照护心血管，让身体安全入秋

子陌

眨眼又入秋，一层秋雨一层凉，随着季节交替，气温变化，人会出现体感闷热、情绪急躁的现象，心血管病随之进入频发季。

心血管疾病女人更容易中枪

心血管病是指循环系统的一系列疾病，包括心脏、静动脉血管、微血管疾病，如高血压、高血脂、高血糖及心脑血管硬化、中风等。心血管疾病的病理生理和危险因素存在性别差异。英国和其他欧洲国家心脏学会的资料显示，每6分钟就有1名女性死于心脏病，55%的欧洲女性死因是心血管疾病。女性心血管相比男性更脆弱。

从临床上看，6个原因导致了心血管疾病的男女差异：

1.生理结构

女性的心脏比男性的小，心血管比男性的细，动脉直径比男性的小2毫米。较细的血管会对血流量和血流速度有一定阻碍，影响各脏器供血。女性的血栓相对质地软而少，易发生游离脱落，形成堵塞心血管的斑块。因此，女性患心血管疾病的几率比男性高。

2.雌激素水平变化

雌激素水平变化是女性心血管更脆弱的重要原因。女性一生都受雌激素影响，不仅能促进和维持女性生殖器官和第二性特征，并对内分泌、心脑血管、代谢系统、骨骼的生长和成熟、皮肤等均有明显影响。雌激素可降低血管脆性，对预防心脑血管病有很大益处;还有助于降解胆固醇、抗凝血，有助延缓动脉粥样硬化和血栓形成。因为雌激素的保护，女性患心血管疾病比男性晚10年左右，即男性40歲后患心血管疾病的风险增大，女性一般在55岁绝经期后进入高危阶段。绝经后，女性体内激素平衡被打破，心脏、血管更易受到冲击，一旦患上心血管疾病，凶险性也远高于男性。

3.特有的妊娠阶段疾病

女性群体有一些区别于男性的特有心血管疾病危险因素，如孕期高血压、先兆子痫、妊娠期糖尿病等，这些特有疾病会增加女性未来20～30年内患心血管疾病的风险。妊娠是女性体内大量激素活跃的阶段，原有的激素水平明显升高，还会产生一些新激素。大量分泌的激素会对心脏和血管产生一定影响。

4.绝经后，心血管疾病风险增加

睾酮，又称睾丸素，是由男性睾丸或女性卵巢分泌的雄性激素。约翰·霍普金斯大学医学院专家在《美国心脏病学会杂志》上发表的研究显示，绝经后女性睾酮的升高与心肌梗死、中风和心力衰竭的风险增加有关。睾酮每增加一个标准化单位，心血管疾病风险增加19 %，冠心病风险增加45 %，心力衰竭风险增加31%。

5.女性心血管病症状不明显

在一些常见症状如心绞痛、急性心肌梗死上，女性和男性的临床表现基本相同。但是，一些心血管疾病的女性患者会表现出气促、肩颈背部疼痛等症状，与男性表现出的胸痛、呼吸困难等症状相比，不够典型。这些不典型的表现可能会导致误诊，延误治疗。

6.吸烟对女性心血管伤害更大

烟叶不完全燃烧产生的有毒有害物质，不仅会破坏人体脏器细胞，还会使血管收缩、痉挛，供血减少。女性生理结构使其对这些毒害物质更敏感，心血管受到的刺激也大于男性。

心血管病防控从饮食开始

1.限制热量摄入。预防心脑血管疾病应该多吃粗粮，增加体内复杂糖类和纤维素的含量;糖分总摄入量保持在60%～70% 。

2.限制脂肪摄入。预防心脑血管疾病应以植物性脂肪为主，可适当食用少量瘦肉、家禽或鱼类，并且脂肪的总摄入量应该保持在30%以下。

3.限制胆固醇。预防心脑血管疾病，每天胆固醇的摄入量要在300毫克以下，尽量不吃动物内脏，因为它们属于高胆固醇的食物。

4.控制蛋白质。每天摄入的蛋白质含量不宜过高，可以从牛奶、酸奶、鱼类、豆类等食物中获取。

5.出汗应补充红、黄色食物。患有心血管疾病的人，最好多吃红、黄色的食物，比如鲜枣、芥蓝、胡萝卜、番茄等。这些蔬菜水果中含有丰富的钾、维生素C和β-胡萝卜素等，可以有效防止血压波动，降低动脉硬化、心肌梗死等心血管疾病的发生。但是，这几种物质都是水溶性的，夏天容易随汗液排出体外而流失，所以，夏天更应该多吃这些食物来进行补充。

6.饮食规律，少吃多餐。夏天，天气比较热，大部分人都会觉得中午时候胃口很不好，有的干脆就不吃午饭了，贪图凉爽，吃一大堆冷饮零食;入秋后，天气渐爽，就大吃大喝。这样不规律的饮食方式对心血管疾病是极为不利的。一般建议广大心血管病友，夏天最好是少吃多餐，正点吃饭。

同时，在饮食预防心血管病方面，很多人存在误区，这里也需要甄别。

误区一：营养都在汤里。

许多人认为，菜汤最有营养，精华都在里面。因此，好多人吃完菜就把菜汤喝了。这种做法非常不科学。汤里油盐含量都很高，长期喝菜汤很容易增加心脑血管疾病风险。

误区二：坚果油不健康。

许多患者觉得，坚果是高热高脂食品，对心血管健康不利。其实适量的坚果摄入，对控制和预防心脑血管疾病很有益处。坚果富含欧米伽3不饱和脂肪酸、植物甾醇、维生素E，可以降低胆固醇，预防动脉粥样硬化和冠心病，但应适量。美国心脏病学会建议每周摄入4次以上坚果，每次不超过50克。

误区三：鱼油预防心脏病。

绝大多数研究证实，鱼油虽能降低甘油三酯，但不能预防心脏病。英国《血脂管理指南》认为，欧米伽3脂肪酸（鱼油的主要成分）并不能预防冠心病和脑卒中，还可能产生胃肠道不良反应，不建议服用鱼油或含有鱼油的复合制剂来预防心血管疾病。每周吃两次鱼有助于预防心脏病和脑卒中，最好选择三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等深海鱼。

6种食物可以保护你的心血管

冬季是心血管疾病高发期，所以，在入秋后就该给身体做准备。下面6种食物都是饭桌上的常客，它们也是血管最棒的“清道夫”，经常吃有利于保护血管健康。

冬瓜：预防动脉硬化。

生姜：使血管扩张，经络畅通。

胡萝卜：排毒。

小白菜：保持血管弹性。

茄子：保护心血管、降血压。

海带：防止血栓。

冬瓜含钠量低化，能有效辅助治疗动脉硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血压、肾炎、水肿膨胀等疾病。经常吃冬瓜，不但可以减少体内的脂肪含量，对动脉硬化、冠心病、糖尿病也有良好的疗效。

生姜最有益于心血管病人的康复，它富含姜辣素，对心脏和血管有一定的刺激作用，可使心跳加快，血管扩张，从而使络脉通畅，供给正常。《东坡杂记》曾有一老僧坚持服用生姜40年，身体康健、面色红润如童子的记载，因此常吃生姜历来被视为养生保健尤其是强壮心血管系统的诀窍之一。

胡萝卜是有效的排汞食物，它含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，促进血液循环，加速毒素排出。

小白菜中含有大量粗纤维，其进入人体内与脂肪结合后，可以防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外，以减少脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性。

茄子含有丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可以增强血管的弹性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定的作用。

海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。

所有的食物都是因人而异的。俗话说是药三分毒，这些绿色蔬菜含的维生素很多，比那些中西药对身体更好。

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