管理精力，而非时间

张靖宇

美国吉姆洛尔提出“管理精力，而非时间”的观点，建议人们从整体角度来看待工作和生活，关注重点不再是单纯的时间管理，而是在高效工作的同时，也能兼顾其他对身体、心理和精神健康有益的事情。

精力管理的核心思想：时间管理已经不再是可行的解决方案，管理精力，而非时间，才是高效（High Performance）、健康（Health）与快乐（Happiness）的根源。

管理精力的必要性

時间有限，纵然我们竭尽所能一心多用，也很难尽善尽美。最终结果反而是忽略了家人、身体等。精力管理的精髓在于：精力，而非时间，才是高效表现的基础。

一天24小时固定，但是每天的精力却没有定数。以更好的心情，更高的热情投入工作和生活，效率才会变得非常高。

精力管理四原则

◎ 精力金字塔：从低到高四层—身体的、情感的、思想的、精神的。

◎ 钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力。

◎ 突破舒适区：让人感到不适的任何形式都有可能增加其精力储备。

◎ 习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然。

精力有四种来源：身体的、情感的、思想的、精神的。只有消耗和储备之间取得平衡，这四种精力资源才不会枯竭。

1体能

间歇性力量训练，增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且能够更加高效地恢复。

休息时间任何人不能谈论公事。

我们往往对某些事情习以为常，如呼吸和饮食，其实这才是我们生命中最重要的节奏。

长长地呼一口气会促进恢复。吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你，身体、思想和情感都渐渐平复。深深地、平稳地、有节奏地呼吸，会激发你的精力和机敏性，让你变得专注，放松和安静。这才是最基本、最健康的生命节奏。

能量释放慢的食品可以提供更稳定的能量来源。如全麦面包、高蛋白食物和血糖生成指数低的水果（草莓、梨、葡萄柚和苹果）等。

如果两餐间隔长达4～8小时，即便再富含能量的食物也无法保证我们一直高效。

两餐之间的零食，热量应该控制在100～150卡，而且最好是血糖生成指数低的食品，如坚果、葵花子、水果或半根热量通常为200卡的能量棒。

每天定时喝至少1.8升的水。

如果你吃的食物中，有80%能够提供足够补充精力和健康所需的能量，那剩下的20%你就可以吃你喜欢的任何食品—只要你能控制不超量。

一般人每晚需要睡7～8个小时以保证身体处于最佳状态。

工作时间越长，越晚，越不间断，效率就越低，就越容易出错。

下午3—4点，我们的超日节律和近日节律都进入最低潮。这也是为什么几个世纪以来，人们自发养成了下午小睡一觉的习惯。

进入力量和耐力训练需要我们走出自己的舒适区，这会让人感觉不舒服。而成效显现又需要一段时间，所以绝大多数人往往在还没等到效果凸显时就放弃了。

2情感

为了使充沛的体能能够达到最佳表现，我们必须投入愉悦、积极的情感，享受工作和生活中的挑战、冒险和机遇。

正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系和共情。

自信能给你的表现加分，也能给你带来机遇;自控是指顺遂的时候能更自律，跌倒的时候能避免沉湎于悲伤，迅速爬起来;健康、积极的人际关系可以给自己的正面情感扩充容量;倾听、接纳他人，扩充自己情感的广度，建立足够强大的情感能力，才能在各种立场之间自由转换。

3思想

思想是属于大脑的“肌肉运动”，它帮助我们认识这个世界，判断正误，构建愿景，管理工作生活和创造。灵活高效的思维能力的确能帮助我们准确评估情况并解决问题，从而减少不必要的精力消耗。

要让思维得到休息。思考会耗费巨大的精力，只占体重2%的大脑需要人体25%的氧气供给。如果思维得不到足够的锻炼和恢复，会导致判断力减弱、创造力减弱，甚至无法识别风险。

4精神

精神是一股掌管所有维度行为的独特力量，通过最深层的价值取向和超越个人利益的意图，指导自己的工作和生活。

人生价值观的确立是精力管理的重要部分。我们凭借它规划自己的职业生涯，思考人生前进的方向。人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇。

为精神力量提供动力的关键“肌肉”是性格—遵从自己的价值观去生活的勇气和信念，即便这样做需要牺牲自我、历经磨难。

起着支撑性作用的“精神肌肉”包括：热情、责任感、正直和诚实。

如何管理精力

持久转变的三部曲：目的—现实—行动

第一步：确定目的（Define Purpose）如何按照和自己最坚定的价值观相一致的方式支配精力。

第二步：面对现实（Face the Truth）。我们经常低估自己生活中有破坏性和最令人不快的现实。没有诚实地承认我们吃了多少东西，喝了多少酒，为处理和老板同事、配偶及子女的关系投入了多少精力。

第三步：采取行动（Take Action）来弥补差距。

明确目标

人生目标是一种独特的精神源，会带来专注、目标感、激情和恒心。

人生目标不在于生活赋予你怎样的意义，而在于你如何主动将生活变成自己价值取向的载体。

确立积极的人生目标，因为负面情感很容易消耗精力;确立内心的目标，因为内在动机能够提供更加持久的精力。

拥有一个清晰的目标能帮助我们有条不紊地处理各类事务，减少慌乱和精力的浪费。

正视现实

认识到当前的自己与理想的差距。

很多人通过隐瞒事实来麻痹自己，这是不可取的。

要学会看清自己思想和行动的上限。面对现实让精力得到解放，回避现实会消耗大量的精力。

当面对真相时，我们需要保持开放的心态。只有承认了自己被蒙蔽的可能性，承认了自己的局限性，才能有效地降低自我防御，增强积极精力的作用。

付诸行动

“仪式”（ritual）是一种仔细界定的、非常有条理的行为。意志和纪律迫使你自己行事，与此不同的是仪式吸引你行事。仪式的力量在于，它确保我们在不是绝对必要的地方，耗费尽可能少的有意识的精力，从而能以创造的、充实的方式战略性地集中现有的精力。给自己制定一系列的“积极仪式习惯”—因为习惯是自发产生的，不需要消耗精力。

所以，要定期更新习惯内容，时不时地给自己多设定一点挑战。每次尝试突破一点点，积少成多，能力逐渐会得到提高。