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健身需适量 歌唱要理智

2019-10-21贾平博

黄河之声 2019年11期
关键词:声乐教育

贾平博

摘 要:健身需要科学的训练规划,适量的锻炼可以帮助我们达到强身健体的目的;歌唱需要理性的思考,规范的训练和理智的作品选择,才能帮助我们一步一个脚印走好声乐学习的道路。健身与歌唱两个“职业”虽然看似相隔千里,却有着内在必然的联系。

关键词:训练规划;作品选择;声乐教育

一位平时不怎么锻炼的朋友突然联系我,要我带他去健身房体验,于是我带着他来到的一家环境优雅、设施齐全的健身房并将一些基本的锻炼方法和步骤教给了他。经过了一个小时的锻炼,我的这位朋友对健身产生了浓厚的兴趣,那天陪着他在健身房足足锻炼了三个半小时。第二天我给这位朋友打电话说要一起去健身,但由于昨天过长时间的锻炼,这位朋友已经浑身酸痛,无力训练了。

如今随着日益发展的工作和环境需要,很多人选择了在健身房进行锻炼从而达到强身健体的目的,对于健身很多人有着执着的热情和动力,却往往忽略了科学的健身方法和适量的训练,总认为来健身房就要锻炼到汗流浃背,气喘吁吁才可以达到训练的目的,其实过量的训练不仅没法对增强身体的免疫,反而会造成不可挽回的伤病。

对于初学声乐的歌唱者,浓厚的歌唱兴趣与对音乐旋律的喜爱往往是他们走上音乐道路的动力源泉,很多刚刚考入高校的声乐学生更是展现出了刻苦拼搏、卧薪尝胆的学习态度与理念,这样的学习精神确实能够让老师和周围的同学感受到他们的不懈努力。可是往往很多对歌唱有着浓厚爱好的初学者,却忽略了自己歌唱练习的时间,他们可以花一整天的时间在琴房练习,用并不纯熟的声音技巧唱着足以震撼自己的“撼人心魄”的高音。在这个过程中虽然感受到疲惫,但内心得到了充分的满足,可当他们拖着疲惫的嗓音来到声乐课堂上,却无法得到专业老师的认可与肯定,很多学生也会选择继续在课下拼命的练习,但最后换来的成果却微乎其微。有很多初学者也是因此受到了心灵的打击与创伤,认为在声乐学习过程中付出与回报无法形成正比,学习兴趣一蹶不振,直至最后放弃。

聲乐学习者需要专业教师的引领,那么正确的健身训练也需要专业的教练指导,专业的健身器具保护;同时更需要适量的、有效的针对性训练计划和与健身目的相配合,并且要养成良好的饮食习惯,这样健身训练才可以达到锻炼者希望的效果和目的。在健身房中经常可以看到一些对健身有着执着追求的业余爱好者,“呐喊者”“嘶吼着”去练习一般人无法完成的力量训练,笔者并不否认这种锻炼方式可以提高肌肉的力量、增加肌肉维度。可对于去健身房只是为了满足增加身体免疫力,强化体适能,让身材塑性的健身爱好者而言,过于超量的训练并不能达到希望的效果和目的,反而有可能让运动损伤影响我们的正常锻炼,严重的则有可能影响正常的行动与生活。

在锻炼的过程中,运动计划是我们必不可少的,运动健身是为了增强体适能、预防疾病促进健康的良好作用,如果不能做到“适量”训练或者缺乏专业的健身计划,很有可能起到反效果。在运动计划中我们要针对个人身体情况制定科学的、定量的周期性运动锻炼方案。根据锻炼者健康情况、体适能水平和运动目的确定运动频率、强度、时间和运动类型,让锻炼者进行有计划地周期适量运动,这也好像是临床医生根据患者病情进行不同的药物治疗和开出不同的处方类似。所以适量的运动计划在健身中也有所谓的专业名词叫“运动处方”。

在声乐学习的过程中,适当的训练和理智的思考是分不开的。作为一名声乐教师,日常教学过程中我总是把一句话挂着嘴边“多思考,少歌唱”。这也是为了避免学生在课下过多的训练,以防学生们造成声带充血,声音嘶哑,甚至声带小结等类似的职业伤病。同时也希望学生在学习过程中多用思考代替盲目的练习,能够达到理性学习的效果。

说到理性训练和嗓音保护,年轻的歌唱者在练声的时候要根据适合歌唱者技术水平和嗓音耐受能力来决定练声曲。很多初学者他们对正确的声音概念不够清晰,每次练声时间最好在15~20分钟为宜,练声也要严格遵照教师的安排。一天可以分至二到三个时段进行,要把歌唱技巧、节奏、语言、旋律连贯等问题和歌唱发声有机的结合起来。这样有计划、阶段性的发声训练也避免了长时间进行没完没了、重复单调的练习方式,能够让歌唱者的嗓音保持健康、新鲜的感觉,而且能进一步确保歌唱学习者发声技巧稳步提高。

在从事声乐教育的过程当中,也经常有学生会选择去学习一些旋律优美动听,但难度过大、对声音要求高、超出学生能力范围的大作品。为了不打击学生学习的积极性,我通常会让他们下去学习,但要求降调歌唱或者避免高音。声乐学习确实是一条不容易的道路,在学习过程中不仅要勤学苦练,更需要理智的选择与思考。如果一个人在健身过程中最大的力量只能举起50公斤的杠铃,可是他凭借着坚强的意志和决心去举100公斤的杠铃,那么结果是可想而知的,不仅举不起来,甚至会造成运动损伤。歌曲的选择也是一样,需要歌唱者理智的根据自己能力选择适合自己的,并且能完整演绎的作品,如果一定要“跨级别”去演唱不适合自己的大作品,那么结果也是必然的,不仅作品无法得到完整的阐述,自己也有可能因为过度的歌唱对嗓音造成损害。在声乐演唱和学习过程中,我们还有要遵从循序渐进,按照自己能力范围来理智的选择适合自己的作品,尽可能多的演唱这类作品,达到从量变到质变的效果。也许在不知不觉中,就已经具备了演唱高难度作品的能力。

健身需要科学的训练规划,适量的锻炼可以帮助我们达到强身健体的目的;歌唱需要理性的思考,规范的训练和理智的作品选择,才能帮助我们一步一个脚印走好声乐学习的道路。健身与歌唱两个“职业”虽然看似相隔千里,却有着内在必然的联系,希望不论是健身爱好者还是歌唱学习者都能在学习和训练的过程中找寻属于自己的“适量”和“理智”,让自己的学习道路稳步向前,不断提高,少走弯路,早日到达自己希望的理想彼岸。

[参考文献]

[1] 李新现.声乐工作者“运动处方”的分析与研究[J].河南大学学报, 2006.

[2] 王燕宾.歌唱的动力学[J].科学信息,2011.

[3] 刘华波.“健身运动处方教学模式”影响大学生体育锻炼态度的实验性研究[J].体育世界,2018.

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