对中长跑训练方法发展的研究

张旭

摘  要：随着人类对自身身体机能的发展和研究，人类对人体的认知有很大的提升，而对于中长跑训练方法的提升也是比较巨大的，因为在马拉松比赛中，在全国以及世界的各种中长跑比赛中，许多优秀的运动员不断地刷新出新的记录、新的成绩。这些成绩是以前的我们根本不敢想象和无法预估的，但现在都被一一实现出来，这是因为我们生活水平的提高和我们人类自身不断进化的原因。我们的身体机能处于一个比以前更完善的状态，这也依仗着我们现在科学的训练方法。

关键词：中长跑  训练方法  发展

中图分类号：G822    文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2019）08（a）-0222-02

一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮。这些充分说明了合作的重要性。在我们每一个光鲜亮丽的夺冠运动员的身后必定都隐藏着一个甚至多个认真负责、有着科学训练方法的教练和许多不知名的工作人员。他们在运动员的身后默默付出，背负着一荣俱荣、一损俱损的原则。这些科学的训练方法以及认真负责的教练对运动员的帮助是极大的。

1  中长跑训练方法的初步发展

随着我们的训练方法越来越科学，我们不再是以前那样压榨身体的极限，也不是依靠药物来刺激我们自身能力发挥到极致，我们现在是用科学的、准确的、有客观事实的研究证明的训练方法来帮助我们中长跑运动员体验到他们以前不曾体验到的训练的快感，让他们感受到有效的训练方案带给他们的提高。要知道，中长跑运动是极端考验耐力的运动。这就要求了我们训练发展要走向适合这种需求的道路。中长跑训练方法的发展越来越科学，越来越时尚，也越来越符合我们大众化。中长跑训练方法的发展越来越接近时代，越来越能带动大众。中长跑运动越来越受到人们的欢迎，它不仅可以锻炼人们的身体，也可以锻炼人们的耐力。所以中长跑的发展趋势肯定是一片光明。

2  简析几种重要的训练方法

2.1 “法特莱克”训练方法

“法特莱克”训练方法是一种很有效地锻炼运动员身体素质、心理素质、综合素质的方法。“法特莱克”训练方法是由那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展人的耐力的方法。“法特莱克”是依靠人们对地型的感觉、对环境的感觉来做出适合当前这种环境又对自身比较有利的训练方式。“法特莱克”不会损害运动员的身体，不会给他们带来很大的伤害。单一地练习某个动作，反复练习、不停练习容易使运动员受伤。“法特莱克”训练方法是比较大众化的训练方法。“法特莱克”是很久很久以前就发明出来，直到现在还被人一直用作训练。这就说明了这种方法的科学性和稳定性。

2.2 马拉松训练方法

马拉松的系列方法也是非常可靠有效的，要知道长时间的马拉松比赛会让运动员面对很多的困难和很多的考验，在马拉松比赛的过程中，他们要面对很多突发的情况，要真正展现出自己的实力，才能在很多马拉松参赛选手中脱颖而出。因此，马拉松训练方法是比较可靠有效的，对于许多小白来说，马拉松的训练方法也比较实用。马拉松训练方法要求我们多方面锻炼自己的身体，从无氧运动、有氧运动，到长时间的跑步训练以及腹腔结合式呼吸，馬拉松训练方式经过了千锤百炼。在实践过程中，马拉松训练方法无疑是一种比较适合中长跑运动员训练的一种训练方式。

2.3 高原训练方法

高原训练方法取得了显著的成就，因为高原训练方法是将运动员们放在高原上，在那种相对缺氧的环境下，相对来说比较能考验人心理素质，在那里让他们进行一些活动和练习，让他们的毛细血管扩张，让他们的血管变厚变粗。当他们在高原训练方法坚持下来的时候，就能在我们的平原地区有更好的发挥，对他们的血流速度、供氧量都有很大的提升。高原训练方法被许多国家采用，用于训练运动员的血流供氧量。高原训练方法是一种比较创新、比较规范的训练方法，它对提高中长跑运动员的血流的供氧量、合理呼吸都有很大程度的提高。对于很多中长跑运动员来说，值得一试，肯定会有意想不到的收获。

2.4 间歇训练方法

间歇训练方法的重要性不言而喻，如果长时间地做某种专一的练习，就会对我们的身体造成很大的损伤。但是有些运动必须靠长时间的训练才能有所成就。当遇到这种情况时，我们可以采取间歇训练方法。间歇训练方法就是在我们的身体没有从刚才的运动中完全地恢复出来，但是又恢复了一些体力，从而可以再一次进行这种运动的训练，从而更好地掌握这种运动，也使机体处于一个不断紧绷的状态，有利于我们专项水平的提高。间歇训练方法是比较适合中长跑运动员比长期训练的一种方法。

2.5 重复训练方法

重复训练方法是一种在极短的时间内能获得极高成效的训练方法，与间歇训练方法不同，重复训练方法试一次就压榨出人体的所有的极限，从而在机体恢复以后，获得大幅度提高和提升，因为人的潜力是无穷的，你永远不知道你的能量有多么强大。当你觉得你撑不下去的时候，你只要再坚持一下，再坚持一下，这每一下就会成为你成功的一个又一个的坚实的基础。要知道每一个成功的运动员都是经过反复的、高强度的、重复的训练的，重复训练方式或许有些难熬，但是撑过你极端难熬的岁月，你才可以拥有你不曾拥有的力量。就如尼采说过，不经过地狱的磨炼，怎么能够有创造天堂的力量。所以重复训练方式是笔者极为推崇的一种训练方式。也是在短时间内大幅度提高运动员运动能力的一种方式。对于我们中长跑运动员来说是比较适合的。

3  阐述中长跑训练发展趋势

3.1 科学化、规范化

中长跑运动的发展趋势越来越科学化、规范化。如今中长跑训练比较系统、比较规范、比较科学地探究人体的极限在哪里，怎样才能训练运动员去达到更高的境界。随着科技水平的不断提高，随着科技研究学家的不断深入，我们的中长跑训练的方法也在不断地精致，不断地改善，不断地提高，相信在不久的将来，我们还会有更科学、更规范的训练方法。中长跑训练方式发展趋势越来越趋向于科学化、规范化。

3.2 创新化

中长跑运动训练方法的趋势也越来越创新化，不再是以前那种单一的训练模式，只知道盲目地压榨运动员的极限，现在的中长跑训练方法越来越创新，越来越能吸引到运动员的兴趣，全面地打开他们的潜力。用很温和、很良好的训练方式，让运动员在一种不会损害身体、比较舒缓的情况下就能够达到更高的运动水平。中长跑训练发展趋势越来越趋向于创新化。

3.3 多样化

中长跑运动的训练方法越来越多样化，训练模式不再是之前那种简单枯燥的训练方式，只进行专项训练，因为对于许多问题、许多运动，都有异曲同工的道理，就像练习跑步、练习游泳都需要训练呼吸方式，只有完美地运用胸腔式呼吸，这样才能有利于进行多种运动，所以许多的运动方法都是异曲同工的。把这些运动方式结合起来，就变成了越来越多样化的中长跑运动方式。在中长跑运动方式的多样化训练方法中，我们一定要选取适合我们自身的训练方法。中长跑训练发展趋势越来越趋向于多样化。

4  结语

只有掌握了科学的训练方法，才能使我们的中长跑事业得到更好、更长远的发展，才能在未来的发展中，运用更好的、更科学的训练方法，使我们的运动员取得更好、更辉煌的成绩，也能科学地保护他们的身体，避免他们在运动训练中受伤。所以训练运动员的方法的研究至关重要。我们要引起这方面的重视，建立科学的运动员的方法和体制，让他们在我们的优良的训练方法和合适的营养搭配中更好、更茁壮地成长，取得更优异的成绩。

参考文献

[1] 卜立平.对我国青少年中长跑项目训练特征的研究[D].北京体育大学，2009.

[2] 韩道芝，胡平，李萍.对青少年中长跑运动员身体训练的探索[J].渝州大学学报：自然科学版，2001，12（18）：4.