中考立定跳远的教学方法与策略

傅强

摘要：根据当前的体育中考考试政策，对立定跳远相关的技术与动作进行深入的分析，通过分析得出在体育中考教学中，要教会学生如何正确的掌握动作技术的基础知识，要学会就地取材，强化学生的下肢爆发力度的练习，通过这样的方式能够有效地提高学生立定跳远的成绩。

关键词：中考;立定跳远;方法;策略

随着时代的发展，教育改革正在不断地进行，在中考体育考试过程中，也进行了不断地改革，考试项目不断地增多。立定跳远在中考中属于重点测试的项目，是很多地区在体育中考中必考的内容。对于体育中考项目来说，很多老师都会给学生进行系统性的教学，通过这样的方式勤加练习不断地提高学生的学习成绩，但是中考考的项目是很多的，并且课时也是有限的。在立定跳远练习的过程中，不能占用太多的时间，所以教会学生在立定跳远中的策略是十分重要的，根据立定跳远的特点和其他考试项目进行有机的结合，能够有效地提高学生体育中考的成绩。

一、强化正确的动作

要想提高立定跳远的成绩，就必须让学生掌握正确的跳远动作。在进行教学的过程中，首先要让学生重视动作的练习，包括预备，起跳，腾空，落地这四个部分的每一个环节。老师要尽心尽力地让学生正确掌握每个环节的动作要领，很多学生在跳远的过程中动作参差不齐，要改掉这些毛病。首先要正视脚部位置的正确姿势，最合理的方法是左右平行开立，与肩等宽。把脚尖与膝关节都向前方与运动的方向一致。此时两腿处于垂直的状态，这样一来有利于膝关节和脚踝关节的充分运动。在预备环节，两只手臂有自然的伸直，以肩关节作为中心轴前后平行的摆动，摆动过程中应尽量往后摆后上方，同时屈膝降低重心，上体稍前倾。

再次是起跳与腾空，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌快速用力蹬地，膝关节充分蹬直同时展做向前跳出，把身体尽量向前上方送。此环节的教学重点应放在前脚掌的瞬间蹬地与手臂的摆的协调配合。学生可以听口令，当两臂用力前摆的同时前脚掌用力蹬地向前跳出，这个练习的过程不强调学生能够跳得多远，但是一定要掌握其中的要领。落地缓冲是最后一步，当身体在空中过最高点后，首先要屈膝，收股，举腿，小脚往前伸，同时双臂用力往后摆动使上体前倾，并屈膝落地缓冲。

要想在立定跳远中取得好成绩，就必须要让学生正确的掌握动作，只有这样，才能够为下一步奠定坚实的基础。

二、强化下肢爆发力的练习

在进行立定跳远的过程中，下肢的爆发力强弱与跳远成绩的好坏有着密切的联系。在当前的教学过程中，很多老师采用的教学方法是让学生掌握动作的基础以后通过多次的练习来提高成绩。利用这样的教学方法虽然能够有所提高，但是缺乏科学性。首先学生如果反复的练习单一的动作，会觉得枯燥乏味，容易产生不好的负面情绪。在另一方面，当前学生在练习的过程中，基本是在塑胶跑道或者平地上练习，在起跳的過程中，会对学生的身体产生一定的不良影响，如果长时间反复练习的话，学生会对跳远产生畏惧的心理，影响跳远的练习效果。因此，针对这样的教学现状，采取有特色的教学方法来进行教学是十分必要的。在立定跳远练习动作的过程中，身体腾起的远度对跳远的成绩有着密切的影响。除了让学生掌握最基本的动作以外，还要提高学生的下肢爆发力，通过两者结合的方式，提高学生的跳远成绩。通过多年的教学经验以及实际的教学情况，以下是能够强化学生下肢爆发力练习的相关措施。

（一）连续蛙跳

训练学生连续蛙跳的方式，能够有效地强化下肢的爆发力度。连续蛙跳的训练方法，让学生按照立定跳远的姿势准备，当双臂用力往前摆动时，两腿迅速地用力往后蹬，通过下肢的力量将身体向上跳起，用前脚掌落地屈膝进行缓冲，规定学生连续跳20米，并且重复四到五次。

（二）提踵练习

这个项目在练习的过程中，可以让全班的同学同时进行，老师，根据学校的操场选择合适的场地，运动场旁边的台阶最为合适。将学生的脚前掌踏在台阶的前沿，学生的后脚掌悬空的状态。自然下垂脚踝关节用力蹬伸，将重心垂直的上移，身体自然下落，反复练习5分钟，能够有效地提高下肢的爆发力。

（三）原地台阶跳

项目练习之前，可以进行障碍跳的方式来强化下肢爆发力度的练习。学生可以选择30厘米左右的台阶站立，保持上身正直的站姿，腿部伸直两脚用力向上跳起，每组可以跳40秒，重复练习三组，能够取得较好的效果。通过强化下肢爆发力度的练习，能够有效地提高学生下肢爆发力度，在跳远的过程中，充分的发挥出优势，取得更好的成绩。

三、及时纠正学生错误动作

在立定跳远的教学过程中，由于不同的学生身体素质是不同的，并且个体的差异性十分的明显。在练习的过程中，很多学生只把注意力集中在如何跳得更远，但是并没有真正的领悟到动作的正确性和完整性，所以在练习的过程中，经常会出现很多的错误，有的学生预备不够协调，双臂摆不到位，落地时不稳，身体出现后倒的现象，学生在双腿落地时区域具有很大的差异等一系列的问题。面对这样的情况，老师要在学生练习的过程中进行仔细的观察，发现学生动作不够准确时，要进行及时的纠正，如果不及时纠正学生养成不好的习惯以后，很难改正过来，不利于提高学生的成绩。

总而言之在中考立定跳远教学的过程中，有围绕技术与力量两个环节来进行把握，首先必须强调学生动作的规范性，进而抓好学生下肢爆发力度的练习，通过两者结合的方式，不断改进教学中的方法与技术，只有这样，才能够更好地帮助学生提高跳远的成绩。

参考文献

[1]何亦南.怎祥练跳远 [M]. 北京体育学院出版社，2018：11.

[2]耿宁.提高青少年跳跃能力的几种练习方法[J]. 体育师友，2010（1）：36.