每天发呆五分钟

◎文/上海·刘梓娇

日前，国家卫生健康委疾病预防控制局、国家卫生健康委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起的“中国健康知识传播激励计划”，推出每天运动1小时，每周摄入25种以上食物等一系列健康生活理念，重点建议每个人每天给自己留5分钟发呆时间。

发呆是人的大脑对于外界事物进行调节的一种应激反应，是不经意间出现的一种自发的安静状态，属于自我保护和调适。人在高压的状态下如果不能及时进行有效的情绪管理，会对生活、工作产生不良影响。发呆的时候，人脑意识活动减弱，处于一种清醒而放松的状态，是很好的精神调剂手段。

激发创造力放松入静后，人的脑电活动以α波为主。处于这种脑电活动下，个体会感到放松舒适。当大脑充满α波时，人的意识活动明显受到抑制，无法进行逻辑思维和推理活动。此时，大脑凭直觉、灵感、想象等接收和传递信息，让人更富于创造力。

深度放松从生理学角度来看，发呆会引起机体的松弛反应，这是一种导致交感神经系统普遍降低的综合性下丘脑反应。

松弛反应是在安静环境中处于松弛状态时发生的一套综合的生理变化，具体表现为心脏泵血量降低，心跳减慢，血压也随之下降，机体耗氧量减少，全身骨骼肌张力下降，肌肉放松，四肢温暖，新陈代谢水平下降，促进合成代谢及有关激素诸如胰岛素的分泌。

松弛反应可以降低交感神经的张力，加强副交感神经系统的功能活动，引起生理觉醒水平的明显下降，由此产生深度的放松。在这种状态下，大脑可以得到很好的休息。

改善急躁情绪大脑经常处于松弛反应状态，可以使机体的迷走神经和交感神经的活动维持在一个良好的平衡状态，有利于对抗各种应激，有利于优化性格，改善争强好胜、急躁、紧迫感等不利于身心健康的性格特征。同时还能促进血液循环，为组织器官输送大量的氧气和营养，对于减少焦虑有着明显的作用。

传统的健身气功如禅定、冥想、静思也会让机体放松，只不过发呆更多的时候是自发的无意的行为，而禅定、入静等则是主动的有意的操作。相比之下，发呆对环境、时间等外部条件要求较少，因而更简单易行，随时随地都可以发呆。

生活节奏快的人，还可以利用碎片化的时间来发呆，例如坐地铁、飞机或其他交通工具时，一个任务结束后或两个任务间的空当等零星时间。但要注意开车、等红灯或排队前进期间不要发呆。

发呆时的姿势不限，如果头部有依靠或者由手臂支撑更好，头颈部肌肉的放松更有利于产生充分的松弛反应。发呆时如果不能尽快地放松下来，可以回忆自己以前经历过的轻松愉悦的场景，比如置身于温暖舒适的海滩。

发呆还可以配合进行深度的呼吸，特别是腹式呼吸，将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5～8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。