瑜伽课程对普通高校女生身体素质的影响研究

2019-09-10黄凤群

科教导刊 2019年27期

关键词瑜伽课程普通高校女生身体素质

中图分类号：G853 文献标识码：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkx.2019.09.088

Abstract Data in the report on the Development History of Physical Fitness Monitoring of Chinese students released in 2017 show that the physique of Chinese college students is weakening while students' body shape is changing， in particular the obesity rate of college students is rising at a rate of 2% to 3% every five years. In fact， in 2013， the General Administration of Sport and Ministry of Education of the People's Republic of China jointly released the results of the national survey on Chinese students' physique and health， which shows that the trend of continuous decline for more than 20 years in physical fitness of the primary and secondary school students has been brought under control， yet the physique of college students keeps getting weaker. Through the use of literature analysis， experimental method and mathematical statistics to carry on the detailed analysis and verification to the material， this paper centers on investigating and analyzing the influence of Yoga classes on physical quality of female students in colleges and universities. And it turns out that Yoga classes can help improve the physical quality of college female students. Hopefully， this paper might be used as a reference for relevant research.

Keywords yoga course; college; physical fitness of girls

近几年大学生身体素质呈现逐年下降的趋势，普通高校女生身体素质较差、免疫力低下于是容易导致普通高校女生的肺活量、心血管疾病、弹跳力、耐力素质、速度素质、上肢肌肉力量、下肢肌肉力量等身体素质的状况都在下降，进而导致身体容易嗜睡、疲乏、气短、怕热又怕冷。其原因是多样化的，如大部分学生沉溺于网络或游戏，缺少必要的体育运动;高考前的压力大，而忽略了体育锻炼，这是普通高校女生体质差的根源所在;社会进步快速，交通发达便利，一出门就能坐上车，走路机会少亦不需要参加务农;普通大学体育课程的设置不尽合理、运动场地、体育器材不足和传统体育运动项目已不能满足普通高校女生的运动需求等，因此要想提高普通高校女生的身体素质，首先要培养普通高校女生的健身意识，然后应多开设一些普通高校女生感兴趣的运动项目，来减缓普通高校女生体质下降的趋势，从而提高女生的身体素质。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以厦门工学院瑜伽选项课女生为调查对象，以厦门工学院女生参与瑜伽练习以及练习效果对女生身体素质的影响作用作为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料分析法

根据研究内容的实际需要，在中国知网和图书馆查阅关于高校瑜伽课程和女生身体素质的相关文献资料，为本次研究提供科学参考和理论依据。

1.2.2实验法

通过一学年的瑜伽选项课对女生进行瑜伽练习干预，比较女生上瑜伽课之前和上完一学年瑜伽之后的身体素质之间的差异进行比较。

（1）确定研究实验对象为2014级瑜伽选项班的女生，在同等条件下瑜伽练习前后两次进行实验数据收集。

（2）锻炼计划：通过厦门工学院瑜伽选项课每周进行一次的练习干预，每次90分钟，教学内容主要采用哈他瑜伽和流瑜伽练习为主，练习内容包括瑜伽冥想、瑜伽体式、瑜伽呼吸和瑜伽休息术等。

（3）测试项目：身体素质测试：800米。

1.2.3 数理统计法

通过SPSS统计软件对所收集到的实验数据进行处理分析，得出实验结论后并提出相关建议。

2 女大学生体育意识薄弱和培养学生的健身意识

2.1 女大学生体育意识薄弱

现在的大学生大多数是家里独生子女，少数不是独生子女，也都是从小由父母宠着惯着长大的，手不能提，肩不能挑。上体育课时，夏天怕太阳晒着，冬天怕冷风吹着，立定跳远腿部无力，又怕弄脏了鞋子，短跑跑不快，长跑跑不动。上体育课时学生吃不了苦，耐不了老，对传统的体育项目又不太感兴趣。在大学校园里没有人约束，学习压力小了，课余时间多又自由自在，导致很多大学生沉溺于煲电视剧或网络游戏，还有不少人选择参加社团、协会或做兼职等等来消磨时间。学生健身意识薄弱，总觉得自己还年轻，不需要刻意锻炼身体，更没有合理的体育锻炼计划，于是学生的身体素质才会逐年下降一代不如一代。

2.2 培养学生的健身意识

兴趣是最好的老师，当学生被某项体育项目所吸引，就会迫切想要去学习的意愿，表现出极大的热情和积极性，培养学生的运动兴趣才能从根本上解决女生不愿意锻炼的问题。大学生是在高校接受体育教育的最后阶段，通过健身来达到增强体质增进健康的目的，要想培养学生终身体育意识的习惯，首要任务是加强学生的体育意识和强身健体的理念，以及意识到体质下降的危机和风险，才能使学生从根本上重视健康的重要性，才會积极主动地参与到体育锻炼之中并从中选择适合自己的体育项目长期练习，因此必须着重加强学生的健身意识和终身体育意识的培养，为学生的终身体育意识打下良好的基础。

2.3 培养学生正确的体形和姿态

瑜伽动作能够有效地锻炼到身体的各个部位使其展现出正确的姿态，使动作舒展、优美。通过瑜伽练习，可以纠正日常生活中不正确的姿态，有益于肌肉、韧带、骨骼、关节的匀称发展，有利于形成正确的形体和姿态，为塑造美的身体姿态创造条件。此外，瑜伽动作美观大方，力度、表现力、姿势都要求尽量做到准确到位，使身体各部位、各关节的运动同步进行，而身体的其他部位也会协调配合运动，从而提高了人体的协调性、柔韧性、肌肉力量和灵活性等。

3 瑜伽的概述与流派

3.1 瑜伽概述

瑜伽一词是梵文“Yoga”的音译，具有“一致”、“统一”、“和谐”的意思。它是我们的意志与神的意志结合起来。瑜伽意味着将身心灵的所有力量和神结合起来;它也意味着对人类的智力、大脑、情感和意志的规范。

3.2 瑜伽流派

瑜伽经过几千年的发展演变形成了各种流派。正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念;业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为;哈他瑜伽平衡太阳与月亮的潜在能量;王瑜伽主要专注于调息和意念的修炼，也就是我们平常所说的心灵瑜伽;昆达利尼瑜伽对清洁法或顺序较关注，有治疗作用，包括放松、唱诵和语音冥想练习，意在唤醒体内沉睡的昆达利尼蛇。这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。因此，不管是何流派的瑜伽只要勤加练习都可以达到很好的效果。

4 对瑜伽技术特点和健身价值的相关研究

瑜伽是一种健康的生活方式，正在以其优雅、独特、安全的锻炼方式而备受全世界的推崇。瑜伽既不同于舞蹈和健美操，也不同于其他的有氧运动项目。它是一项动作舒展缓慢并结合瑜伽呼吸，强度还可以自行调控，循序渐进，动静结合的运动，有着独特的文化和技术特点。

4.1 瑜伽的技术特点

瑜伽练习不分男女老少，在瑜伽的练习过程中应循序渐进不一定要去追求高难度的瑜伽体式，只要用心去体会身体的感受，这也是瑜伽运动与其他体育项目的最大区别。瑜伽技术具有以下几个明显的特点：

（1）动作舒缓，呼吸深长。瑜伽练习时动作要舒缓，呼吸要贯穿于瑜伽练习的始终，这样既可以充分拉伸肌肉，使肌肉产生更多的张力，还可以吸进更多的氧气，提升血液中血氧的浓度，以满足机体需求，滋养身心，促进健康。

（2）动静结合。瑜伽练习时要在动态的练习过程中，静心向内，体会和促进身体各个器官的活动变化，同时专注于呼吸，使精神更加集中、专注、镇定。

（3）身心合一。2010年12月15日，国务院总理温家宝在新德里参观泰戈尔国际学校时，用最简练的语言解释了瑜伽的内涵：瑜伽是心灵与身体的结合。

（4）精神专注。瑜伽练习时强调内心的平和、稳定，尤其注重身心的结合。因此，在练习瑜伽时要保持精神的专注，可使练习效果翻倍。

4.2 瑜伽的健身价值

世界卫生组织（WHO）对于健康的定义：“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。”传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康。在运动中人体吸入的氧气和人体需要的氧气大体相等，在这种中强度的有氧运动中，可坚持的时间较长，能充分氧化脂肪，供人体所需要的能量，以协调平衡体内各腺体，再通过瑜伽休息术，让身体快速的消除疲劳恢复体力，使人身体健康充满活力。

5 研究结果分析

本文通过实践来检验瑜伽课程对普通高校女生身体素质的影响是否科学。本文以瑜伽理论知识为基础，对厦门工学院2014级瑜伽选项课学生95人，进行瑜伽教学前后的身体素质测试，所测的项目是：800米，对所测的成绩用SPSS软件进行数据统计分析，来检验瑜伽课程对普通高校女生身体素质的影响是否科学，具有可行性。具体数据分析如表1-6：

（1）实验前学生的身体素质，见表1。

（2）实验后学生的身体素质，见表2。

对2个变量分别进行正态分布的假设检验，结果表明：跑800米1有P=0.003<0.01，应拒绝原假设，可认为其总体不服从正态分布;跑800米2有P=0.068>0.05，应接受原假设，可认为其总体服从正态分布。

因此，对这对相关样本进行差异分析，均须采用非参数假设检验的方法（见表4、5、6）。

备择假设：这对变量教学前、后数据总体具显著性差异。

对这对变量进行威尔科克森符号秩检验，结果均有P<0.01，应拒绝原假设，接受备择假设，可认为教学前、后数据总体差异具高度显著性。

根据上面数据分析得知本次瑜伽课程对普通高校女生身体素质的影响是合理且有效的，女生的身体耐力前、后差异显著，瑜伽课程结束后女生的身体耐力得到提高。结合本人的毕业论文《厦门市高校瑜伽选项课程的设计与实施——以厦门工学院为例》，对厦门工学院2014级和2015级瑜伽选项课的7个班级共286人调查结果表明：立定跳远、坐位体前屈、一分钟仰卧起坐的数据在教学前、后总体差异具高度显著性，认为瑜伽课程教学可以有效提高学生的体力、柔韧性、肌肉力量、协调性等身体素质。①朱瑛、马艳在《瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究》一文中，阐述了瑜伽运动使肌肉的弹性与伸缩性，关节的灵活性与身体的柔軔性能够得到改善，从而使人变得强壮、精力充沛。②

由此可见，通过瑜伽课程的练习，使身体各关节、肌肉和韧带性得到充分的伸展，在瑜伽练习后柔韧性进步效果最为明显。如“双腿背部伸展式”练习能让女生腰背部和腿部后侧的肌肉都得到伸展;后仰类的体式不久可以锻炼脊柱的柔韧性和灵活性还可以打开胸腔增强肺活量，提高呼吸系统为呼吸创造良好的条件，提高800m成績。实验组对800m测试结果显示实验前后具有非常显著的差异（P<0.01），说明瑜伽教学有效增加了女生的肺活量和有氧耐力。女生的身体素质得到了有效的提高，身心及意志品质也得到了锻炼，身体变得更加健康，心情也变得更愉悦。

6 结论与建议

6.1 结论

通过一学年的瑜伽课程教学可以有效地提高普通高校女生身体的柔韧性、肌肉力量、肺活量、耐力和协调性等身体素质，同时还可以进一步的培养普通高校女生的冷静客观、平和专注的良好心态，使普通高校女生修身养性，获得身体、精神合二为一的健康状态。该瑜伽课程对普通高校女生的身心和身体健康的影响是全面而有效的。

6.2 建议

（1）由于瑜伽体式是以柔和缓慢的形式进行锻炼，不利于肌肉爆发力和速度的提高，因此如有需要提高肌肉爆发力和速度的同学需再进行针对性的练习。

（2）建议学校能为教师提供更多进修学习的机会，可以有效增强师资力量。

基金项目：2018年福建省中青年教师教育科研项目（社科类）《瑜伽课程对普通高校女生身体素质的影响研究》;项目编号：JAS180805

注释

① 黄凤群.厦门市高校瑜伽选项课程的设计与实施——以厦门工学院为例[D].福建师范大学，2017.6.

② 朱琪，马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学院学报，2004.2.

参考文献

[1] 柏忠言，张蕙兰.瑜伽：气功与冥想tM3.北京：人民体育出版社，1986：2.