武术套路平衡类动作——朝天蹬的动作分析

肖煌辉 厦门大学附属实验中学 福建漳州 363123

前言

武术平衡类动作是《武术套路竞赛规则(2012版)》中的难度动作,也是动作质量的扣分点.朝天蹬是平衡类动作之一,运动员在比赛中动作完成如何,动作是否舒展、定势是否稳定性等将直接影响整套动作的动作质量,甚至是比赛成绩.本文以朝天蹬技术为研究对象,分析其动作特点,揭示维持朝天蹬技术平衡性的方式方法,为今后提高教学效率、减少动作失误提供理论依据.

1.朝天蹬的动作概念

朝天蹬也称"抱腿朝天直立",是武术套路平衡动作之一.朝天蹬有"左朝天"和"右朝天"之分.以右朝天蹬为例:①两脚并步站立开始 ②左腿直立支撑,右腿屈膝上抬,右手扶握右脚踝,上体正直 ③右手将右腿向上方搬起,随之向上蹬直,脚底朝上,垂直地面 左手上举亮掌,抬头挺胸,目视前方.

2.朝天蹬动作的练习方法

第一,压、搬腿.压腿时,两腿伸直,立腰、收筋,上体前屈并向前、向下振压,两手扶按膝盖,当有疼痛感觉时,可稍停顿,也可两手抱脚做压耗腿练习.侧压腿时,支撑腿脚尖向前,另一腿放在一定高度的物体上,脚尖勾起,异侧手臂上举,侧身向上腿振压,要开髋侧身,上举臂向头部后方伸展,随着柔韧性的增强,被压腿可逐步提高高度.

除本人压耗腿外,还可借助外力做相应练习.如练习者手扶物体一腿直立文撑,另一腿由同伴一手扶握膝关节,另一手托住脚跟向体测上方搬压,其力量大小和高度要因人而宜,由低到高,力量逐渐加大,也可上下振压搬腿,切不可操之过急而造成肌肉韧带拉伤或影响动作的正确动力定型

第二,侧踢腿.压、搬腿之后应做踢腿练习,通过压踢结合的方法,有利于较快提高腿部柔韧性和灵敏、控制力量等素质.在做侧踢时,应注意开朗,左腿脚尖向前或稍外展,上体成侧身,右腿沿肩后向上踢起,左臂上摆,肩放松.

第三,提膝抱腿.左腿直立支撑,右腿屈膝向上拾起,两手分别扶抱膝关节和脚外侧,挺胸、立腰,目平视.支撑腿感到酸痛时,应用力蹬直并尽可能多坚持一下.练习时两腿可交替进行.

第四,完整动作练习.先一手扶住物体,另一手做图1-②、③,然后渐渐减少附加文撑的力量,过渡到一完整动作.

3.朝天蹬动作的易犯错误及纠正方法

第一,膝关节弯曲,上举腿未垂直地面.一般来说还是柔韧性不够.练习中,一方面要加强压、踢等柔韧性练习,另一方面可以通过借助外力支撑来巩固动作质量.其次,应注意在柔韧性尚未达到要求时,不要过早做高压和高搬腿

第二,脚尖未勾起,脚底未朝上.一是要有意识注意脚底朝上的动作要求 二是可以增加踝关节和小腿肌肉弹性柔韧性的练习.例如:坐位前屈双脚伸直,双手抓握脚掌,反复用力回练习 还可以双手扶墙,两脚前后站立,前脚脚尖勾起,膝关节伸直,脚跟贴靠墙根,然后髋关节用力前送振压;

第三,站立不稳.支撑平衡时,支撑腿应五趾抓地,膝关节伸直,上举腿慢慢上举,同时要做到腰直立、颈竖直、头上顶、目平视.初学时,可通过同伴帮助保护,以体会保持平衡的身体感觉.

4.提升朝天蹬稳定性的方式方法

第一,重视柔韧、力量素质训练.运动员的柔韧、力量素质对运动员平衡动作的稳定性有着较大的影响.有的运动员柔韧好,但静止力量差,在完成朝天蹬动作时不是控制不好,就是一晃而过 有的运动员力量充沛,但柔韧较差,动作僵硬也有的运动员虽然动作完成不错,但其控制能力较差.以上的这些情况,在比赛中都有可能出现膝关节弯曲、两腿未垂直、晃动、碾动、附加支撑等扣分点.综上所述,运动员在平时应重视柔韧、力量等身体综合素质训练,为成功完成朝天蹬平衡奠定基础.

第二,重视心理素质培养.随着竞技武术的发展,心理因素对运动员的影响越来越不可轻视,在技术的发挥方面,心理因素占有重要地位.通过比赛观察、专家访谈、运动员访谈得知:心理因素对运动员完成朝天蹬动作时的影响主要表现在:心理紧张、动作僵硬、肌肉失调而破坏已建立的动作结构平衡.其次,通过观看专业武术比赛发现,运动员在赛场上不光是技术动作的较量,更是心理较量,许多新运动员由于缺乏比赛经验,心里素质偏差,进而导致"朝天蹬动作技术失衡",使自己本应发挥的动作技术水平不能很好地发挥出来.运动员参加武术套路比赛时,心理品质一般可分为与自身的心理较量和与对手及环境的心理较量,这两种心理较量是相互作用的.因此,运动员在平时应重视心理素质训练,为在比赛中完美完成技术动作提供有力保证.

5.结语

朝天蹬技术是武术平衡类动作之一,动作完成好坏会直接关系到整套动作的动作质量、演练水平以及难度动作分,以至影响比赛成绩,特别是在自选项目中体现更明显,因此,教练员、运动员在平时训练中,详细了解朝天蹬技术的训练方法、易犯错误、纠正方法,并重视柔韧、力量、心理等素质的练习,为在比赛中完美完成朝天蹬技术做好充足准备.