青少年“手机成瘾”的主因和防治建议

吴桂玲

摘要：青少年很容易患上手机使用依赖症，一旦上瘾，会对身心健康、学习、工作带来许多负面影响。甚至容易导致意外事故，危及生命。现在校园内青少年滥用手机及影响学业，造成各种矛盾的现象比比皆是，令人触目惊心。青少年滥用手机，已经是我们教育教学工作的最大障碍，如何引导青少年摆脱手机使用依赖的瘾，是值得我们教育工作者共同探讨的课题。

关键词：手机，网络，成瘾，危害性，戒瘾治疗

互联网的飞速发展使人们的生活方式发生了巨大变革，随之而来的网络成瘾成为困扰青少年的常见问题。中国青少年网络协会最新发布的《中国青少年网瘾数据报告》显示，我国青少年网络成瘾的百分比为9.7%。

学校教育模式的落后随着信息时代的到来，互联网充斥着整个社会，也使得青少年的生活方式、生活环境、价值观念都发生了很大的变化，但学校教育的内容和方式却显得相对滞后。特别是德育教育，内容缺乏新意，形式缺乏创意，没有时代感。智能手机已经成了现代人生活中不可缺少的部分，许多人，特别是青少年很容易患上手机依赖症。使用手机成瘾会带来许多危害：

一、不分时候，不分场合使用手机的容易导致意外事故。2015年12月29日晚，28岁的王某一边玩手机，一边在浙江温州平阳县鳌江镇厚垟村的河边散步。因为她一直在看手机，没注意到河，一下掉了进去，再也没上来。因为玩手机过度，有人身心受伤，有人家庭破裂，甚至有人失去了宝贵的生命。

二、经常使用手机影响身体健康：

（一）头部容易增加患脑瘤风险

瑞典厄勒布鲁大学医院的医学专家也发布研究结果称，他们分析了11项全球相关研究后发现，每天使用手机一个小时，长期下来，足以增加患脑瘤风险。

（二）频繁看手机容易导致青少年近视，眼睛易患白内障。

（三）手机辐射或致骨头骨质疏松。

（四）影响睡眠——降低睡眠能力，手机辐射能刺激大脑紧张神经，让人们保持清醒，从而降低睡眠能力。

（五）影响注意力，降低创造力，影响工作和学习效率，工作中手机铃声对人的干扰可能会降低人的记忆力和创造力。

三、手机成瘾容易撕裂家人的情感。常用手机导致沉迷虚拟网络，忽略身边的亲人朋友，造成隔膜。“世界上最遥远的距离，不是生与死，而是我站在你身边，你却在玩手机。”这是网络上对于“低头族”的吐槽。曾有媒体报道过，一位老人的女儿、外孙女白天上班，晚上下班后仍手机不离身，引得老人不满，看到这一幕，来武汉探亲的老人一气之下收拾行李回了老家。不言而喻，低头族使人们之间的关系越来越冷漠疏离，相互之间的话题越来越少。

四、沉迷手机，荒废时间。长时间使用手机会荒废学业，是对自己成长不负责任的做法，人们把目光停在手机屏幕上，一天24小时，除了工作、吃饭，睡觉和其它身体需要进行的一系列活动与清洁之外，人们和手机已经是不离不弃了。人们忙于聊微信，发朋友圈，看网络新闻等等，或者是打游戏，看电视......这看似很好的生活，其实已经在不知不觉腐蚀人们的灵魂和生命。

要戒掉手机使用依赖心理很难，戒瘾是越早越好，一定要遵循科学有效的原则，不可急躁。现在我终于还是戒掉了。所以只要你努力，也是同样可以成功的。怎样才能戒掉手机使用瘾症呢？

著名的成瘾心理学家沃尔夫顿博士说：“由潜在的无序和恐惧所激发的人们用坏习惯平复自己的欲望才是成瘾的根源所在。”手机是必备的通讯工具。用与不用不是问题，关键是如何最大限度发挥它的好处，回归正常的使用习惯。

青少年戒掉手机成瘾的几点建议：

一、提高自我约束能力，树立远大的理想，培养社会责任感。孩子的自控力，在儿童时期就应该强化训练，帮助学生提高自控能力，到其成年时期，则更应提醒他们所做行为的后果，以及自己将要为此负责。

二、下定决心。每当你想要手机的时候，你就提醒你自己，你（已经）是个不依赖手机的人了。把你早先写的那个少用手机的好处的清单反复地看一看。努力在现实中创造成功的记录，培养自尊心与自信心。

三、破除旧习。培养广泛的兴趣和爱好，多和外界接触，充实生活内容，积极参加社会实践。不要玩手机，而去干点别的事情。若出现身体戒断症状（如坐立不安、注意力不集中、益发脾气等），得准备一些适于自己的替代方法，去散散步、刷刷牙、喝点水、打扫房间。其实只要是能使你的脑，特别是于不得闲的事情，你都可以去做。

四、以健康的心态对网络。要取得戒掉手机依赖心理的最后成功，关键在于能否断然遠离网络和成功抗御诱惑。放松休息。如果你开始感到紧张有压力了，这时你也不要伸手去拿手机。试着做做深呼吸。每当你感到紧张了，就去做做放松运动。抗御诱惑才会成功走过心理戒断关。而彻底走过心理戒断关，才会“柳暗花明又一村”。

五、多与父母和老师谈心，在生活和学习上得到他们的帮助和指点，必要时要接受心理治疗。必要时找人帮忙。同朋友一起来安排戒手机，这样你们可以谈谈你的问题，你也可以参加一个戒手机小组。如果你的确感到没法办，你还可以找一个医生或药剂师来谈谈，帮你想点办法等。

要取得戒掉手机依赖心理需要不断的努力。即使非得经过多次戒手机瘾还不成功，也不要失去希望。如果青少年因意志衰弱而又开始依赖手机，也不要觉得难为情，那就再努力克制，坚持下来定会成功。

参考文献

1.《瘾癖心理学》[英]迈克尔·格索普著;冯君雪译出版社：上海三联书店，2014-12-01

2.《可怕：常玩手机你会得这些病》，西安晚报，2015-3-9