探讨高校羽毛球教学中体能训练的作用

韩晓宇

摘 要：羽毛球运动要求学习者具有良好的体能和素质，能够准确地判断球场上的局势，在高校羽毛球教学中要开展一般体验训练和专项体能训练，使学习者能够快速准确掌握专项技术动作，提高羽毛球技战术水平。正所谓“没有打不到的球，只有跑不到的位置”，要注重高校羽毛球教学的体能训练，秉持体能优先发展的理念，对学生进行各方面的体能训练，以期提升学生的羽毛球技战术能力。

关键词：高校羽毛球教学;体能训练;作用

1 导言

在高校羽毛球教学当中实施体能训练，不仅将有利于学生身体素质的培养，还能够激起学生对羽毛球运动的兴趣，同时在体能训练的过程当中，学生的肌肉力量可以得到一定的提升，有效锻炼了学生的身体协调性和反应能力，这些也都是学生练习羽毛球必须具备的能力。所以，在高校羽毛球教学中的体能训练当中，教师应该重视训练计划的科学制定，要选择适合学生的体能训练方式，才会使体能训练在高校羽毛球教学中发挥出最大的价值与作用。

2 高校羽毛球教学中体能训练的重要性分析

2.1 顺应运动生理学和运动训练学原理

在高校羽毛球教学的体能训练之中，秉持体能优先发展的理念，通过适宜的体能训练数量、强度、密度，对学生产生良好的运动刺激，使学生产生生物学适应性，充分运用运动的“定向发展”原理和“应激性强化”原理，开展以专项体能训练为主、一般体能训练为辅的方式，提升学生的运动体能和技术，从而更好地激发学生的羽毛球训练动力，提升高校羽毛球教学效率。

2.2 确保学生参与训练和应对实战比赛

在高校羽毛球教学之中，要注重对学生的体能训练，使学生在力量素质、耐力素质、速度素质、柔韧性和灵敏度素质的训练内容中，增强自身的良好体能储备和先进的技战术水平，能够在对抗激烈的羽毛球实战比赛中掌握主动权，避免因体能不济而引发动作变形、步法迟滞、速度减慢等问题，更好地提升学生在羽毛球比赛中的稳定性，延长自己的运动年限。

3 高校羽毛球教学中的体能专项训练概述

在高校羽毛球教学的体能训练之中，要注重以下方面的体能训练：（1）速度素质。高校羽毛球教学要注重培养学生的动作速度、位移速度、反应速度，其中：动作速度主要是指手臂、手腕挑球、杀球的挥摆速度和击打速度;位移速度主要是指学习者在球场上上网扑球、后场杀球、鱼跃救球、被动四角跑动等能力;反应速度是学习者对各种信号刺激的快速响应能力，如杀球、吊球等动作一致性极高的技术动作，就要具有快速的反应速度。由于羽毛球运动是单手持拍的运动项目，高质量的移动步法是重要的关键，灵活的步法可以使学习者充分有效地发挥各种技术动作，快速地进行移动并节省自己的体能。（2）力量素质。在高校羽毛球教学的体能训练之中，要加强对学习者的力量素质的训练，开展一般力量素质和专项力量素质的训练，在前后场的各项技术动作之中，如放球、勾球、搓球、扑球、杀球、吊球、反手球，都要体现出肌群的耐久力和爆发力，为此要进行羽毛球学习者的肩关节肌肉群、上臂肌、小臂肌、手腕肌肉力量的训练，如大负荷力量训练，并结合羽毛球运动项目的特点进行全面力量训练。（3）耐力素质。由于高校羽毛球教学中要求学生进行频繁反复的脚步移动、挥拍、蹬跨等动作，这就要求学习者具有良好的耐力素质，保持快速反复运动前提下的速度耐力。要依循學生的个人身体条件、体能状况，选取渐进性、层次性的专项耐力训练方法，较好地提升学生的心肺运动能力。（4）灵敏度和柔韧性素质。在高校羽毛球教学之中，要求学习者经常进行大幅度的身体位移动作，如快速启动、急停、位移回动、蹬跨步等，这就要求学生具有良好的灵敏度和柔韧性。（5）步法训练。步法教学是高校羽毛球教学中必不可少的内容，要让学生掌握快速起动、移动、协助击球、快速回位的步法，如跨步、蹬步、垫步、并步、跳步等。羽毛球专项体能的特点主要表现为以下方面：（1）非周期性。羽毛球训练是有一定的固定动作、线路、位置，然而在实战比赛的过程中，来球的方向、角度、弧线、力量、距离、落点都会出现变化，要求训练者能够瞬间判断来球，并采用相应的羽毛球技术动作和步法进行击球。（2）无时限性。羽毛球比赛采用21分制，三局二胜，且不受时间的限制，在赛场上当双方实力相当的情况下，会加大比赛者的体能消耗，为此要求练习者具有极高的身体素质。（3）快速爆发力量性。羽毛球运动需要练习者运用强大的爆发力进行击球，要进行肢体爆发力的传递，做出蹬跨、起跳、鱼跃等动作，进行位置变换完成击球动作。

4 从训练的自身角度分析羽毛球体能训练教学的作用

（1）有助于提升运动员的手臂和腿脚力量，从而能提升打球的速度。由于羽毛球需要有挥臂的力量和腿的弹跳、奔跑的力量，因此对学生进行体能训练后能提高手臂的力量，使得在击球时具有一定的速度，同时下肢也能根据思维做出相应的动作，从而能顺利的完成整个动作的衔接。（2）有助于运动员耐力的培养。羽毛球是速度比较快，动作时间比较短的运动，一般而言在比赛的过程中每个运动员的都是处于高度紧张的状态，在这种状态下还需要保持快速的反应能力，不断地进行接球和回击的动作，因此进行体能训练教学能保证运动员在不断的移动过程中，还能有体力完成相应的技术动作。（3）有助于培养运动员的反应力和灵敏度。无论是哪种运动，要求有随机应变的能力，作为羽毛球运动而言，参与比较的人数较少，就更加需要灵活的头脑、良好的反应能力，能在快速的运功过程还能保持准确的定位能力，从而能在比赛的过程中击球和发球动作准确以及回应速度也较快。（4）有助于提高运动员身体的柔韧性。运动本身就有助于身体关节的活动，羽毛球运动同样如此，经过体后能训练后使得身体的各个机能、筋骨都舒展开来，使身体的各个部位相关协调，并且身体在适应较大的负荷体能训练后，对于比赛的强度也就很容易承受和克服。（5）有助于培养运动员的毅力和心理承受能力。体能训练一般比较辛苦、比较累，同时也比较枯燥乏味，如果能长期坚持在教师的指导下进行体能训练，学生就会自然而然学会了坚持，也能明白遇到困难不要害怕，努力和坚持就会看见成效，因此在培养学生毅力的同时也增强了学生的心理抗压能力和素质。

5 高校羽毛球教学中体能训练的实施方法

5.1 制定科学的体能训练计划

虽然体能训练能够促进高校羽毛球教学的发展，但并不是所有的学生都适合大量的体能训练。所以在高校羽毛球教学中，老师对学生的体能训练计划应该以科学为依据，要依照不同体质的同学制定不同的训练计划，针对薄弱的环节进行着重训练，比如针对心肺功能较弱的同学进行适当的有氧运动，让耐力差的同学定期练习长跑，针对协调能力较差的同学训练步法，使得体能训练发挥出最理想的效果。此外体能训练也应该适度，教师应该制定短期的训练计划，将每堂课要训练的内容进行详细规划，把协调性训练、耐力训练、肌肉力量的训练进行合理安排，尽量保证课堂教学能够按计划进行，使体能训练计划变得更加科学。

5.2 不断练习羽毛球基本技能

学生对羽毛球的技术动作的把握，对练习效果的影响是很大的，要高校羽毛球体能训练当中，学生只有反复练习规范的技术动作，才能够达到理想的训练效果，所以教师在体能训练的过程中应该引入对羽毛球基本技能的练习。如杀球是羽毛球运动中最难学习的技术动作，但也是最有杀伤力的技能之一，在反应力和步法的体能训练中，教师应该引入反复杀球的动作练习，让学生感觉到球的最高点的大概位置，形成一定的肌肉记忆，接杀球、高远球等其他的网前必备技术也需要一定的训练，只有让学生形成了相關运动的记忆，才能够在运动中不断增强反应能力，做出当下最正确也是下意识的反应，学生应该进行足够的基本技能训练，不断熟悉技术动作。

5.3 选择多样的体能训练方式

在高校羽毛球教学中，体能训练应该被教师当成最重要的训练环节，只有具备了良好的体能，学生才能应对接下来较高强度的运动。现阶段高校体育教师应该改善体能训练形式化的现状，真正将体能训练重视起来，不能总是选择一成不变的训练方式，这样容易使学生感觉到枯燥，从而觉得体能训练是一个负担，也就对羽毛球运动失去了兴趣。教师应该增强课堂的趣味性，按照教学进度设置不同样式的体能训练方式，或者组织一些趣味比赛，比如跳绳、靠墙静蹲、速度折返跑等等，增加体能训练的多样性，会让学生觉得体能训练不再是枯燥的，也能让学生认识到体能训练的重要性。

5.4 培养学生对羽毛球的兴趣

兴趣是学生最好的老师，教师在进行体能训练之前要先培养学生对羽毛球运动的兴趣，只有学生真正体会到了羽毛球运动的乐趣，才不会觉得大量的体能训练是枯燥的，也就能真正投入到训练当中，教师在授课过程中应当将教学与比赛相结合，在体能训练过程中穿插单打或双打比赛，让学生在竞赛过程中体会到羽毛球的乐趣，还应该与学生进行多多交流，对学生进行技术动作的指导，充分调动学生的积极性，此外教师还可以在体能训练之余组织学生观看大型赛事，让学生可以更加深刻理解羽毛球运动，从而产生对羽毛球的兴趣。

6 结语

体能涵盖了羽毛球运动员的身体素质的综合水平，有力量、速度、柔韧性以及耐力等方面的内容，虽然体能不像羽毛球的技能水平一样有那么多的技术含量，但是随着羽毛球运动的发展，体能已经成为了获得比赛胜利以及在激烈的竞争中崭露头角的重要前提要求，因此重视体能训练在羽毛球教学中的作用是很有必要的。

参考文献

[1]朱文军.关于步法训练在高校羽毛球教学中的实践探讨[J].才智，2017（25）：109.

[2]邓勇.体能优先发展教学模式在羽毛球专项课教学中的实验研究[D].广州体育学院，2017.

（作者单位：辽宁省鞍山师范学院）