我要培养自控力

张颖 陈岚 李铭

〔关键词〕自控力;自我管理;“早恋”

〔中图分类号〕 G44 〔文献标识码〕B

〔文章编号〕1671-2684（2019）29-0075-04

【剧情简介】

这是一个由一场期中考试引发的故事。女主人公小简初中时成绩优异，轻松考入了当地最好的重点高中和最好的班级。可进入高中后，仗着天资聪慧她松懈了对自我的管理，经常赖床、上课看小说、熬夜打游戏，甚至偷偷谈恋爱等，成绩也开始逐步下滑。小简向同桌学霸小匀求教，可又因沟通失误导致两人闹翻;想向男朋友李华诉苦，可李华为让其安心学习，狠下心来提出分手。小简在考场、情场双重失意之时又遇小匀，在小匀的支持和陪伴下，小简逐渐明白自控力对一个人的重要性，并下定决心加强自我管理，使自己的高中生活步入正轨！

自控力主线：小简和小匀的故事，期间含有人际关系指导。

自控力暗线：男友李华选择及时“刹车”，双方重回学习正轨，期间含有时间管理指导。

【主要人物】

小简：初中时的学霸，成绩优异，进入高中后成绩下滑，小匀同桌。

小匀：24K纯金真学霸，学习一直领先，自控力极强，小简同桌。

李华：小简男朋友，与小简、小匀是同届同学，不同班。

甲、乙：小简、小匀后桌。

丙、丁：甲、乙后桌。

班主任：小简、小匀、甲、乙、丙、丁的实验班“985班”班主任。

小匀哥哥：因高中时谈恋爱耽误了学习，无奈成为一名建筑工人，后期奋发图强。

清华学霸：小匀哥哥高中时的恋爱对象，最后考进了清华。

旧巴五工地：谐音“985”，演员穿上用纸箱做的“旧巴五工地”标示牌，采用搞笑的方式，步履沉重、颓废地缓慢出场，与“清华园”形成对比，烘托气氛。

清华园：演员穿上用纸箱做的“清华园”标示牌，步履轻盈、高兴地蹦跳着出场，与“旧巴五工地”形成对比，烘托气氛。

小简替身1：早上赖床。

小简替身2：语文课上偷偷看小说。

小简替身3：晚上熬夜玩游戏王者荣耀。

【主要道具】

桌子6张，椅子6把，长凳1条，简易沙发床一个，手机1部，手电筒1个，纸飞机1个，羽毛球1个，课堂作业本、笔若干，镜子1面，纸箱2个（旧巴五工地和清华园）。

【心理剧技术】

旁白、独白、对话、替身

【演出分工】

导演兼旁白：邢妮妮。

编剧：史逸翀、楼安航、竺沁科。

主角：简栩祺饰小简，张培燕饰小匀，竺祺毅饰李华。

配角：陈芬饰班主任兼清华学霸，朱昱恺饰递纸条的同学甲，卢浙棋饰乙兼清华园，祝哲圻饰丙兼旧巴五工地，郑洪涛饰丁兼小匀哥哥。

小简替身：吴珂倪、竹梦嘉、许梦蝶。

音效和背景：张杭婷

灯光：杨艳

幕后支持：邢航晨、应琳萱、何豪露。

【指导教师】

心理教师：张颖、李铭    音乐教师：陈岚

第一幕 学霸心声

时间：期中考后第二天课间。

地点：“985”班教室。

旁白：这是一个风和日丽的日子，曾经是学霸同学的小简拿到了她期待已久的期中成绩单，没想到……（音乐起）

小简：（独白）唉，（手拿成绩单，悲伤凝望）十门课挂五门，班名三十八、段名三百八，這还让人怎么活啊！（把成绩单拍在桌子上）唉，（右手托腮，左手拿起桌子左上角的镜子）天妒红颜啊……想当年，在初中，我的成绩虽然说不上优异，可年级段前三名，还是信手拈来的，（配手势）怎么进了高中才半个学期就差成这样了呢，明明考前好好复习了呀，苍天啊……（懊恼状）（小简独白时，甲、乙、丙、丁在后面互扔纸飞机、羽毛球，场面好不热闹）

丁零零……丁零零……（上课铃声响起）

班主任：（发现很吵）咳咳！（威严）（甲、乙赶紧将纸飞机收起来，假装乖乖自习。丙、丁后知后觉，被老师逮了个正着）我们“985”班一直是很优秀滴，怎么你们就那么喜欢玩“猫捉老鼠”的游戏呢，一个个的不能自觉点吗？（眼神扫向丙、丁）你们两个，给我出来！（丙、丁相视叹气，互相把对方推走在前，接着班主任、丙、丁退场）

旁白：与小简不同，她的同桌小匀是一个24K纯金真学霸，作业绝不错，考试绝不挂，智商你绝对比不上的三绝女神！

小简：小匀啊，你说你咋又考得比我好呢？（小匀不理小简，小简用手肘碰碰小匀）小匀？

甲：（用笔戳小简的背，小声喊）简—简……

小简：（侧身，用手比画）嘘……干啥呀？

甲：（递上纸条）李华哥又约你晚上逛操场哦，嘿嘿！（声调上扬，不怀好意地笑）

小简：（羞涩地接过纸条，小声说）知道了，知道了。（同时偷瞄一眼小匀，接着刚才的话题）哎，说真的，小匀，你学习这么好，肯定有什么秘诀，分享分享呗！

小匀：（略不耐烦）没什么特别的，就是认真学习呗。

小简：切，我也是这样啊，这算什么秘诀，真没劲儿！

小匀：（转向小简）Are you sure？

小简：（嗫嚅，心虚）哦，就是偶尔会有一点点走神嘛！（用手比画一点点）

小匀： Really？（抬头看向小简）

小简：（支支吾吾，干脆双手一摊，辩解道）生活已然如此无聊，偶尔睡个觉、看个小说总可以嘛！你不也这样吗，哼，别以为我不知道，我观察你很久了！

小匀：（合上书本，转向小简）Of course，当然可以，人嘛，总要休息的！不过，我跟你不一样，我知道什么是自控力，自控力你有吗？

小简：（两眼发蒙，自言自语）自控力，自控力……

第二幕 蓦然回首

时间：紧接上一幕。

地点：“985”班教室。

旁白：于是小简想到了自己的“辉煌过往”。（全场暗，追光打向替身1，小简看向替身1）

布谷……布谷……（闹钟铃声响起）

旁白：小简、小简，都6点了，快起床，太阳都晒屁股了！

小简替身1：（躺在床上，掀开被子一角，揉揉眼睛，不情愿地坐起来，又慢慢倒回床上，嘴里还嘀咕）哎呀，还早，还早，让我再睡一会儿吧！（拉上被子，蒙住头，又睡着了）

旁白：哎，这一睡，又过了半个小时，又该吃不上早饭，又该迟到了！

轻松、愉快的音乐响起，追光同时打向替身2，小简看向替身2。

旁白：语文课上小简正埋头苦读，非常勤奋，这时，可爱的班主任走了过来……

班主任：（敲敲课桌）小简，小简！

小简替身2：（头也不抬）哎呀，别吵，别吵，关键时刻，正精彩呢！

班主任：（推了推眼镜，俯身，笑着说）哦？什么那么精彩呀，也让我高兴高兴呗！（笑眯眯地看向小简）

小简替身2：啊！（吓了一跳）

旁白：小简听到这个熟悉的声音，不禁打了个哆嗦，不情愿地交出了刚刚借到的小说——《甄嬛传》。

王者荣耀音效响起，追光同时打向替身3，小简看向替身3。

旁白：小简，小简，现在都晚上12点了，这游戏你都打了5个小时59分59秒了，明天又该起不来了。

小简替身3：（坐在沙发上，捧着心爱的手机，不停地打着哈欠，努力坚持着）别吵，别吵，我快五杀了！

第三幕 无效沟通

时间：紧接上一幕。

地点：“985”班教室。

小简：（有点震惊，但又顾着面子硬撑）这有什么嘛，我初中也是这么过来的，还不是以段38的名次考上了这么好的高中，你别装高深，吓唬人！

小匀：你看看，这不是你问我秘诀吗？我说浅了，你不信;我说深了吧，你还是不信，真是悟性有问题！（摇摇头，叹气）

小简：（略懵）你……你什么意思？你果然已经嫌弃我很久了！别以为我不知道你都跟老师说了三回要换座位了！你就这么看不起人！（生气）

小匀：你误会啦，是六次。（本想开玩笑）

小简：你！（当真了）

小匀：好啦，跟你开玩笑的，不是你来问我学习的秘诀吗，我倾囊相授，你倒好，还说我嫌弃你了，我真是猪八戒照镜子，里外不是人了啊！（有点小委屈）罢了，罢了，以后还是少跟我说话！

小简：不说就不说，谁稀罕，哼！（小简和小匀闹翻，局面一度僵持）

第四幕 痛苦抉择

时间：晚自习下课，熄灯就寝前。

地点：学校操场。

旁白：小简觉得自己真是太伤心了，实在有必要找亲爱的男朋友聊聊天，于是他们来到了操场。

小简：华！（牵着李华的手撒娇，这时班主任正打着手电迎面走来，小简和李华迅速分开，假装镇定，尽量不让班主任察觉，班主任走后，两人坐在长凳上又开始聊了起来）华啊，我这次只考了380名，班级倒数第一啊……（伤心）被老师批，被家长批，甚至还被小匀批，我真是太难受了，难受得我喘不过气……（小简靠在李华肩膀上碎碎念）

李华：（心情沉重）简，我们说点别的吧……（小简没注意，继续碎碎念，李华双手抱头继续强忍，终于忍不下去爆发了）你能不能不要再说了，你总是说你自己怎么样，每次都是我安慰你。你有没有考虑过我的感受，你知不知道我考了多少，我考了第680名！（声音加重）我也很难受啊……

小简：什么，（惊讶）你不是一直年段前200的吗，怎么会……不可能，你一定是骗我的吧？

李华：我什么时候骗过你，你回头想想，这半个学期我们的时间都去哪儿了，留给学习的又有多少？（小简和李华同时看向大屏幕，屏幕播放他俩的时间分配饼图）

旁白：还真是不算不知道，一算吓一跳，看看这个时间饼图，原来每天花在学习上的时间都不到两个半小时呀！（沉重）

李华：小简，我们是时候该清醒一下了。我，我想跟你说件事……（痛苦，欲言又止）

小简：（似乎猜到了）华，你别说了……

李华：（忐忑）我们……我们还是分手吧。（低头）

小简：你，你说什么……什么意思？

李华：我，我，我已经不喜欢你了。（转过头，不敢看小简）

小简：（停顿）什么？好，君既无情，我便休！（哭着愤然离开）

李华：（音乐起，站立凝望着小简的背影，独白）小简，你一直都这么优秀，这么好强，如今这一切就让我一个人来承担吧。谈恋爱需要一心一意，学习（重点强调）又何尝不是呢？

第五幕 挚友安慰

时间：紧接上一幕。

地点：“985”班教室。

旁白：小简不想让室友看到自己狼狈的一面，哭着跑回教室。

小匀：小简你怎么了，哭得这么伤心？

小简：（哭得稀里哗啦）你，你怎么会在这儿。猫哭耗子假慈悲，你是故意来看我笑话的吗？

小匀：（愣住，委屈）你别误会，今天是我值日，正准备关灯回宿舍呢。你，这是怎么了？

小简： 哼！（倔强地扭过头，还在为之前吵架的事赌气）

小匀：我知道你现在不想理我，这样，我给你讲个故事吧：有一对情侣从中学时代就私定终身，一直以为他们可以厮守到最后，可是真正的最后是，一个如愿以偿考进了清华（清华学霸和清华园出场，清华学霸演绎学习情景），前程万里;一个烈日炎炎下四处搬砖（小简惊讶地抬起头看向小匀）。那个搬砖的就是我哥。（小匀哥哥和旧巴五工地出场，小匀哥哥演绎搬砖过程）一个人如果失去了选择的权利，纵使情深也終究缘浅。（小简沉默地点点头）失恋总会让人消沉，可人总不能一直消沉吧，看到父母殷切的期望，看到周围朋友的关心，他最后还是振作了起来。你呢，你有什么打算？

小简： 可是，怎么振作呢，我现在好痛苦啊，没人能理解我，呜呜呜……（伤心地哭）

小匀： 别哭，这不还有我呢。（拍拍小简肩膀）

小简： 我这么对你，你还……（哽咽）小匀，你真好！（音乐起，两人相拥，一笑泯恩仇）

旁白：有时，默默的陪伴也是一种支持，生活需要宽容和微笑！

第六幕 拨云见日

时间：单元测试后的第二天。

地点：“985”班教室。

响起清晨清脆的鸟叫声。

小简：小匀啊，你说你咋又考得比我好呢？（小匀未理，小简手肘碰小匀，小匀继续假装不理）小匀，小匀。

小匀：（偷笑）没什么特别的，就是上课认真听讲，经常复习巩固呗。

小简：切，我也是这样的啊，这算什么秘诀。好啦，别卖关子了，快告诉我吧。

小匀：好，还是那句——你得先有自控力！

小简：又是自控力，自控力真的这么重要吗？

小匀：当然了，你看……（引导小简看替身，全场灯光暗，追光打向替身1）

布谷……布谷……（闹钟铃声响起）

旁白：小简、小简，都6点了，快起床，太阳都晒屁股了！

小简替身1：（躺在沙发床上，掀开被子一角，揉揉眼睛）嗨，美好的一天，我来了！（迅速起床）

旁白：干得漂亮，时间已在你手中！

轻松的音乐响起，追光同时打向替身2，小简看向替身2。

旁白：语文课上，小简像往常一样拿出了刚刚借到的小说《甄嬛传》。

小简替身2：上次看到哪儿了，好精彩呀！（正准备翻看时，停顿，似乎想到了什么，缓缓地将书合上，微笑着说）嗯，假期里看也不迟！

旁白：不错，不错，知道轻重缓急了！

王者荣耀音效响起。消息声：有人邀你一起组队。追光同时打向替身3，小简看向替身3。

小简替身3：（坐在沙发上，拿起心爱的手机，犹豫了一下）哎，算了吧，玩物丧志啊，还是早点睡吧，早起的鸟儿有虫吃。（微微一笑，用手一按，听到了清脆的关机声）

旁白：看来明天会很精神哟，加油！（灯光打向小简和小匀）

小简：（顿悟）噢……我好像懂了。

小匀：说说看……（鼓励的眼神）

小简：你说的自控力似乎可以帮我抵御外界的各种诱惑呀，而且还可以帮我节约不少时间呢。如果能一直保持这样，就会是一个良性循环，让人充满了力量！（做积极的手势）

小匀：嗯嗯，（频点头）Good！（竖大拇指）自控力呀，可以帮助我们养成良好的行为习惯，进而帮助我们成就美好的人生！

小简：（走到舞台中间，面向观众）是呀，如果你连现在都控制不了，又如何去掌控未来呢！

合：（所有主创出场，以小简为中心一字排开）同学们，让我们在最宝贵的青春中，为自己谱写最绚烂的未来吧！（音乐起）

【反思】

校园心理剧是一种富有成效和极具特色的心理辅导方式，兼具治疗、教育和审美功能。本次心理剧创作是一次理论指导下的实践探索。通过调查发现，当下很多学生缺乏自我管理能力、人际沟通能力和时间管理能力，且三者易相互影响，进而导致学习效率不高、成绩不理想、自我效能感低等现象。为提高学生学习积极性、发挥个体主动性，尝试以 “自控力”为主题做正面引导，以时下热门的“早恋”话题为切入口，适时引入相应的人际关系和时间管理指导，并运用旁白、独白和替身等心理剧技术引发观看学生的体验和感悟，促使学生意识到良好的自我管理能力与未来美好人生之间的联系，进而促进学生的自我教育和成长。

本次心理剧演出是我校“牧心社”全体成员的首次尝试。在专业教师的指导下，社团成员各司其职，团结协作。舞台上，“牧心社”成员通过轻松、幽默、诙谐的方式，为全体师生呈现了一台极具教育意义的心理剧。此次心理剧不仅为社团提供了一个锻炼和展示的平台，同时也丰富了学校的心理健康教育形式。心理剧的特殊形式有利于激发全体学生对自己以及身边同学的关注和重视，更有利于进一步增强学生的心理健康意识，提高心理调适能力和自我管理能力。

（作者單位：浙江省嵊州中学，绍兴，312400）

编辑/张国宪