初中男生引体向上教学与锻炼的策略

杨丽娜

近年来男生引体向上的平均水平有所提升，但仍有很多学生的引体向上个数为零。在政策指向与学生现状的双重背景下，教师除了要重视引体向上一般方法手段的运用，还需在教学策略上进行针对性调整，以提高课堂教学和课外练习的有效性。长期以来，引体向上是甘肃省初中体育升学考试的男生选测项目。而今，引体向上更成为《国家学生体质健康标准》的初中男生必测项目。面对既关乎学生利益又上升到国家意志的引体向上项目，广大学校体育工作者进行了许多方法与手段方面的探索，以期提升学生的项目水平。然而，虽然近年来学生引体向上的统计平均成绩有所提升，但占学生总数近三分之二的非正常体重学生的引体向上个数仍多为零。在政策指向与学生现状的双重背景下，教师除了要重视引体向上一般方法手段的运用，还需在教学策略上进行针对性调整，以提高课堂教学和课外练习的有效性。

1 初中男生引体向上的现状分析

随着生活水平的提高以及科技水平的进步，在日常生活中需要我们亲自动手来完成的体力劳动越来越少，导致身体素质越来越差，以及身体形态的不均衡，这个我们通过每年的体质健康测试就能看出：有的学生偏瘦，营养不良，表现的手无缚鸡之力;有的学生偏胖，营养过剩，有一定力量，但耐力很差。 一直以来，引体向上都是中学体育测试的重要项目。根据有关调查可以发现，只有少数同学可以达到10个的标准，很多地区甚至将该项目测试取消或者刻意回避。更有些学校由于难度和安全等问题，不再让学生进行引体向上的有关训练和教学。引体向上可以使学生的上肢力量得到发展，身体的协调性得到提高，同时，还可以使学生的意志力得到培养。因此，提高引体向上的成绩不仅能使考试需求得到满足，还可以检验学生的身体素质。所以，不仅不能取消引体向上的锻炼和教学，还应该加强引体向上的锻炼。但由于七年级学生肌力较弱、身体协调性差、肌纤维比较细、上肢力量不够，同时没有正确的练习方式，让很多学生不能取得理想的成绩，甚至有些同学连一个都做不上去。

2 提高引体向上成绩的措施

2.1 采用多种形式进行兴趣的激发

当学生初步掌握了单杠引体向上动作以后，单调和枯燥的反复练习就会让学生对引体向上的动作产生厌烦感，这时可以采取多种教学形式，来激发学生的练习兴趣，通过练习内容的多样性和选择性，来避免单一、枯燥乏味的动作反复练习，来调动学生练习的积极性主动性。可以通过“捆绑式”进行练习，所谓“捆绑式”练习就是将引体向上练习和另一个学生感兴趣的项目进行捆绑，并将引体向上放到第一个教学内容上或者两者之间进行穿插练习。如：可以组织学生进行体育游戏，游戏玩一会，引体向上锻炼一会。让游戏和引体向上交替举行。这种做法主要利用了兴趣是参与的原动力原理，即兴趣压抑与激发。具体操作是在教学过程中根据学生的变化进行课堂时间上的捆绑分配比例，原则是学生兴趣浓就多练习反之则少练。也可以让学生通过自己喜欢的方法进行挑战自我，注意力转移到练习过程中，容易忘记疲劳和激发练习的欲望，加上练与赛的结合，增强了模仿性和欣赏性，同时也刺激了同学之间的表现欲望，增强信心。

2.2 通过比赛的方式进行引体向上锻炼

学校可以每月组织一次展示比赛，并做好记录，选出优秀组织奖来进行以赛代练，这样不但激发了学生的学习兴趣，还使众多学生有了学习榜样，最终会起到“帮带”作用。在体育课中这种方法组织容易、学生积极性高、锻炼效果好。通过组织学生参加各种比赛，让学生在比赛中通过观察、对比，发现自身存在的问题并及时调整，不仅如此，学生的心理素质也会得到很大的提升。在组织形式可以是个人赛和团体赛等，其中团体赛可以将班级分成几个小组作为参赛的单位，以每个参赛单位的总成绩高低进行排名。通过这样的组织形式不仅完成了引体向上的动作巩固与提高，而且也培养了学生的集体意识，可谓一举多功。

2.3 增加辅助练习来提高锻炼效果

在进行引体向上练习时，主要是依靠学生肌肉力量来克服人体重力来完成的，所以发展上肢和躯干力量十分重要。通常增强上肢力量的练习有：双杠臂屈伸、上举哑铃、靠墙手倒立、两人“推小车”等。增强腰腹背肌力量的练习有：仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧两头起、背对肋木正握悬垂收抱大腿等。教学中通过以上辅助练习，增强了学生力量素质，提高了锻炼效果。也可以通过诱导练习来达到增强上肢力量的目的，如：直臂悬垂或摆动、斜身引体向上、仰卧引体向上、屈臂悬垂、摆动挺髋引体向上练习等练习。这些都是专门针对的练习内容。在其他内容的教学过程中，也会对力量发展产生作用，如攀爬、单杠、双杠等方面的内容。这些内容不仅对学生的力量，还对学生空间感、平衡感及勇敢顽强意志品质等产生巨大的作用，不可缺少。教学内容一味趋于娱乐，那肯定出问题。如果在教学过程中，能够将专门性练习与其他内容教学结合起来，那么学生的力量发展应是有很好效果的。力量得到一定程度的發展，这就为能够做出引体向上奠定了基础。也可以通过相互之间的保护帮助来进行练习，尤其是对初学者，保护同学可站在杠后学生体侧，注视其练习，对练习有困难的同学还要抱其上杠或双手扶其腰、腿部，并适时给以助力。另外学生在上杠前还要抹一点滑石粉，以防因手滑杠造成伤害事故。

总之，本文提到的引体向上的练习方法，基本上都是传统的方法、手段，但我们只要灵活掌握、适时变化、适当改造，也不失为一种创造性的教学，效果也较好。提高学生引体向上的能力非一蹴而就，坚持下去才可“滴水穿石”。

本文是2018年度兰州市教科所规划课题，课题名称：提高初中男生引体向上成绩的策略研究;课题编号：LZ[2018]GR00011374。

（作者单位：兰州市榆中县第六中学）