浅谈初中体育教学中的运动损伤及预防

【摘要】在体育运动中，不管是在室内还是在室外，运动损伤是常见的，为了能够避免学生在训练过程中出现运动损伤，在训练之前采取一些措施来预防学生的运动损伤是非常有必要的。本文首先通过了解运动损伤的内涵，然后分析了造成运动损伤的原因，最后提出在体育教学过程中预防运动损伤的具体措施。

【关键词】初中体育教学  运动损伤  预防措施

【中图分类号】G633.96  【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2019）30-0204-02

引言

俗话说：身体是革命的本钱。在当今的教育中，学校和家长越来越重视孩子的全面发展，同时随着我国运动竞技水平的不断提高，对于体育课的要求也越来越高，老师在进行教学的过程中一直秉持着奥运运动精神“更高、更快、更强”，这就会在学生训练的过程中要求很严格，为了能够既保证训练的技术到位又保证学生在训练的过程中不受伤害，对学生训练前运动损伤的预防措施是非常有必要的。如果在进行体育训练过程中不注重对运动损伤的预防，在进行运动的时候就可能出现各种伤害事故，轻度的损伤可能会影响到学生的学习，严重甚至会影响到学生的生命安全，为了能够更好地开展体育活动，加强运动损伤的预防对于学生身心健康发展有着非常重大的意义。

1.运动损伤的原因

运动损伤是指在运动过程中身体所出现的各种损伤，在进行体育教学训练的过程中，运动损伤是非常常见的，受伤的部位主要是头部、肩部、腰部、手腕、膝蓋和脚踝。常见的运动损伤可以分为两类，即开放性软组织损伤和闭合性软组织损伤，其中开放性软组织损伤主要包括擦伤、撕裂伤、刺伤和切伤等，闭合性软组织损伤主要包括挫伤、肌肉拉伤、韧带拉伤、骨折和脑震荡等[1]。

造成这些运动损伤的原因是非常多的，首先是当代学生的身体素质比较差，都是家里的宝贝儿女，在家里被长辈保护得非常好，在进行体育训练的时候严重缺乏自我保护能力，学生对于运动损伤认识不够，老师在进行相关安全讲解和运动损伤预防的时候不认真听，思想上的重视度不够直接会导致在训练过程中发生问题不能够正确处理而造成损伤。老师在训练之前会非常强调运动过程中所应该注意的事项，比如如果在运动过程中摔倒了，就应该臀部先着地，如果在运动过程中没有注意到这点，其他的部位先着地，这就会给学生造成比较大的损伤。其次，运动损伤可能是由于学生在运动之前没有进行充分的热身或者是热身不充分，运动前热身的重要性是不言而喻的，虽然热身的动作非常的简单，只是弓步压腿、活动活动头部、手腕脚腕和头部，但是这对于活动开筋骨是非常重要的，身体在进行运动之前也需要一个预热的过程，避免在运动的时候出现运动损伤。如果没有热身就直接进行运动，这就会使得肌肉一直都处于一个比较紧张的状态，关节也处于比较僵硬的状态，这在很大程度上增加了运动损伤的概率。最后，造成运动损伤可能是由于老师组织方法不正确，体育训练是由体育老师组织训练的，老师要对运动的技术要领和学生的安全所负责，充分考虑到学生的身体实际情况，在进行技术指导的时候要适度，不能超越学生所能承受的范围，同时还要充分考虑到学生运动训练的场所，尽可能选在比较平坦舒适的场所进行训练，降低出现运动损伤的可能性。

2.预防初中体育教学中运动损伤的措施

2.1 加强学生的运动防护意识

在体育锻炼中加强运动防护意识做好相应的运动防护措施。比如选择适合自己的服装和鞋子，选择相应的护具以保护容易受伤的部位，如果不是运动达人，多选择做一些有氧运动，比如跳绳、游泳、跑步、骑单车、打篮球，羽毛球、踢足球。在运动训练的过程中 运动护具是必不可少的，打篮球的时候带上护腕、护膝、护踝，踢足球的时候要加上防护板。打网球、羽毛球、乒乓球的时候都是要佩戴护腕的，千万不要小看这小的护具，在关键时刻却能保护我们的身体，能帮上大忙。在体育锻炼中一定要遵守科学训练原则，循序渐进，避免过度训练以免受伤。运动前做好充分的准备活动，切不可盲目的行事或操之过急，同时要了解运动项目的特点，掌握动作要领，加强全身和局部肌肉的力量的训练，以避免肢体关节带来不必要的损伤。学生在上体育课的时候，要选择适合自己运动的服装和鞋子，选择相应的护具以保护容易受伤的部位。

2.2认真做好运动热身准备

充分做好准备活动，给身体一个运动的信号，使身体从一个相对安静的状态过度到比较紧张活动的状态，不同的学生根据自己身体的不同状况进行准备热身活动，对于运动时间长、运动比较剧烈的情况下，所做的热身运动的时间也要相对长一些，让身体在运动之前处于一个微热的状态。运动前的热身非常重要，它直接影响到你的关节是否能够承受接下来的运动，所以千万别舍弃热身这一项，注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。一定要密切关注自己的身体，感受身体发出的各种信号，适当调整运动负荷，达到最佳运动效果。

2.3加强易伤部位的训练

在运动的过程中最常见的损伤部位就是膝盖，膝盖损伤可笼统的分为两部分损伤，即韧带和软骨损伤，如果不及时治疗和修复，可能会出现习惯性损伤，最终引起膝关节退化性关节炎。为了避免膝盖出现损伤，学生在运动过程中强化臀腿、膝关节周围的肌肉，可以产生一个内力来抵消过多的外力，给膝关节提供动力、稳定性来防止损伤。如果是在进行跑步过程中，一定要控制好跑量，膝关节既要承受体重的重压，又要缓冲来自地面的冲击，长期远距离的跑步训练，是会引发膝关节磨损的。对于体重超标的肥胖学生，跑步时膝关节所承受的重量，高于普通人，会更容易引起膝关节损伤的，可以使用护具对膝盖进行保护。

2.4运动项目和运动负荷要适合学生特点

老师在安排运动训练的过程中，要充分考虑到每个学生的身体状况以及所能承受的运动负荷，不能够超负荷进行训练，否则会造成严重的损伤，甚至严重会危及到生命安全。学生要量力而为，注意休息，不要为了与其他同学攀比而去增加运动量或运动的强度，在每次做特别大重量的练习前和练习中都要彻底拉伸，如果有不舒服，让小腿休息停止练习。在训练的过程中既满足学习运动技术的需求，又不对后续训练产生影响满足其需求的能力构成危害的发展，实现可持续发展。与此同时，老师在进行教学的过程中，要加强对学生技术要领的指导，学生如果技术动作不到位的话也很可能会出现相关部位的损伤，所以老师要特别注意学生的动作是否到位，还要加强对学生自我保护动作的提示。比如在运动过程中要跌倒的时候，要立刻低头、团身和曲肘，背部着地，不能让头着地，这样就可以避免给头部造成伤害，如果是从高处跳下的时候，要手掌先着地，还要屈膝，这在一定程度上可以避免损伤。

3.结语

虽然在体育运动过程中出现运动损伤是非常常见的，出现损伤的原因也是非常多样的，但是为了减少学生在训练过程中会发生的损伤，学生要加强运动损伤预防意识，认真做好运动热身准备，加强对易伤部位的训练，老师在安排运动项目的训练和运动负荷的时候要充分考虑学生的身体状况，强度和难度要适合学生的特点。

参考文献：

[1]韩秋杰.体育游戏在初中体育教学中的应用及影响[J].中国新通信， 2016（4）：96.

作者简介：

陈烨（1974年-），男，吉林四平人，汉族，中学二级，本科学历，研究方向：初中体育。