跆拳道体能训练的整体性安排及发展各专项素质的基本要求

赵林

摘 要：体能训练是一个与专项训练紧密结合的完整系统和整体。从当前跆拳道项目体能训练的实际出发，论述体能训练的基本原理，阐明体能训练必须紧密结合专项特点，突出重点，全面发展体能所需的各项运动素质，并提出有效训练手段及对训练过程控制的基本要求。

关键词：跆拳道;体能训练;专项素质;综合能力;控制;手段

中图分类号：G886        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）03-138-01

前言

当前，随着竞赛规则的不断变化，跆拳道比赛更加激烈，对体能训练的要求也发生着深刻的变化。运动员必须具备在激烈对抗中合理有效应用技术能力及单场比赛高强度对抗下和一天内进行多场高强度比赛的持续体能。以往专项技术训练过于单一，精力过于集中，机体局部负担过重，很容易造成伤病出现，专项训练水平提高较慢，停滞不前。只有把体能训练融入专项训练中，发展专项中所需要的综合素质，针对性安排身体素质训练，强化薄弱肌群的力量练习和专项所需的综合素质练习，把获取的能力在专项技术中表现出来，才能使专项技术水平得到提高和展现。力量、代谢供能系统、速度、形态、柔韧性、协调性、灵敏性等体能因素共同协调作用，为技战术水平的形成和发挥提供有力支撑，有时起到比赛制胜的决定性作用。在这些体能因素中起决定性作用因素的是专项力量和专项代谢供能系统。因此专项体能训练应主要包括专项力量、专项代谢供能能力、专项抗疲劳能力和专项疲劳恢复能力训练以及包括专项速度、专项形态、专项柔韧性、协调性、灵敏性等在内的其他专项体能素质训练。这种训练将使运动员的机体形态、组织结构与机能产生专项竞技能力适应性变化。体能训练如果脱离了项目本质需要，训练效果就是无效的。跆拳道比赛对抗中所需要的力量是“活劲”，它是与技术动作结合的，很多发力都是在失去重心的不规则的情况下完成技术动作，它对力量协调性的要求非常高，体能训练要充分考虑运动员的个体性以及训练方法的适应性与针对性。

1体能训练的综合性能力要求及训练效果控制

专项体能训练的关键，是通过针对性训练提高运动员在一定时间内完成单场高强度连续比赛和多场次重复比赛所需体能的训练，提高运动员的综合对抗能力以及在高强度对抗条件下合理有效应用技战术能力的训练。它要求运动员必须具有熟练的技术和全面的身体素质以及良好的无氧和有氧代谢能力。由于项目对运动员身体的要求是多方面的，有力量的、速度的、耐力的、柔韧的、灵敏的等等，因此体能是身体适应运动需要的综合能力。体能训练所需要的是综合能力，教练员的任务就是通过合理、科学的训练手段与方法，最大限度地去整合这些能力，具体表现形式是强化其强势，提升其弱势，弥补弱势，直至由弱到强，这可以直接反映出教练员的实际水平与能力。体能训练的过程是可控的，训练方法与手段都需要循序渐进地实施，根据运动员个体体能状况的变化，以及对训练方法的适应性，通过训练进行准确的判断和评价，从而对训练的过程进行监督与控制，对训练的效果实施评价。身体力量应该是均衡和协调发展的，跆拳道项目更是如此，一味地发展部分肌肉与局部力量，不仅达不到训练与比赛的目的，甚至还会造成损伤。在实际训练过程中，对于这种缺陷性的训练是可控的，是可以通过监控予以纠正和改进的，主要还是观念与认识的问题，体能训练的手段和方法非常多，要找到最适合项目特点和要求的方法。

2体能训练整体性计划安排及阶段性实施特点

体能训练应在全年和多年的训练中有计划进行，目前许多基层项目队的体能训练形式单一，急于求成，拔苗助长，造成专项素质不能平衡发展，应在训练中找出针对性的方法，在不同的阶段如准备期、竞赛期、调整期，体能训练要有所不同;严格控制运动量，发展的方向要有目的性;在每个阶段中小周期的训练计划安排要细化，将速度、灵敏、力量、柔韧、有氧无氧耐力组合起来进行系统训练，内容多样化，循序渐进，提高整体机能水平。准备期的体能训练主要以全面的身體素质为主，凡能促使运动员提高身体素质的方法都可采用，训练形式多样、内容生动有趣、整体运动量较大、强度小，注重全面性的训练。竞赛期的体能训练主要以专项身体训练为主，以不同的强度完成专项所需要肌群力量、速度、节奏、耐力的训练。提高专项素质水平，量小、强度大，协调发展专项素质。调整期的体能训练主要以有氧耐力和各种恢复性训练为主体，保持力量和一般身体训练，量和强度较小，训练课适当减少，充分恢复，控制好体重，保持良好的生活作息制度，准备下阶段训练。

3体能各素质发展的基本手段

速度、灵敏性练习：具备高水平的速度素质就能较轻松地完成动作，使肌肉工作更加放松、协调、节省能量。动作速度、反应速度和基础力量的发挥是相关联的，所以速度素质也可称为速度力量。速度素质是力量、协调和灵敏的综合表现。动作速度是由大脑皮层神经活动所决定的，这种动作引起的肌肉收缩、放松形成协调动作。要提高速度应首先发展肌肉力量，增大肌肉体积，提高快速完成动作的能力。速度练习中应把动作速度、反应速度、速度耐力、灵敏性有机组合安排训练，强度90%以上，量适中，时间短（速度耐力可根据专项需要而定），从适应到稳定，再破坏再适应，针对性提高速度训练的能力，使之在专项应用中更为突出。

力量和柔韧性练习：力量训练中的绝对力量、相对力量、快速力量、力量耐力、专项力量是训练的重点，保证专项训练质量，防止局部负担过重，预防伤病，维护训练系统。任何肌肉力量的提高都能较明显表现于专项技术训练和比赛中，增加运动员自信。重视力量训练是体能训练的核心。力量训练需先练大肌群力量，再练小肌群力量。

参考文献：

[1]刘承玉.跆拳道技战术的变化对体能训练产生的新要求[J].当代体育科技，2018，8（17）：40-41.

[2]冯星，张楠.新规则下对跆拳道体能训练特征的思考与再认识[J].当代体育科技，2018，8（11）：62-63.