关节炎不担心6个方法来预防

李小莉

关节炎是关节及周围组织出现的炎性疾病，包括很多种类型，患者不仅疼痛难忍，正常活动也会受到影响，严重情况下甚至会导致残疾。关节炎的出现与日常生活行为、习惯有直接关系，完全是可以预防的，只不过大多数人不知道如何预防关节炎，以及什么样的症状是关节炎发生的征兆，以至于病情已经十分严重时才去就诊，延误了最佳的治疗时机，下面就来科普一下关节炎的预防六法。

1.预防关节炎的6个方法

1.1 控制体重

很多人不知道，身材肥胖是可以引发和加重关节炎的，因为身材越胖，给关节施加的压力就越大，患关节炎的风险就越高。特别是身材肥胖且活动量较大的人群，关节的结构完整会受到很大影响，逐渐出现关节疼痛等症状。因此，控制体重是预防和改善关节炎症状的一大要点。体重减轻，膝关节胫骨关节以及髌骨关节的受力随之减少。已经饱受关节炎折磨的患者，只要减轻体重的百分之五至百分之十，疼痛症状就会有明显的缓解。通过运动的方式减肥是最佳的，运动会增强关节活动度，使关节僵硬的症状减轻，不仅能减重，还能起到预防关节炎的效果。

1.2 改变活动方式

日常活动可引起关节炎，一旦在某项活动中，感觉关节疼痛严重，那么这项活动就不宜再继续下去。比如一些人喜欢一些冲击性的运动，如篮球、足球、排球等，但是在跳跃过程中，关节受力较大，容易产生不适感，这种情况下就要适当改变一下兴趣爱好，降低运动的冲击性，参与一些游泳、瑜伽、滑雪等运动。有氧运动对于增强心肺功能，改善关节功能都是具有显著效果的。如果不知道自己适合怎样的运动，可以咨询物理治疗师，治疗师能够教会我们一些保护关节，安全伸展的正确运动方式，建立系统化的运动方案，循序渐进提高关节活动度，预防和改善关节炎。平时活动要远离危险因素，避免出现外伤，否则也有引起关节炎的可能。

1.3 晒太阳

晒太阳是最自然的保健方式，能够起到补钙的作用。有研究显示，人每日晒太阳20至30分钟，阳光可将维生素D活化为维生素D3，促进钙吸收，起到预防骨质疏松和关节老化的作用。因此无论是年轻人还是中老年人，多到室外沐浴阳光，对身体是好处多多的。

1.4 预防和处理关节损伤

在日常活动和运动中，往往会造成关节损伤，这很可能引发关节炎。因此日常活动一定要倍加小心，在运动前要先热身，运动量逐渐加大，决不能刚开始就进行负荷较大的运动。运动后不能下蹲、平躺，要循序渐进恢复机体正常状态。一旦出现关节损伤，要及时进行妥善处理，不能等待其自行恢复，否则很可能在后续的活动中进一步加重损伤，最终导致关节炎。如半月板损伤就可导致膝关节炎，损伤后一定要早用药。

1.5 调节饮食

日常饮食也与关节炎的发病有密切关系。多吃奶类、蛋类、豆制品以及蔬菜和水果，能够补充身体所需的钙和维生素，很好的预防关节炎。但是如果经常吃刺激性食物和发物，就会增加患关节炎的风险。关节炎患者在春季如大量吃韭菜、狗肉等发物，症状会迅速加重。维生素C是预防关节炎的“强效药”，可多吃橙子、柑橘，也可以口服维生素C片。另外，还要注意饮食的酸碱平衡，避免摄入过量的酸性物质，多吃富含植物有机活性碱的食物，保持体液的酸碱平衡是保养关节的一种有效方法。

1.6 注意保暖和情绪

关节炎患者害怕受湿、受凉，预防关节炎也一定要注意保暖。平时要保持鞋袜的干燥，不能穿没有晾干的衣物。夏季不宜贪凉，吃阴冷，吹冷风。秋季天气转凉，应该尽早添加衣物，保护关节处，以免受到风寒侵袭。另外，多休息也很重要，很多类风湿性关节炎患者症状基本得到了控制，但是在劳累的活动后病情再一次加重，可见平时要劳逸结合，注意休息。

压力过大会使人体内的酸性物质沉积，身体的正常代谢会受到影响，因此情绪、工作也是诱发关节炎的一个隐性因素，应该受到我们的重视。保持心情愉悦能够保持弱碱性体质，这是预防关节炎的有效措施，也是关节炎患者的自我保健方法。

2.关节炎早期癥状

很多人由于不了解关节炎，在出现了早期症状后没有重视起来，及时治疗，导致病情加重，治疗难度增大。在预防关节炎的同时，我们应该了解这种疾病及其症状，如此才能及时控制病情发展。

关节炎最主要的表现就是关节疼痛，根据关节炎类型的不同，疼痛的特点也有所区别。类风湿性关节炎、痛风性关节炎以及反应性关节炎，疼痛的症状都不相同。其次是关节肿胀，这是炎症进展的结果，肿胀越严重说明病情正在进一步恶化。关节肿痛令患者的正常活动受到影响，出现关节功能障碍，炎症使关节的结构被破坏，长期无法活动的患者甚至可能永久性丧失关节功能。不同类型的关节炎下，患者也可出现关节畸形，皮肤出现红斑，肌肉萎缩、肌无力、有压痛感等症状。

引起关节炎的因素有很多，想要预防关节炎，不仅要做好关节的保护和保暖工作，使其免受外伤和风寒，更要注意日常饮食和情绪，通过调节身体素质来减少患关节炎的风险，增强抗病能力。目前对于关节炎还没有研究出能够彻底治愈的药物和手段，一旦染病苦不堪言，且很难摆脱，因此一定要加强预防，确诊后加强自我保健。