预防颈椎病应如何运动？

杨玥　陈澜

【中图分类号】R197      【文献标识码】A      【文章编号】1672-3783（2019）09-0019-02

随着现在人们工作压力不断地增加，大部分人工作时都长期处于坐着的状态，这时候我们长期处于低头工作的状态，从而使我们的颈椎无法得到运动和放松，所以就很容易引起颈椎病，那么我们该如何通过运动的方式去预防颈椎病呢？下面我们来详细了解一下：

1 什么是颈椎病

在当今办公室工作文化中，人们以一种固定的姿势长时间坐着，这对我们的健康产生了负面影响，并且长时间的工作和过度劳累会导致颈部、肩部和颈部问题，而颈椎病就是由脊柱的磨损所引起的。一般来说，颈椎病常见于老年人当中，但随着我们生活水平不断地提高且生活节奏不断地加快，使颈椎病也慢慢趋于年轻化，因此成人的颈部疼痛、肩膀疼痛和颈部问题也变得非常普遍了。

在临床上来讲，颈椎病又被称为颈椎综合症，它是由于颈椎椎间盘、颈椎骨关节以及相关肌肉、韧带、筋膜等所发生的退行性改变，从而刺激或压迫了周围的脊髓、神经、血管等组织，最终产生一系列的临床症状。

2 颈椎病的发病因素

2.1年龄因素

人随着年龄的增长，各部位的磨损程度都会日益增加，我们的颈椎也同样会出现各种退行性变化，此时年龄越大，我们颈椎的椎间盘退行性变化会更为显著，而椎间盘的退行性变化是颈椎病发生的最基本和最关键的部分。

2.2慢性损伤

如果我们长期处于劳累状态下，这个时候我们身体会受到各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，比如不良的睡姿、枕头高度不合適、经常性落枕等，都属于对我们身体造成了一个慢性损伤，久而久之就很容易患上颈椎病。除此之外，长期的低头工作或者工作姿势不当也很容易患上颈椎病，再加上每天不进行适当的运动，这样搞很容易对我们的颈椎的椎间盘造成损伤。

2.3外伤

如果已经出现了颈椎椎间盘退变，这是头颈部的外伤会更加容易诱发颈椎病，并且在受到外伤后复发颈椎病，这时候的症状往往是比较严重的，很容易导致骨折或者脱位。

2.4咽喉部炎症

如果我们的咽喉部出现急性炎症或者慢性炎症的时候，这时很容易患上颈椎病，主要是因为当咽喉部出现炎症后，会使其周围组织产生炎症性水肿，从而会诱发颈椎病。

2.5发育性椎管狭窄

如果有存在发育性椎管狭窄，则很容易诱发颈椎病，并且病后的治疗病程也会比较长。

2.6颈椎先天畸形

对于一些颈椎有先天畸形的人来说，很容易诱发颈椎病，比如颅底凹陷。

2.7代谢因素

对于一些因各种原因而导致自身代谢功能失常的人来说，往往很容易产生颈椎病，特别是对于那些钙、磷代谢功能出现障碍的朋友。

2.8精神因素

通过相关临床研究表明，对于一些情绪不好的人来说往往更加容易患上颈椎病，而当颈椎病发作时，这类人的情绪会更加激动，很容易就因为身边的小事而发脾气。

3 颈椎病的临床表现

颈椎病的临床症状有很多种，大部分患者在患上颈椎病的早期症状比较轻，一般是随着时间的增加而使病情加重的，但是也有一部分人在早期症状就非常严重，主要症状如下。

3.1胸闷且四肢发凉

上班族在坐着工作了一天后，通常会感觉到胸口特别的闷并且四肢还会出现发凉的现象，很多人以为是正常现象或者认为是心脏方面出现了问题，却没有认为是因为颈椎病而引起的。由于长期处于一种姿势下，很容易使我们的颈椎受到压迫，从而会产生胸闷气短的现象，同时也会使我们的四肢变得非常冰凉。

3.2颈部、背部疼痛

大部分的颈椎病患者都会出现颈部、背部疼痛的现象，这也是颈椎病中常见的临床症状，通常来说这是早期颈椎病的一种表现，同时也是警告我们颈椎出现了问题，一旦有这类现象，应该及时去医院进行检查，避免病情加重。

3.3头晕目眩、恶心呕吐

在患上了颈椎病后，由于颈椎神经长期受到压迫，从而使我们人体正常的神经系统的传输受到影响，并且病变的部位会慢慢的往周围扩散，从而影响到了我们身体的代谢功能，进而使我们人体中各个器官受到影响，最终会出现头晕目眩、头痛、恶心、呕吐等现象。

3.4视力模糊

很多人认为颈椎病不会影响到我们的视力，其实不然，因为我们的颈神经在人体中充当着一个很重要的地位，如果颈神经受到了压迫会使我们大脑收不到相应的信号，从而导致我们出现视力模糊或耳鸣的现象。

4 通过各种运动方式来预防颈椎病

目前对于颈椎病产生的颈部、背部的疼痛感还没有具体的药物可以对其进行有效地治疗，但是我们可以通过一些简而易行的各种运动方式来提前预防颈椎病的发 生，下面我们来简单了解一下。

4.1游泳

我们在进行游泳时，颈锥受力较小于站立时的受力，并且在游泳时我们需要将头部伸出水面进行换气，而这时可以活动到我们的颈部，可以锻炼到我们的颈部肌肉，减少颈部的僵硬感，同时游泳也可以减轻我们人体脊柱的负担。

4.2羽毛球

我们可以通过打羽毛球来让我们的颈部从各方面得到放松，并且可以有效地改善颈椎区域的血液循环，同时使我们颈部肌肉韧带可以充分得到拉伸，从而使我们颈部的肌肉得到放松，另外也可以使我们颈部的肌肉力量得到提升，改善颈椎的稳定性，对预防颈椎病有一定的用处。

4.3瑜伽

瑜伽里面的一些锻炼方式可以有效地改善我们颈椎的疼痛感和僵硬感，同时加强了我们脊柱的强度和灵活度，比如拜耳式、鱼类姿势、眼镜蛇姿势、鳄鱼姿势、半蝗虫姿势等，通过对肌肉的平衡方式进行训练从而使颈椎部位的肌肉得到充分的方式。

4.4颈椎操

颈椎操的主要目的是对我们肩颈部的肌肉进行拉伸，从而让其放松下来，具体的方法为：①头部转向，颈椎病患者先放松身体和肩膀，让头部慢慢地向左边转动，然后再回到中间位置，最后在将头部向右边转动，该动作可以反复进行。②左右倾斜，颈椎病患者可以先让头部侧向右方，然后再返回到中间位置，最后再侧向左方。③头部前屈和后伸，先放松肩膀和身体，将头部慢慢地向前伸，然后再返回，反复进行。④旋转头部，先放松肩膀和身体，两手叉腰，双腿稍微分开一点，然后头部绕顺时针方向进行旋转，旋转时动作要放慢，以免造成扭伤。

5 结论

想要避免自己患上颈椎病，那么就要提前对其进行预防，在日常生活中进行一些有氧运动或者颈椎操都是可以对颈椎病起到预防作用的。