朝九晚五上班族的养生日常

六岛正

作为一个非常忙碌的朝九晚五的上班族，我这些年来一直坚持养生，这些小习惯组成了每天的日常生活。现在我身体健康不易感冒生病，免疫力也逐渐增强了。

早上起床：

1.空腹喝一杯300毫升的温开水，给身体补充水分，还能润肠通便。

2.吃早饭。我的早饭一般是一个水煮蛋+一大碗杂粮粥+全麦面包。提前一晚把水和原料放进电压力锅，预约时间，早上就能吃到热乎乎的杂粮粥了。杂粮粥一般有下面几种搭配：

◎ 玉米■+高粱米+小米+红皮花生+藜麦+枸杞子

◎ 黑米+黑豆+黑芝麻+红枣+枸杞子

◎ 牛奶+红豆+燕麦+红枣

◎ 红豆+茯苓+红枣

◎ 红豆+薏苡仁

有时候忘记提前煮鸡蛋的话，我就打一个鸡蛋在切片面包上，用筷子把蛋黄戳破，撒上一点黑胡椒和盐，再放上一片芝士，挤一点番茄酱，加点罐头金枪鱼，放进微波炉转2分钟。其实好好吃早饭花不了太多时间和精力，买锅和各种原料的成本平摊到每一天也很低，然而吃一顿饱饱的早餐给你带来的能量和活力是巨大的，一定要善待自己。

上班时间：

1.绿茶、红茶、乌龙茶轮流喝。绿茶是办公室一族必备品，抗氧化而且对眼睛好。吃得油腻了就泡一杯乌龙茶，消食解腻。

2.每天保证吃2～3个水果。我特别爱吃水果，苹果、梨、橙子、火龙果、丑橘、猕猴桃、菠萝等经常吃，补充维生素C且可美白养颜。

3.每天吃一大勺黑芝麻核桃粉。

4.尽量吃低糖、低脂、低热量的零食。虽然有人说除了三餐就不要吃零食，不过能做到的人很少，不如尽量吃健康的零食，如无糖酸奶、高蛋白类小零食等。

午餐、晚餐：

1.没有特殊情况的话我会自带午餐。利用早上的时间做个炒菜或者凉拌菜。

2.吃完饭以后站半小时。这个习惯我从上学时就开始坚持了，现在身材苗条。

3.每周至少要吃两次鱼肉。这对补充蛋白质和其他营养物质益处多多。

4.好多人会买各种口服胶原蛋白产品、美白丸、酵素之类的，我从来没有吃过，并不认为这些东西比好好吃饭、注重营养搭配的效果来得有用。

其他：

1.日常出门，不论晴天阴天下雨，一定要涂防晒霜！防晒霜再加上口罩、质量好的遮阳伞是我的必备用品。

2.枕巾换成真丝制品。舒适度提高了不是一点半点，睡完觉起来再也不用担心脸上有枕巾印儿了，头发也能保持柔顺。

3.按摩小腿肌肉。久坐的辦公室一族，不妨买一根肌肉按摩棒，晚上一边看电视一边按摩久坐发胀的小腿肌肉，非常舒服，也可以配合精油一起按摩。