浅谈中学体育课中运动损伤的出现及预防

王磊 李航

摘要：近年来，随着国家对青少年体质健康发展的重视和对青少年体质的要求逐步提高，学校体育课程也在不断地进步与更加强调科学性及有效性。为了能够在有限的体育课堂当中，充分的发展学生身体素质，提高学生体能、力量等方面的能力，对体育课的强度和运动量的要求也在相应增强。但随之而来的，也出现了一些或多或少的运动损伤。一些运动损伤的出现是意外造成的，但有相当一部分的运动损伤是可以避免或减少的，本文就中学生体育课运动损伤的成因和对如何避免运动损伤、运动损伤出现后的处理方法进行了一些的研究。

关键词：中学体育、运动损伤、体育教学

一、研究对象

对学校学生进行了问卷调查，粗略统计了一年内学校出现运动损伤的人数及损伤出现的成因及受伤人员年级。

二。研究方法

1.文献资料法

通过在网上搜索了大量与中学生参加体育活动中的运动损伤有关的资料，和在书刊文献中翻阅了大量的相关书籍与文献，并且对这些资料进行分类、对比、总结和分析，作为本论文的理论依据。

2.问卷调查法

根据该论文的主要研究内容，通过对学生在体育活动中运动损伤与预防的情况制定了调查问卷，咨询体育老师学生在上体育课的过程中的受伤情况，询问学生在上课中，自己受伤的部位，次数，程度等课堂询问和问卷调查相结合。

三、研究结果与分析

1.损伤的部位

从调查结果可以看出学生上课中出现的损伤部位，上肢和下肢的损伤率是最高的，是最严重的问题。在上肢和下肢发生运动损伤时，下肢受伤的几率更高一点，损伤大都集中在膝关节和踝关节，或是距小腿关节。在本次调查中，除了损伤高发的踝关节和膝关节之外。还有腰部，指关节和其他的一些部位的损伤，这些在参加体育活动的时候也要高度重视起来。

四、结论与建议

1.运动损伤出现的原因

（1）缺乏运动前的准备活动

如果运动前的准备活动不充分就立即参加激烈的体育活动的话，就会使机体的神经系统和内脏器官不能充分的动员起来，机体内的温度就得不到及时的提高；从而造成肌肉的弹性差、韧带的伸展达不到活动所需范围，不仅无法发挥最佳水平，还可能导致如肌肉拉伤和关节挫伤等运动常见的损伤。

（2）缺乏放松

在忽略放松与恢复的状态下，继续从事运动训练，则会导致身体疲劳、肌肉紧张且伸展性不强，最终将会为运动损伤埋下隐患。学生对于运动负荷，需要有一段时间来适应。在运动训练过程中，如果教师给学生设定较高的运动负荷，那学生身体就不能够承担。这样会对肌肉造成损伤，若长此以往就会变成劳损[1]。有很多老师在田径运动体育训练过程中操之过急，希望尽快的训练出成绩，加大训练量，加班加点的训练。如果长时间这样下去，学生在疲劳的状况下训练，身体状况得不到缓解与训练后的放松，肌肉就会受伤，造成不良影响。因此在训练的时候，教师应该合理布置训练量，避免身体承受不了训练负荷而引起的运动性损伤。

（3）身体素质或运动技能水平不够

当学生进行某一项运动时，学生若肌肉力量不足，速度欠缺或协调性不够，身体机能达不到要求，就容易发生损伤。同时，技术水平达不到要求，做出来的错误动作对身体也很容易造成运动损伤。某些项目的特定动作技术含量较高，如果学生在没有熟练的掌握，在没有老师的监督的情况下就贸然练习，非常容易对身体造成损伤。

（4）其他因素

由于外界的一些不定因素而造成的损伤，如运动时遭受外界的干扰，在上课的过程中，因为一般都是在某一场地有好几个教学班同时进行教学，因为教学进度和教学内容的不同，很有可能会出现相互的干扰和碰撞。、

2. 建议

通过以上的调查结果分析，可以得出在运动训练时可以采取下面这些手段：

（1）加强学生的思想教育

学生们在参加体育活动中应该从思想上充分认识运动损伤与预防的重要性，学校体育教师应该向学生教授一些有关运动损伤与预防方面的知识，使学生思想上有这方面的认识，在参加体育活动时就会得到重视，从而来减少在参加体育活动中的运动损伤出现的机率。

（2）注重热身活动的重要性和全面性

学生们在参加体育活动之前进行充分的准备活动，可使肌肉的温度到提高，一方面可使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力。

（3）合理安排运动负荷

在训练的初级阶段，要以训练基础素质为主。紧抓基本的身体素质，没有基础的身体素质，那么什么技术动作都不能很好的去掌握。在平时的训练中还应该提醒学生量力而为，循序渐进。在稳步提升身体素质的同时避免运动损伤。[1]一堂课有固定的时间，针对不同年齡阶段的学生，应合理安排其运动负荷。不能强度太大，而造成神经和身体的疲劳，从而诱发运动损伤。

（4）加强易伤部位的练习

田径体育运动训练项目中大多依靠的是很基础的东西。对学生的基本素质有很高的要求，特别是腰部，还有腿部和脚踝关节，对于关节的灵敏度也有很高的要求。如果学生的基础身体素质不行，那么一切就是空谈[2]。缺少过硬的身体素质，再科学的训练方法也没有效果，身体也容易受伤。对学生的基础素质练习，也要下功夫。这样训练效果才会事半功倍。对身体上较为薄弱的部位进行专门练习，提高防损伤能力。

（5）注重运动后的放松

训练之后做做放松活动，让劳累的肌肉进行一定程度的放松，缓解疲劳，有效的防止疲劳积累，形成的慢性劳损。科学有效的方法有静力牵拉肌肉、全身拍打放松、互相踩腿牵背以及徒手操，慢跑等。

参加田径体育运动训练是为了提高学生的身体素质，增进身心健康，如果在体育训练时不重视运动损伤的预防工作，不采取积极的预防措施，就可能会发生意外事故[3]。所以应该让学生在体育训练过程中多加注意。引导学生如何去避免，预防运动训练损伤。

参考文献

[1]何宝成.田径运动中常见运动损伤原因及预防措施探析[J]新西部：中旬.理论.2013.

[2]高淑娟.中学生田径训练中运动损伤情况的调查分析[J].中小企业管理与科技.2011.

[3]施要山.中专生运动损伤情况报告、病因分析及预防[J].运动.2014.