中年女性怎样缓解心理压力

马志国

心理案例：人到中年心里有压力

我是一名重点中学的数学教师，今年41岁。也许真的是人到中年了，40岁对我来说，就像是一个转折点。以前，我工作起来得心应手，现在不但力不从心，没有了往日的活力与激情，而且总觉着全世界的人都和我作对。

比如前两天，我高高兴兴地去上课，刚进教室，发现班上那个爱和我作对的学生又没有穿校服。我质问他，他不吭声，过了好半天，才用嘲笑而轻蔑的口气说：“老师，我的衣服没有干。你看，我刚从洗衣机里拿出来，如果你一定让我穿，我就湿着穿上。”当时我心里的火腾地燃起，我赶他走，他不走。最后，走出教室的是我。那天，我在教研室大哭了一场。现在回头再看这件事，真觉得大可不必，可当时我就是控制不了自己的情绪。

在家里我也经常跟丈夫和孩子发无名火。因此，我们的夫妻关系大不如从前，孩子也说是我更年期造成的。其实，我知道这就是人到中年心里有压力。您说中年女性应该怎样缓解心理压力？

心理分析：三种矛盾造成压力

实话实说，人到中年，身心都处于一个转变时期，是名副其实的“多事之秋”。特别是中年女性，更是面临着一系列的现实问题。上有老，下有小，家庭负担重，生活压力大。

就心理咨询实践看，中年女性承受的心理压力，主要来自以下三种矛盾：

1.单位角色与家庭角色的矛盾 单位要求她们是具有敬业、进取和开拓精神的职员;家庭里她們应是温柔、贤惠的妻子、母亲和儿媳。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对中年女性的心理产生较大影响。

2.社会生活与家庭生活的矛盾 由于受传统文化的影响，中年女性在家庭生活中担负了比男性更多的责任。而与传统社会不同的是，现代社会的女性又要参与社会活动。因此，女性在社会上与男性竞争时，不得不比男性多背负一份沉重的包袱，从而加大了心理压力。

3.主观期望与客观现实的矛盾 不少中年职业女性对自己的期望值较高，但是，由于种种原因，在现实的社会生活中，女性比男性更容易遇到挫折，使期望难以实现。于是，也容易导致心理压力。

过大的心理压力，易导致心身疾病的产生，损害身心健康。心理咨询中发现，中年女性往往有一种莫名的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即便休息也不易缓解。此外，她们还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。心理压力过大的女性，还有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠，或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落感。有的甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。因此，中年女性应该智慧地对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。

心理对策：化解压力的自我调节六方法

面对心理压力，中年女性该采取哪些自我调节的措施呢？

1.增强适应能力 中年女性要努力增强适应能力，学会对面临的问题做出客观的分析、正确的判断。在生活中遇到矛盾时不忧愁、不沮丧，树立战胜困难的信心，注意调整自我，以达到心理上新的平衡。

2.调节情绪 人在轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动等都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强。而不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症。因此，中年女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，让自己心里多一些乐观开朗、平和安宁。遇事应该想得开、不钻牛角尖，身处逆境时能自我安慰、自我疏解，始终保持良好的心理状态。

3.搞好人际关系 中年女性要赡养老人，养育子女，特别需要处理好人际关系。首先要理解尊重他人，真诚相待，将心比心，相互关心能促进心理健康。在外面，对人也要多一些理解与宽容，这是处理好人际关系的两大法宝，常常可以使紧张的人际关系得到缓解，有利于和谐相处。为此，可以采取一些小对策，比如，着急上火的时候，让舌头在嘴里绕三圈再说话。

4.讲究生活方式 合理安排生活，做到起居有常，劳逸结合。学会在繁忙中求得休息，培养广泛的兴趣爱好。工作之余养花种草，欣赏音乐，练习书画，可以怡人情志，缓解压力，增进身心健康。

5.注重运动健身 规律、适度的运动，可以放松精神，也可以调节身心。所以，建议找时间做做有氧运动，如跑步、竞走、游泳、骑自行车等。

6.学会理性宣泄 当感到心理压力较大的时候，应该以合理的方式宣泄坏情绪。所谓理性宣泄，是指既宣泄了坏情绪，又不造成坏影响。比如，可以模拟宣泄。找个没人的房间，随便画个人像，把你的坏情绪尽情地朝这个头像宣泄。这样宣泄后，能够驱散心中的乌云，重新换来好心情。还可以在安静的时候，让丈夫当一回听众，听自己尽情地诉说，也是化解压力的好办法。当然，必要时还可以寻求专业的心理帮助。