的球鞋，羽毛球球鞋外观上低帮、鞋底耐磨，具有较强的抓地力，可以有效的防御运动过程中造成摔跤。由于球鞋是低帮可以满足羽毛球运动时身体的灵活性。最后在羽毛球运动中建议穿短衣短袖，热身时可以多穿点，提高身体温度。同时运动时尽量不带手饰。都有利于预防损伤的发生。

5  结语

羽毛球运动者在进行运动时，首先要提高爱好者的运动意识、学习意识。其次正确的掌握羽毛球的运动技能，以及在运动前做好运动前的准备活动，对身体进行热身。最后在运动时运动量过大就要及时的注意休息。补充能量。若运动过程中出现损伤。同时应该加强身体素质的锻炼，增强肌肉的力量和身体协调性;熟练掌握运动技巧和方法，减少动作失误造成的肩袖损伤。

参考文献

[1] 刘智英，郑学军.羽毛球肩袖损伤的研究[J].福建体育科技，2009（3）：33-35.

[2] 李铁军，李伟.高校运动训练价值理论的探讨[J].沈阳大学学报，2009（4）：103-105.

[3] 余长青，石鸿冰.羽毛球运动所引起常见的运动损伤及预防方法[J].北京体育大学学报，2009（S1）：227-229.