论体育运动训练中的运动损伤及预防措施

唐周雄

摘  要：为了强化运动员的身体素质，会对其进行体育运动训练，一般训练的强度会比较大，因此运动员在运动中会出现运动损伤。如何才能使运动员受伤的几率降到最低，并且使运动员有一个正确的自我保护意识成为探究的重点，本文就此阐述了运动训练中一些常见的运动损伤与怎样导致损伤的原因，并提出预防损伤的措施，希望能给相关工作者带来有效的建议。

关键词：体育运动训练  运动损伤  预防措施

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）09（b）-0016-02

困扰运动员身体素质提升的重要因素就是运动损伤，运动损伤不仅影响运动员的技能培养，让运动员的强化训练不能正常进行，甚至在比赛中导致其水平不能得到正常发挥。现如今训练员在训练过程中依旧没有采取有效的防护措施，从而直接影响了运动员综合能力的提升。因此，运动员在训练中采取预防措施对运动员的整体技能和综合素质提升是非常有必要的。

1  体育运动训练中预防运动员损伤的意义

参加体育训练最重要的目的是为了激发运动员的内在潜能，从而提高运动员的身体素质和机能，让其能双方面成长和协调发展，同时能为国家培养更多的高素质优秀人才。如果，教练认为运动员在训练中出现的损伤情况是正常现象，且没有对其采取有效的预防措施，那么会造成运动员在训练中出现各种运动损伤的事故，从而影响运动员的日常训练和学习，更严重的可能会造成运动员残疾，甚至会有生命危险，给国家和社会造成一定的损失[1]。因此，我们要创新体育训练的方法，加强运动员的自我保护意识，并采取有效的预防措施，增强运动员的身体机能，让运动员的心理素质也得到相应的提高，更深层次地开展各种民众性质的体育运动，来促进我国社会发展，为国家培养出更多体育方面的优秀人才。

2  体育运动训练中常见的运动损伤类型

第一，突发性运动损伤。运动员在训练和比赛中可能会出现各种的损伤，这些统称为运动损伤。受伤部位与运动项目、身体技能都有很大的关系，此外，在运动中为了达到目标和训练效果，训练一般会增加强度，并且会有目的性地反复训练，体育员在这种高强度的训练方式下肌肉拉伤的概率会因此增高，如果运动员超负荷的进行训练，或者有不恰当的操作，都会造成突发性的运动损伤，尤其是运动员第一次进行训练，损伤的几率会更高。第二，陈旧性再次损伤。假如运动员因为训练产生了突发性的运动损伤却没有重视，也没有进行有效的治疗，或者损伤部位并没有因为治疗彻底恢复，这时候特别容易形成陈旧性的二次受伤[2]。比如，训练中产生的滑膜炎和滑腔炎等运动损伤，如果没有妥当处理特别容易变成陈旧性运动损伤。运动员带有没有彻底治愈的运动损伤而进行高强度、反复的体育训练，就会让运动员的体能处在一个超负荷的状态，从而导致运动员在实际的训练中出现陈旧性二次损伤。比如足球运动员，第一次训练时脚部踝关节出现组织受伤发硬的情况，那么运动员脚部运动就会受到一定的阻碍，这时如果运动员主观地认为不需要治疗，也没有减小训练强度或者没有进行合理的休息，这样不仅会增加脚踝再次损伤的风险，而且还会影响运动员身体素质的提升。

3  体育运动训练中运动损伤具体预防措施

3.1 树立正确的运动损伤意识

教练要特别重视运动员在运动中的损伤，首先，训练中遇到损伤，应该让运动员对此有一个正确的认知。其次，加强日常训练中的体育安全教育和纪律，让其形成一个相对成熟的自我安全防范意识，并且要在训练中逐步加强学生的团体意识与协作观念，形成一个更具有团体主义精神的团队，并把吃苦耐劳、坚韧不拔的高尚情操贯彻到实践体育锻炼中[3]。

3.2 提高受训者心理指导

在给予运动员训练指标时，要先考量运动员是否能准确高质量的完成指标，运动员心理指标的预期特别高的话，教练应该正确的引导运动员让其对自己的身体机能有一个正确的认识，如此才能避免运动员有过激的训练行为，从而防止运动损伤情况的出现。在每一次体育锻炼中都应该提醒运动员，时刻关注自身的体能状况，在快要到达运动极点时，及时调节训练或者转换训练方式，以此更好地保护运动员不会产生运动损伤的情况，降低运动员的心理因素的干扰。

3.3 运动训练合理高效化

在实际训练中，教练应该根据运动员的年龄、身体机能、竞技水平、技术掌握的程度等，来更具体地研究有可能造成运动员发生运动损伤的原因，并对其采用更有效的预防措施，并根据运动员具体的资料，来制定适合每个运动员的训练计划，这样不仅可以引导学生更好地掌握运动项目中的基础性操作，还可以及时、有效地对运动员的训练进行实时且有针对性的调整，有助于运动员综合能力和身体素质的提升。此外，一定要保证在体育专业训练中操作的合理性和科学性[4]。专项强化型训练其实就是指训练强度高、重复性运动多、难度相对来说比较大，这种训练对运动员的身心都是一种特别大的考验，所以训练中一定要合理的安排，让其训练更舒适和安全，尽量降低进行单一训练时对身体局部造成的超负荷伤害。一些年龄较小的运动员，在进行高强度的训练时会有身体特别疲劳的状况，思想上却仍然对体育运动有特别大的兴趣，这时会特别容易出现身体机能的过度疲劳，教练应该对运动员进行及时的调整，让运动员的训练始终处在循序渐进和稳步发展的状态下，依据运动员的身体机能状况逐步的加强训练的强度。教练在传授运动员新的技能和动作时，要着重做好示范动作，让训练动作更加规范，将动作进行分步骤讲解，按照从简单到困难的顺序来依次进行，让学生真正地学会动作的要领，明白动作的标准，从而避免出现动作错误造成的运动损伤以及急功近利的错误训练观念。

3.4 充分做好运动前期的准备工作

竞技体育项目是比较专业的高强度运动项目，在开始训练时应该提前做好前期的准备，以免在运动中出现肌肉拉伤或者其他的运动损伤的现象。教练应该根据运动员的比赛和训练项目等内容，来制定计划，用来做好前期的准备工作，计划应该具备普通性运动的前期准备和专项性的运动准备两点，让前期的准备运动内容和实际训练中的內容保持一致。对训练中容易造成运动损伤的部位，进行拉伸和加强工作。前期准备活动要适量，这就要根据实时的气候条件、训练场地和比赛的具体情况等来确定其计划，一般训练程度特别高、运动员的精神度不够、训练时间特别长和室外温度特别低的时候，要根据情况来延长前期的准备活动时间;相反，就应该适时地减少前期准备活动的时间，训练中特别要注意的是循序渐进的方式，一般运动员身体开始发热或者轻微有汗时效果最佳。对一些已经有运动损伤的部位要特别注意，可以用间歇式的训练，以免让损伤部位的病情加重。

4  结语

综上所述，因为在体育训练中运动员的踝骨、膝盖一些关节会经常出现韧带等损伤，实际训练中运动员没有对运动损伤的防御意识，重视程度也不高，所以严重影响了运动员训练综合能力的提升，一定要采取针对性的预防措施，合理地制定训练计划，使运动员的心理素质和身体机能有效提升，此意义非常重大。

参考文献

[1] 蔡煜铭.体育运动训练中的运动损伤及预防措施[J].智库时代，2019（16）：247-248.

[2] 华庆亚.体育运动训练中的运动损伤及防范措施[J].南方农机，2018，49（24）：243.

[3] 刘山云.体育运动训练中的运动损伤及预防措施[J].当代体育科技，2018，8（27）：38-39.

[4] 王敏杲.谈高中足球运动员运动训练中的损伤及预防措施[J].才智，2018（15）：87.