月子该怎么坐？

何志章

【中图分类号】R174+.6

【文献标识码】A

【文章编号】2095-6851（2019）09-024-01

月子，在医学上被称为产褥期，指代的是当产妇完成分娩活动后直到产妇身体恢复到孕前状态的这段时间。结合产妇的妊娠活动来看，当胎盘以及胎儿娩出之后，产妇的子宫需要一定的时间恢复，一般情况下，子宫内胎盘产生的剥离创面需要大约六周的时间才能恢复，因此产褥期通常定位于产妇产后的六周，简而言之，就是婴儿出生后的六周，这个时间段被称为产妇的产褥期，我们通常将其称为月子。

当产妇完成分娩活动后，第一时间便是休息，自然分娩的产妇至少要休息三十天以上，而剖宫产的产妇需要休养四十二天以上。在完成分娩活动后的两周时间内，是产妇子宫收缩速度最快的时期，由于怀孕期间，产妇子宫被婴儿撑得非常大，因此，一旦完成分娩活动后，产妇自身的子宫会处于真空状况，此时产妇的内脏不会再受到挤压，但是也会因此变得松弛，一旦产妇完成分娩活动便长期下地行走，那么会由于重力的关系，导致盆腔脏器恢复的差，进而有可能会导致盆腔脏器下垂，一旦盆腔脏器下垂，那么便会导致女性产生各种类型的妇科病，因此产妇在完成分娩活动后应该立即卧床休息。

在坐月子期间，应该尤其重视盆腔脏器下垂，条件允许的情况下要勤绑腹带防止盆腔脏器下垂，在绑腹带的过程中还可以进行收缩腹部运动和收缩肛门的运动，促进自身尽快恢复。由于盆腔脏器下垂可能会导致女性发生未老先衰，还会使女性产生各种妇科病，并且还会因此产生小腹，因此，女性在坐月子期间应该勤绑腹带改善盆腔脏器下垂现象。

在坐月子期间可以洗头，因为产妇分娩时要出大汗，产后也常出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身体比一般人更容易脏，更易让病原体入侵，因此产后讲究个人卫生是十分重要的。尤其是在夏季，产妇更要保持身体的清爽干净。当然，月子期间洗不洗头，还要产妇根据自己的身体状况来决定，如果产后身体恢复良好，那么在产后一周就可以洗头了;如果产后身体恢复得不是很好，感觉身体虚弱，那么就不要急着洗头。在坐月子期间，产妇该如何洗头呢？首先是要注意水温，不能太高，也不能太低，过高的水温会刺激头皮，更容易导致头皮出油;过低的水温会导致寒气入体，一般建议保持在37度就可以了。在将水准备好了以后，就开始洗头了，这时候还要注意保持室内温度的稳定和通风换气，洗头的时候可以轻轻按摩头皮，舒缓精神。洗完头之后，要立即用毛巾擦拭，然后用毛巾裹住，再用吹风机将头发温和的吹至全干，再用一块干毛巾包裹住，避免受风着凉。洗完头发之后，不能马上睡觉，要用梳子将头发理顺，待里层的头发全干之后再躺回床上。还要注意在洗头的过程中，一定要用温和的洗发水或者是护发素，否则会导致脱发更严重。梳发时同样，最好用木质梳子轻梳。

通常，产后一周后子宫颈内口才基本恢复到未怀孕状态，整个子宫完全恢复正常需要4周时间。产妇会阴部有的会有伤口，剖宫产的产妇腹部还有伤口，洗澡应淋浴，避免盆浴。洗澡時要注意保护腹部的伤口，洗澡前不要空腹，以免发生低血糖，引起头晕等。洗澡时间不宜过长，每次淋浴10分钟即可。室内温度要适宜，注意通风换气。淋浴水温在34-36摄氏度之间，刺激轻，效果好。另外，洗澡后可用无刺激性的消毒液对外阴进行消毒。洗澡后产妇要尽快擦干身体上的水滴，穿衣，避免着凉。身体虚弱的产妇不宜太早洗澡，可改擦浴。

产妇在坐月子期间切忌直接吹风，无论是冷风还是热风都不行，但要保持室内空气流通，因为产妇在完成分娩活动后全身的毛孔都是张开的，此时一旦吹风，无论是冷风还是热风都会导致产妇毛孔收缩，很容易导致产妇头痛、感冒、筋骨酸痛。

对于坐月子期间的产妇而言，要有一个舒适的坐月子环境，将做月子的环境温度普遍控制为25摄氏度到28摄氏度，如果坐月子期间处于夏天或者冬天，那么应该开空调使室内温度能够维持在25摄氏度到28摄氏度之间。

坐月子期间的产妇切记不能碰凉水，防止自身受凉产生酸痛的现象，凡是要洗手、刷牙、洗脸都应该使用温热水。

在月子期间应该尽量减少抱婴儿的次数，此时产妇的重要工作就是要安下心来，调养好自己的身体，在此期间产妇的身体机能都处于快速恢复的过程中，因此不能提重物，不能长久抱婴儿，否则将会导致盆腔脏器下垂，况且刚出生的婴儿，自身内脏、骨骼等都还未发育完全，因此要让婴儿睡觉，经常抱他只会给他带来不良影响。

当产妇需要给婴儿喂奶时，应该侧躺在床上，将婴儿放置身侧，让婴儿吸奶，产妇也可以采用斜靠的形式，在婴儿以及产妇的背面放置物品支撑，但是在此过程中应该保持婴儿呼吸顺畅，以免发生窒息现象。

每位产妇完成分娩活动后都会分泌母乳，因此一般来说母乳十分充足，如果此时产妇不让婴儿吸食，那么将会影响母乳继续分泌，即使婴儿一次性将产妇的母乳吸食干净，产妇的母乳也会源源不断的产生，这便是母体的本能，如果婴儿的吸食量较少，应该将乳房中的乳汁全部挤掉，为乳房自身下次分泌足够的乳量打下基础。如果产妇因为其他因素不能进行母乳喂养，也应该将乳房中的乳汁挤掉，防止乳汁积存导致产妇发生乳房硬块引发乳腺炎，最好的情况下是产妇能够在分娩活动后的12个月进行母乳喂养，这是顺应了母体的育儿原则，能够有效保护产妇，减少产妇今后乳腺癌的发病机会。

处于坐月子期间的产妇应该尽量减少看电视、看手机的时间，一定要看的情况下，应该看十五分钟休息十分钟，多听听舒缓的轻音乐，一方面使眼睛得以充分的休息，一方面可以有效调整产妇情绪，让产妇能够静心修养。眼部容易疲劳的产妇，应该在每天睡前或者吃饭前，用沾有热水的毛巾敷眼睛，然后开展眼部按摩活动，为眼部健康提供保障。

坐月子期间的产妇饮食应该以清淡为主，多吃带汤汁的食物，适量摄入食盐及调味品，产妇乳汁的质量直接影响着婴儿的身体健康，不要吃大补大热的物品，因为产妇在完成分娩活动后自身非常虚弱，此时如果大补产妇不仅吸收不到精华，还会使产妇自身体型失控，并且热性食物会导致婴儿便秘，不利于婴儿发育。

有条件的产妇还要在产褥期结束后到产后康复中心做做盆底康复训练，这样有利于重塑型体，让自己重新焕发出女性的魅力与自信。