孕妇需要补钙吗?孕妇怎样正确补钙

张琴

我们都知道在准妈妈怀孕期间需要补钙，一方面是为了保证胎儿正常的钙需求，促进胎儿的健康发育;另一方面是为了确保准妈妈自身的安全，减少抽筋等孕期的不良反应以及患龋齿，骨质软化，疏松症等病症的发生。但是在准妈妈补钙过程中，需要注意以下误区，避免对自身和胎儿带来不利的影响。

1 孕妇在怀孕期间需要补钙吗？

答案是肯定的，但是孕妇在怀孕期间有一个补钙期，也就是在怀孕4个月之后一直到孕妇7个月为止，随着胎儿骨骼的形成，胎儿需要的钙量也逐步增加，这时就需要孕妇适当的补钙，让胎儿能够通过母体补充钙量，从而促进胎儿骨骼的健康发育。一般情况下，孕妇在孕早期是不需要特意的补钙的，主要是因为这时的胎儿较小，骨骼并未长成，对钙的需求也不大，基于此孕妇可以不用特意补钙，但是在饮食上可以食用些钙含量较高的食物;在孕妇孕晚期也不需要特意的补钙，主要是在这一阶段，胎儿的骨骼已经形成，对钙的需求量也在逐步的减少，但是在孕妇孕后期，如果孕妇会出现抽筋等情况，还是要继续补钙的，以此来保证胎儿的健康成长，以及孕妇自身的生命安全。

2 孕妇在怀孕期间为什么要补钙？

通常情况下，在怀孕期间孕妇需要补充一定的钙，主要是因为胎儿在骨骼长成的过程中需要大量的钙量，这时母体中的钙量不能够满足胎儿的日常需要，所以说，孕妇就需要通过外界食物或者是药剂的摄入，增加母体内的钙量，但是在此过程中要重视补钙的量，从而保证胎儿的正常成长以及孕妇能够平安的渡过孕期。一般孕妇如果钙元素摄入不够，就会导致其出现中度或者是短期的缺钙情况，那么在这时胎儿为了保障自己的骨骼形成以及健康成长就会从孕妇的机体内寻找骨钙，基于此，孕妇就会出现龋齿、骨质软化等情况，也是就人们常说的疏松症。而且一旦孕妇长时间缺钙，并且孕妇机体内的钙元素已经无法满足胎儿的骨骼发育了，那么在这时胎儿的骨质钙化不良，在出生之后非常容易患有佝偻病等，常见的症状有囟门闭合延迟、腿部畸形以及鸡胸等症状，严重形成胎儿的正常生活和健康成长。

3 怎样正确的补钙呢？

3.1 遵循少量多次补钙原则

在孕妇进行补钙的过程中，一定要注意不能补过量，并且为了更好的吸收钙量，孕妇可以采用少量多次的补钙原则，在吃钙片或者是饮食的过程中，可以选择钙量小的分成多次服用，让钙量充分的吸收，从而给胎儿传输更多的钙量，促进其骨骼的发育。比方说，在喝1000ml牛奶時，如果孕妇可以选择2-3次喝，那么最终的补钙效果一定优于一次和1000ml.

另外，一些孕妇在补钙之后会出现不同程度的便秘情况，给孕妇生活带来了不便，那么在此过程中，孕妇可以选择含有山梨醇成分的药剂或者是食物来减少便秘情况，主要是因为山梨醇成分具有润肠护胃的功效，孕妇食用之后可以扩张肠道，加快肠胃蠕动，从而缓解孕妇的便秘情况，调节孕妇的场内菌群。

3.2 科学的选择钙量吸收的最佳时间

钙与一些物质混合会产生一系列反应，影响孕妇钙量的吸收，像草酸、植酸等，能够在孕妇的肠道中与钙结合形成不溶性的沉淀，或者是与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，最终严重影响孕妇钙量的吸收效果。那么在此基础上孕妇就需要科学的选择补钙的最佳时间，通常情况下是在孕妇睡觉的前一段时间，晚饭半小时之后，在此期间补钙是最好的，主要是因为孕妇的血钙浓度在后半夜和早晨最低，那么在这时钙量的吸收也最快。

3.3 安全补钙

孕妇在补钙的过程中一定要重视安全补钙的原则，这其中的安全补钙指的是安全的选择含钙的食物或者是药物，重视钙片中的其他营养物质，以及让孕妇安全的吸收，从而形成安全的补钙习惯。比方说，产自美国的迪巧（维生素D钙咀嚼片），这一产品在生产的过程中采用了相对先进的技术以及严格的标准，能够给孕妇和胎儿带来更好的钙吸收以及服用安全性。而且据医学网调查研究表明，在孕妇补钙的过程中一定要添加维生素D，主要原因是维生素D 能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，特别是在膳食中的钙，有了维生素D的加入就能够促进孕妇的钙吸收效果。

3.4 打破骨头汤是最好补钙方式的传言

据调查表明，如果用2斤的肉骨头煮汤2小时，其中的含钙量才是20ML，如此微小的钙量肯定不能够满足孕妇的日常需求以及给胎儿的供给，而且骨头汤中含有诸多脂肪，孕妇服用之后也会摄入，这就很容易导致孕妇肥胖等症状的出现，影响其顺利生产。所以说，骨头汤并不是孕妇最好的补钙选择，而对于相应的传言孕妇也需要有一个清晰的认知。

3.5 适当的运动

孕妇在怀孕期间不能一直呆在家里，而是需要每天进行适量的户外运动，一方面适量的运动能够增强孕妇的免疫力;另一方面是在户外运动的过程中，孕妇可以吸收更多的阳光，从而合成足够的维生素D，增强孕妇的钙量吸收，为孕妇以及胎儿的健康成长提供坚实的保障。所以说，孕妇可以选择一个阳光明媚的天气，外出散步30分钟左右，逐步增强孕妇的钙吸收。

3.6 重视孕期的饮食习惯

孕妇在怀孕期间补钙可以通过一定的饮食来完成，所以说要注意孕期的一些饮食禁忌，比如，含有碳酸元素的食物，像碳酸饮料、汉堡等就需要少使用，如果孕妇过多的摄入就会导致孕妇机体内的钙磷比例失调，严重影响孕妇和胎儿的钙吸收。

总而言之，孕妇在怀孕期间或多或少都需要进行补钙，最好的选择就是通过合理健康的膳食补充，同时应该重视孕妇的营养摄入，为胎儿提供一个安全健康的营养传输空间。另外，如果孕妇要选择钙片等药物补钙，那么这就需要在医生的指导下进行，为孕妇以及胎儿的安全做好保障。