一阳来复话冬至

“天时人事日相催，冬至阳生春又来”。冬至既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统节日，被称作冬节、亚岁、长至节等。中国古代对冬至很重视，冬至被当作一个较大节日，曾有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。我们就从中医养生的角度聊一聊冬至。

我们都知道，冬至在北半球是一年中白天最短的一天。古代，人们以日晷作为计时方式，日晷的阴影越短，说明阳气越多、阴气越少；相反，日晷的阴影越长，说明阴气越多、阳气越少。冬至中午12点时日晷的阴影最长，用中医阴阳的说法，那就是阴最盛、阳最少的一天，说明这天是阴至极。物极必反，阴尽则阳生，就在冬至这一天一阳初生，《周易》六十四卦里面冬至是“复”卦。一根阳爻从内而生，代表一阳初生。

举个例子让大家更好地理解一阳初生。我们都知道诸葛亮借东风的故事，冬至以后就是小寒、大寒，是一年中最冷的时节，一般都是西北风呼啸，很少有东南风，但是诸葛亮就是在冬至借到东风。为什么诸葛亮能够借东风？他真的可以通天吗？我们来分析一下，冬至一阳初生，在北半球，阳气就来自东南，这一点点阳气开始升腾，就可能带来短时的东风。诸葛亮上通天文下晓地理，根据自然的特点，借到了东风，成为千古佳话。这就是阳气的力量。

那么，冬至如何养生呢？中医认为，“春夏养阳，秋冬养阴”。冬天是养阴的季节，冬至也不例外，由于冬至一阳初生，阴至极而阳柔弱，养生显得极为重要。曾有一个时期，我国冬至以后就全国休假了。《后汉书》中有这样的记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。”古代从冬至开始朝廷要放假休息，商旅停业，亲朋好友各以美食相赠，相互拜访，欢乐地过一个“安身静体”的节日。当前社会生活节奏快、压力大，不可能这么长时间地放假“安身静体”，那么怎样才能更好地调理身体呢？我认为需要做好以下几点：

1 饮食调养

民以食为天，饮食不只是填饱肚子那么简单，更要通过饮食让身体达到最佳状态。这时候适合吃一些有营养、温热性的食物。很多地方冬至都有必吃的美食，如北方水饺、潮汕汤圆、东南麻糍、台州擂圆、合肥南瓜饼、宁波番薯汤果、滕州羊肉汤、江南米饭、苏州酿酒等，这些都有特殊的含义和寓意。总的原则，就是通过调理饮食，安养形体，让一年的劳作得到恢复，同时又要考虑到阳气初生这一特点，温养阳气，让阳气在体内得到滋养、巩固。这个时节多吃些桂圆、桑葚、人参等调养佳品，都是不错的选择。

冬至以后天寒地冻，水冰地坼，人们户外活动减少，暖身营养固然重要，但是这时候经络气血容易阻滞不通，饮食中还要注意通达气血。老百姓都知道一句话“冬吃萝卜夏吃姜”，冬天为什么要吃萝卜？萝卜是理气的，很多消化不良、腑气不通的人，吃点萝卜，放个屁，就舒服了，这就是萝卜的理气通滞作用。冬至有的地方习俗是要吃萝卜，就是用萝卜的通达作用，让气血不至于凝滞在体内变生疾病。萝卜、玫瑰花、藏红花等都是冬至通达常用品。中国茶文化历史悠久，有一种“冬漫人参普洱茶”，用来温补脾肾也是很好的选择。

2 作息规律

冬至天短夜长，根据天人相应原则，要适当延长睡眠时间。《黄帝内经》讲“早睡晚起，必待日光”。意思是说太阳落山就赶紧回家，别到处乱跑了，早晨晚点起，太阳出来再活动，这是冬至总的原则。睡眠是人体脏腑机能恢复自我调节的重要过程，经过一天的劳累，阳气浮于上，冬至天气寒冷，束缚阳气，如果想让阳气滋养得更好，那就早点睡觉。“阳入于阴则寐”，睡眠是阳气休息的时候，阳气归于肾，因为肾内寄元阳，这时候会对肾的元阳起到滋养作用，肾气充足，人体才会精力充沛，阳寿延长。相反，如果还是熬夜，半夜不睡甚至通宵不睡，那么人体为了提供足够的阳气支撑夜间的工作、学习、游戏、happy等等，就会调动元阳，肾脏就得不到充分的休息，久而久之会出现肾亏、早衰、疾病缠身，甚至消耗寿命。现代医学的观点是，人在睡眠状态时，中枢神经系统活动减少处于休息状态，自主神经系统活动，以完成呼吸、心跳等基础生命体征；各脏器也是处于自主神经的支配下，该清理的清理，该休息的休息，进行自身调节，就像充电一样，才能有效完成第二天的工作，否则的话就会损害健康。所以，老年朋友行动起来吧，冬至以后多睡觉，益寿延年，还自己一个健康的身体。

3 适当运动

生命在于运动，如何运动更健康是值得我们讨论的。天气寒冷，通过运动可以产生热量，驱除严寒，但是运动要适当，“太过不及皆为病也”。不运动或者运动少，会导致经络气血不通畅，冬至这一阳就难以升达出来，气血不通会引起脏腑功能不足、免疫力降低，引发一些疾病；运动太过，又会损伤身体、耗伤津液气血。运动要掌握几个原则：第一，白天运动。最好是太阳出来后，在户外适当地运动，符合“天人相应”的观念，让冬日的暖阳补充人体阳气。第二，运动适度。可以跑跑步、打打球、做做健身操、打打太极拳等等，运动以身上感到热乎乎为原则，最多微微出汗，注意保暖防护，切不可大汗淋漓，这样汗毛孔开泄，寒邪容易乘虚而入，引起伤风感冒，甚至寒邪凝滞，导致或者加重一些慢性疾病。第三，因人而异。年龄、性别、体质的不同，决定了每个人的运动耐受不一样，在自己能够耐受的情况下，适当地运动才是正确的方法。

总之，冬至一阳来复，通过自己生活方式的调整，让身体更健康，是我们大家的共同心愿。