每周快走一小时 自理能力强

蔡利超

近日，美国西北大学医学院研究发现，每周1小时的快速行走可降低关节疼痛，减少老年人残疾的可能性。老年人哪怕每天锻炼10分钟，就可对维持生活自理能力带来帮助。

研究人员分析了来自美国各地1500多名老年人为期4年的数据。这些人的下肢关节处都有疼痛或僵硬，但在研究初期没有残疾。研究人员使用加速计监测他们的体力活动。4年后，没有达到每周快走1小时运动量的老年人中，24%的人走得太慢，无法安全穿过街道，23%的人完成日常事务出现障礙。

研究结果显示，每周进行1小时快走能使老年人保持日常生活能力，比如穿衣服或安全过马路。坚持快走锻炼，老年人生活得更安全，残疾的风险降低近45%。

这项研究发表在《美国预防医学杂志》上，科学家鼓励老年人采用积极的生活方式，多锻炼，从而长久保持生活自理能力。