中职生体能训练速度素质的提高方法研究

张功煌 杨倩 唐晓丹

摘要：本文将运用文献资料法、专家访谈法等多种科研方法，对如何提高中职生跆拳道速度素质进行分析研究，从多个维度提出切实有效的训练方法，从而为提高中职生跆拳道技术水平提供参考。

关键词：速度素质;体质健康;训练方法

一、跆拳道速度素质的重要性分析

跆拳道速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度三种组成部分[1]，跆拳道运动是一项以速度取胜的竞技体育项目，因此提高跆拳道运动的专项速度对运动技术水平和运动成绩的影响巨大，在训练中应重视并加强速度素质的练习。

二、提高中职生跆拳道速度素质的方法

（一）提高跆拳道反应速度的方法

1.信号刺激法

用简单、洪亮、短促的声音信号搭配固定的腿法动作，例如，1代表横踢，2代表下劈，3代表侧踢等，当听到对应的数字信号时，练习者朝着脚靶快速踢出相应的腿法。教练员可根据反应者的临场情况，适当加快或减慢数字信号，也可适当增加数字信号的难度，运用信号刺激法反复练习，从而提高跆拳道练习者的反应速度，对跆拳道整体速度起到领先的作用。

2.移动靶训练法

先将练习者进行分组，两人为一组，一人移动后固定持靶，另一人移动后踢靶。持靶者在其前后、左右、上下突然举靶，练习者迅速移动步法后击靶[2]。根据练习者的训练水平，适当的通过加快移靶、踢靶速度和拉大踢靶距离来提高移动踢靶的难度，经过一轮训练后，两人互换角色，反复进行，从而可有效提高练习者的反应速度和踢靶速度。

3.车轮战训练法

开始训练前，先将练习者进行分组，5人为一组，其中4人成正方形站位，各自站在正方形的4个角落，朝着各自的斜对角方向做固定的进攻动作，另1人朝着正方向路线循环移动，并根据每个角落对手的进攻动作快速做出防守反击，每做完5个循环后，轮换一次角色。根据防守反击者的临场情况和训练水平，可通过变换进攻腿法的方式增强车轮战训练法的难度，从而有效的提高练习者的反应能力和快速反击的速度。

（二）提高跆拳道动作速度的方法

1.分钟比赛训练法

训练前将练习者分为2组，一组负责固定站位拿靶并数数（记录成功踢靶的次数），另一组用固定的一种腿法踢靶，计时1分钟，最终报数与排名，最后3名的练习者接受一定的惩罚（事先约定好的规则），然后交换角色开始新一轮的比赛训练法。当比赛训练法达到一定水平后，可适当加大腿法的难度，例如变换腿法、提高踢靶的高度等，从而达到提高跆拳道动作速度的目的。

2.跳绳训练法

跆拳道的踢腿速度主要由下肢的力量、协调、灵活程度及动作熟练程度所决定，因此，在熟练技术动作的基础上，应加强下肢的力量、协调和灵活性训练。而跳绳正是训练下肢力量、协调和灵活性的重要手段，可单用或综合运用1分钟快速跳绳、负重跳绳、花样跳绳等多种手段提高下肢的动作速度，从而提高练习者踢腿的速度。

3.控制速度训练法

开始训练前，先将练习者进行分组，2人为一组，其中1人固定站位拿靶，另一人按照规范的腿法动作以慢、中、快3种不同的速度分别进行踢靶训练，每种速度每组可踢10—20次，充分休息后再换下一种速度，从慢到快依次变换，以不同速度踢靶时，练习者用心体验与感受肌肉在不同速度控制下的用力大小、方向和节奏。进行一个轮回后变换角色，反复练习3—5组，从而提高练习者踢腿的动作速度。

（三）提高跆拳道位移速度的方法

1.变向障碍跑

准备小型雪糕筒12个，将12个雪糕筒以2m的间隔均匀放在跆拳道垫子上堆放成8mX8m的正方形，练习者从正方形的某一个角出发，快速穿插绕过每一个障碍物（雪糕筒），跑回起点。也可通过快速步伐移动的方式绕过障碍物回到起点，当训练到达一定水平后，可适当的通过增加负重加大难度，从而提高下肢的位移速度。

2.模拟实战法

将练习者进行分组，2人为一组，一人负责移动后进攻，另一人只可通过步伐移动进行闪躲，每组练习2-3分钟，然后互换角色进行下肢的快速移动，每次3-5组，如此反复练习可有效提高跆拳道的位移速度。

三、中职生跆拳道速度训练的注意事项

跆拳道训练遵从以人为本，健康第一的指导思想，在执行“从难从严从实战”的训练指导思想时，应注意预防运动损伤，保证训练安全。首先，应根据中职生的生理特点和实际体能水平，遵循科学的原则采用有针对性的方法。其次，应针对跆拳道运动专项和竞赛特点进行有针对的训练。最后，中职生的跆拳道速度训练方法应有一定的趣味性和多样性。

四、总结与建议

综上所述，速度素质对跆拳道运动技术水平和成绩的影响巨大，中职生处在发展速度素质的黄金时期，在训练和比赛的过程中应从反应速度、动作速度和位移速度三个方面进行有针对性的训练，从而有效的提高中職生跆拳道速度素质。

参考文献

[1]张慧斌.实用体能训练理论与方法[M].北京：中国轻工业出版社，2017.

[2]李大勇.散打速度素质的方法研究[J].吉林体育学院学报，2011，27（4）：83