对青少年铅球运动员力量训练方法的分析

摘 要：通过对浙江省玉环体校铅球队4位男子铅球运动员进行为期八周的有针对性的专项力量周期训练，在大量阅读有关力量训练资料的同时对其4位男子铅球运动员的力量训练进行具体分析，从而得出训练方法理论及在力量训练所应该注意的有关事项，总结经验提供有利的训练依据。

关键词：铅球;专项素质训练;专项力量训练;身体指标

1前言

1.1选题依据

依据主要是通过自己多年的训练实践及丰富理论知识作为基础。深刻地认识到力量训练对于一名铅球运动员的重要性，希望通过自己的调查研究。能客观地控制运动员的身体训练过程，使制约和影响铅球运动成绩的主要力量训练方法向最优的方面发展，为创造出优异的运动成绩有重要意义。

1.2文献综述

力量是运动之源，人体的运动无论是前、后、上、下、左、右，任何一个方向，无论是直线还是曲线运动都必须依靠力量作用才能实现。

力量训练过程的效果在很大程度上取决于训练过程的技术保障，近15-20年来，在运动员的力量训练系统中正在广泛的采用多种多样的训练器械，这就大大的扩充了发挥力量素质的训练手段。

2研究对象与研究方法

2.1研究对象

浙江省玉环体校铅球队四位男子二级水平运动员：洪方建、池为健、郭康建、林挺渊。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

通过大量阅读关于力量训练的资料，并通过查阅文献资料侧面了解了诸多学者对我国投掷项目力量素质训练的各种见解和分析，以及对我国投掷项目训练方面的各种相关研究分析、影响投掷项目的力量素质相关指标为正文分析提供了可贵的参考依据。

2.2.2实验法

对浙江省玉环体校铅球队：洪方建、池为健、郭康建、林挺渊四位运动员进行为期八周的有针对性的专项力量周期训练，并对训练前后进行的身体指标测试进行比较，针对四位运动员的技术特点和身体条件从中找到运动员的自身优点和不足，从而能够对运动员今后的训练提供帮助，使运动员能够达到更好的竞技水平。

3分析与讨论

3.1在铅球训练中的力量重要性

力量是运动之源，力量是指人体肌肉工作时克服的能力。我们进行的各种体育活动都是由肌肉作为主体运动器官以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动的被动器官骨骼的移动来完成的，力量素质是竞技运动中的首要素质，是许多运动项目取得优异成绩的基础。

3.2浙江省玉环体校铅球队四位铅球运动员的基本情况

玉环体校投掷队是一支比较优秀的运动队，在省级以上的比赛中获得很多荣誉。玉环体校投掷队训练的精神不怕吃苦，认真训练，听从教练。以下投掷队4位铅球运动员的基本情况分析;池为健，男，18岁，玉环体校铅球队队员，5年专业训练，最好名次获浙江省分年龄组第一名，个人最好成绩15.90米。洪方建，男，19岁，玉环体校铅球队队员，6年专业训练，最好名次获浙江省98年龄组第一名，个人最好成绩15.50米。郭康建，男，18岁，玉环体校铅球队队员，5年专业训练，最好名次获浙江省重点中学第一名，个人最好成绩16.79米。林挺渊，男，19岁，玉环体校铅球队队员，4年专业训练，最好名次获浙江省重点中学第二名，个人最好成绩16.37米。

3.3浙江省玉环体校铅球队力量训练方法的分析

根据浙江省玉环体校铅球队洪方建、池为健、郭康建、林挺渊四位运动员的训练，主要对四位运动员力量训练进行分析。对此4位运动员进行体质水平测试，得出数据后采用专项力量周期训练（其主要强调专项力量训练的方法及训练强度）结束后再进行体质水平测试，从中找出一般力量训练结合专项力量训练后效果的区别和对比，找出运动员在投掷运动中成绩已经达到一定水平运动员应该更加重视哪个方面的训练，训练过程中找到优点和不足，这样更有利于提高运动成绩。

3.4对四位运动员进行专项力量周期训练前的身体指标和运动成绩的测试

根据身体训练水平指标的数据相比较，该四位运动员的各项指标都要比基本指标稍差一些，根据浙江省玉环体校投掷组方建勇教练了解，该四位运动员平时训练成绩不是特别稳定，尤其是在比赛中成绩的差异较大，除了运动员的心理状态调整不好以外还有很多细节比如说专项力量方面还是需要加强。

3.5对四位铅球运动员运用为期八周的专项力量训练计划

浙江省玉环体校铅球队专项力量方面稍差，为了保证技术发挥稳定，能在大赛中取得优异的成绩，首先应该解决的问题就是提高个人专项能力。一份好的力量训练计划能使运动员获益良多：能增加运动员肌肉的力量、增加爆发力、提高运动员利用能量的能力，从而提高运动员的成绩。运用一般的力量训练和专项力量训练相结合的训练可以大大提高专项力量训练的训练次数（水平），强调集中性，专门性训练。

3.6对该四位运动员的各项身体指标进行分析及针对训练：

从训练前到训练后的身体测试对比当中可以看出，无论是从各项指标来看都有较大的提高。单从个人的技术水平能力来讲，四位运动员的完整技术成绩比没有通过专项力量训练前各提高了0.63米、0.83米、0.69米、1.12米;原地技术提高1.02米、0.82米、0.86米、1.11米。原地技术的大幅度提高充分证明了运动员个人身体素质的提高以及个人专项能力的加强。

3.6.1池为健：根据他个人身体素质比较好，身体素质也比较突出，从他个人身体指标来卧推、深蹲多较好，跳和腰腹肌的能力较差，针对他个人训练特点对他进行跳，腰腹肌及专项力量训练。

3.6.2洪方建：在此四位运动员中他是训练年限最长的一名运动员，因个人身体素质和身条件较一般，有些训练指标达不到，运动成绩也差。针对他个人情况对他进行以专项素质和专项力量训练，提高他个人专项竞技水平。

3.6.3郭康建：從完整技术来看他的运动成绩比较突出，技术也比较好。在四位运动员的项

指标当中相对比较优秀，运动成绩已经达到运动员身体水平的指标，是由于力量相对较差，针对他个人训练特点，对他进行卧推和退部爆发性的力量训练，以及专项力量训练。

3.6.4林挺渊：在此四位运动员中他是训练年限最短的有一位运动员，但他身体素质指标较优秀，但运动成绩相对比较差。针对他个人的基本情况我们对他进行专项技术和专项力量素质训练，提高他个人专项能力及竞技水平。

4结论与建议

4.1结论

4.1.1浙江省玉环体校投掷队为期八周的专项力量周期训练，运动员对专项技术，专项力量的巩固和提高，有利于发展专项成绩。

4.1.2无论从各个角度看，一般力量训练和专项力量训练都是提高运动成绩的保证，但针对不同成绩阶段的运动员应该制定不同的训练计划，尤其是运动成绩达到一定水平的运动员，更要注意个人的专项力量素质训练。

4.2建议

4.2.1不同的运动员（尤其是个人达到一定竞技水平的运动员）要结合个人的实际情况来指定细致的训练计划，从个人的运动年限、身体情况、素质指标等来具体分析该运动员需要进行哪些方面练习，。

4.2.2专项力量周期训练特点，就是针对运动员的具体情况在技术熟练的前提下进行技术动作的强化能力训练，保证运动员能够更好的完成技术动作，在充分发挥自己技术特点的同时利用较强的个人素质完成每一次试投。

参考文献：

[1]文超.田径运动高级教程[J].人民体育出版社，2003，540—553.

[2]张英波.推铅球—现在投掷技术与训练[J].北京体育大学出版社，2003，115—126.

[3]韦恩里、韦斯科特.力量训练的四个基本因素[J].国外体育，2001，51—53.