更年期的情绪关不难迈

马志国

一位求助者这样诉说——

我是小学教师，快50岁了。应该说，我本来是个性情挺好的人，再加上长期的职业习惯，习惯了说话和气、耐心细致。大家也都说我很有亲和力，我也感觉自己是个人缘不错的人。可是，这两年来我越来越感觉自己状态不对了，特别是情绪跟原来不一样了。

在学校里我经常情绪失控。班里的学生稍有违纪行为，我就会大动肝火。有一次竞拍着桌子大发脾气，闹过之后又后悔不已。班上的学生发生一些小问题，我也常常会感到紧张不安，担心学校领导和同事对自己有看法，忧心忡忡。

在家里，我也察觉到了自己的变化，最明显的就是情绪不稳、喜怒无常，常为鸡毛蒜皮的小事和爱人争吵。有时候，爱人对孩子说，别理你妈，她更年期了。其实，我也感到是自己有些不对劲，却有点像小孩子任性似的，越说我更年期就越来劲儿。

我这到底是不是人们所说的更年期？女性更年期的情绪变化会有哪些表现？还有，有些和我同龄的女性不像我的感觉这样明显，她们是怎么做到的？

更年期情绪恰如狂风巨浪

综合以上情况看，这位女士心理与行为的变化，确实是更年期的表现。

所谓更年期，就是从中年期向老年期的过渡期，是生理和心理变化比较剧烈的一个时期。更年期的原文来自希腊文，意为顶点，指生殖能力终止的时期。大多数女性的更年期在45岁～55岁之间。由于生育可以推迟女性的更年期，所以，没有生育史的人，更年期就比较早一些。对了，不要忘了，其实男人也有更年期，只是比女人晚一些，一般要到55岁～65岁之间，通常不像女性那样明显。接下来侧重谈谈女性更年期心理状态的变化。

更年期心理状态的变化可能表现在很多方面，其中主要是情绪状态的变化。更年期的情绪变化有哪些表现呢？有的心情低落，有的悲观抑郁，有的紧张焦虑，有的敏感多疑，有的烦躁不安，有的暴躁易怒，有的喜怒无常，有的还会表现出神经质，甚至还有可能出现类似于精神病的症状，有的还会多种表现集于一身。综合起来看，更年期情绪变化主要特点是，情绪不稳，容易波动、激动和冲动，容易被激惹，因而容易情绪爆发。如果把人的情绪比作一条河，那么，这条河流经更年期的时候，往往会掀起狂风巨浪。

更年期为什么会有如此的情绪变化呢？一是更年期的生理变化不可避免要带来情绪变化，这不言而喻。二是更年期的生活变化。女性到了更年期，生活上也处于过渡期和转折期。从社会生活说，有的要从重要工作岗位上退下来，有的甚至正处于退休前后。从家庭生活说，正好面临子女的毕业、求职、就业、恋爱、结婚，有的甚至即将或已经开始当婆婆或岳母。这些家里家外的生活变化，也是情绪不稳的一个重要原因。

三是个人的心理特点。更年期的情绪变化存在个体差异，有的人比较明显，有的人不太明显。其中一个重要原因就是个人的心理因素。如果平时心态不好，又不善于调节，到了更年期情绪变化就会比较明显。案例中的女士就存在这个问题，不但不善于调节，还有點拿更年期说事。由此说来，更年期的情绪状态如何，能否做好自我情绪管理是关键。

关注身心，做到风平浪静

首先要充分做好心理准备。

凡事预则立。在更年期到来之前，就应该多了解有关更年期身心变化的知识，为顺利度过更年期做好充分的心理准备。一是认识到，更年期是一个暂时的生理和心理失调阶段，不必过于紧张与不安，以比较平和的心态准备度过更年期。二是认识到，更年期的情绪变化，只是特殊年龄段对生活的特殊情绪反应，并不代表自己的现实生活境况多么糟糕，从而避免放大消极情绪。三是认识到，任何时候人都应该也能够做情绪的主人，即便到了更年期，也不应该让自己被消极情绪控制。四是认识到，既然更年期情绪变化与个人心理因素有关，就要发挥自己的主观能动性，从而积极主动地做好更年期自我情绪管理。

其次是主动进行生活调适。

所谓功夫在诗外。人到更年期要学会调适生活。生活调适好了，往往情绪就好了。一是重新调适节奏。比如，工作不忙了，被单位照顾了，甚至退休了，就打破了过去的工作和生活节奏，导致心理严重失衡。所以，要根据情况变化，重新制定作息时间表，形成新的有规律的生活节奏。二是注意劳逸结合。工作做到有张有弛，量力而行，适当自我减压。睡眠要充足，并尽量早睡早起。三是丰富业余活动。到了更年期，要坚持健身活动，要多参加自己感兴趣的业余活动。这样的健身或兴趣活动，在增进身体健康的同时，也会让精神愉悦，心情开朗，让心灵充满阳光。活动量和活动的强度，要根据自己的情况而定。四是学会相机处事。不管怎样注意生活调节，更年期也要面临生活中的麻烦事。

感到自己心情不好的时候，不去处理这些麻烦事，特别是不去处理麻烦的人际关系问题。等情绪平静下来，再去处理。五是善于主动表白。及时向亲友说明自己的情绪状态，赢得亲友的理解，从而避免在自己情绪不好时被激惹。

最后是掌握情绪调控方法。

前面说过，更年期的情绪容易爆发。可以有针对性的采取如下方法主动调控。一是情绪爆发之前可用克制法。如果意识到激烈情绪将要爆发，应首先给大脑“降温”，克制情绪激动。比如，可以学学林则徐，以“制怒”克制自己。当然，还可以借助其他手段来克制自己，如默念某一警句等。克制法就在于使人警醒，在心理上对情绪波动进行调控，防患于未然。二是情绪爆发之初可用转移法。如果情绪已经有了爆发苗头，就让自己尽快转移。比如，家里的事使你“恼火”就赶快上班，办公室发生的事使你“勃然”就暂且去外面走走。如此等等。避开这些激惹你的情境，你的怒火说不定很快就会熄灭。三是情绪爆发之中可用宣泄法。如果情绪已经爆发，难以克制，难以转移，最好就是合理宣泄了。比如，可以看准猛擂墙壁或狠蹬脚下的大地。再比如，把自己关在房中，大叫一阵，大哭一场。如此合理宣泄，既能消除心理紧张，有益身心健康，又不会造成其他方面的损失。

当然，更年期的自我情绪管理策略，既适用于女性，也适用于男性。让我们都来学会自我情绪管理，让自己更年期的情绪，走过狂风巨浪，走向风平浪静。

（编辑 栾兆琳）