瑜伽运动与人体身心健康关系的研究

邓萱

摘 要：本课题主要针对的是瑜伽运动与人体身心健康的关系。研究对象是瑜伽运动与人体身心健康的关系，调查对象是各个年龄段瑜伽练习者。针对近几年比较火爆的瑜伽运动项目，为了解其对人体身心健康的影响，笔者通过文献资料法、问卷调查法研究得出瑜伽的发展历史、瑜伽操练对人体身心保健的益处、瑜伽与人体经络、瑜伽练习与人体身心健康的关系以及如何正确练习的建议方法。

关键词：瑜伽运动;练习的益处;瑜伽与人体经络

中图分类号：G80        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）03-127-01

1瑜伽锻炼与人体身心健康的关系

瑜伽是修身养性的运动。对于21世纪脚步匆匆的人们来说，如果不能很好地控制和调整自己的情绪，不会正确适当地放松和宣泄减压，时间长了就会引发一系列的心理、生理上的病变。

1.1瑜伽对身体形态的影响

生活压力大，上班族，白领长时间处于久坐的状况，不单会使我们的脊柱、胸椎、腰椎、颈椎都相应遭受很大的压力，长时间地处于坐姿势必会影响到我们的健康，会让我们腹部的脂肪堆积造成肥胖。调查得出75%的练习者，特别是女性练习者，她们最初选择练习瑜伽就是为了减肥塑形。不过，瑜伽练习减肥、塑形的效果可观，坚持瑜伽操练多多少少都到达了一些减肥效果，还提升了练习者的内涵，有人反映说自己比之前有气质了，之前有点弓背现在都得到了一些改善;皮肤更加红润白皙有弹性，比之前更加紧致了。

1.2瑜伽操练对体内器官的影响作用

瑜伽是一种修身养性的静力性操练项目，体式的练习看起来不复杂，易学，但其实练习尺度很大，体式尽可能地做到位会耗损很大的热量。通过研究发现，坚持瑜伽操练可以促进体内的血液循环，可以很好促进心脏及血液循环系统性能;由于体式的操练可以对我们的脏器器官起到挤压、推拿与牵引作用，促进肠胃的蠕动，有助于肠胃的消化。一些体式的练习可以预防和减缓消除慢性疾病，比如头疼、脖子疼、高血压、失眠、肠胃不好、关节发炎、呼吸困难等。一些练习者操练后便秘有所缓解，晚上睡觉质量也有所提高，入睡快。

1.3瑜伽呼吸冥想减压功能

快节拍的城市生活给人们带来了很大压力，并且人们也开始变得越来越浮躁，瑜伽是项修身养性的静态运动，瑜伽中的冥想可以有助于练习者静下心来，实现平静、祥和的心态，实现与自我与心灵的对白。瑜伽哲学家认为我们的生命起于人体内心的意识和能量，冥想是人心里深处最为高级、更为宁静的实力源泉。冥想是一种让身体得到好的休息和调整的方式。它有助于我们解脱情感上的纷争，心理的失调和心田紧张。然而冥想的目标不只是暂时缓解紧张。练习者反映，在冥想过程中身心都得到了平静，跟随老师的引导静下心来接纳自己，不去想生活中的烦恼和工作中的压力，静静地去关注自己的呼吸和身体，感觉非常舒适。

1.4瑜伽练习有利于人体经络疏通

因为不一样的经络刺激对我们的身体内脏有着不同的调度作用，同时各类阴性体式会刺激各个不同的经络，因此瑜伽体式也给我们身体带来不同的调理作用。

（1）膀胱经：它是我们身体特大的排毒出路，全称“足太阳膀胱经”，是十四条经络中最长的一条经络，差不多连接整个身体。

瑜伽体式：前屈类的阴瑜伽体式都能刺激到膀胱经，可以改良和缓和腰酸膝盖发软、静脉曲张、尿多尿黄等等病症。

（2）胆经：它是我们身体内排解忧郁的，全称“足少阳胆经”，它顺着经络刺激可以缓和运行的气血。

瑜伽体式：扭动转动类的体式都会刺激到胆经，防止和改善口干口苦、口干舌燥等病症。

胃经：胃经维持着人的后天之本，全称“足阳明胃经”，胃经和胃的关系很是紧密，影响消化系统，同时胃经也与脾有关。

瑜伽体式：瑜伽后弯类体式都可以刺激到胃经，还可以有效缓和改善便秘、消化不良。

（3）心经：全称“手少阴心经”。它起始于我们的腋下再到上肢内侧后缘最后到小指端。

瑜伽体式：手臂坚持长时间舒展的体式都可以刺激到心经，可改善心烦、心闷、气短等症状。

2正确参加瑜伽运动的策略

2.1练习者须要端正自身的立场，以积极乐观的心态去练习。瑜伽运动并不是医药，练习了就一定會达到你想要的满意结果。由于每个个体的身体状态都不一样，因人而异，它是一项静态运动，坚持瑜伽练习可使我们练习者身心不同水平地收获有益的效果。瑜伽运动是一项男女老少皆宜的运动，通过练习会使练习者不同程度得到有益身心健康的效果。

2.2练习前须排除外界的一切干扰与束缚，须在安静的环境中进行，灯光柔和，最好将手机调至关机或静音状态。练习以光脚练习最佳。

2.3练习时尽可能穿戴宽松柔软透气的衣服，便于动作的伸展和排汗。

2.4瑜伽练习是需要长期坚持的运动。一般的话，每周至少练习3到4次最好，每次练习一个小时适中。

2.5瑜伽练习遵循循序渐进的原则，因人而异，练习过程中不能盲目攀比，做到自己的位置就算到位，避免受伤和发生不愉快的事情。

2.6因为练习过程中毛孔打开，为了避免着凉，课后不能马上冲澡，休息三十分钟左右再洗澡。课后也不能马上大口饮水。

3结论与建议

3.1结论

瑜伽运动对人体身心健康有着很重要的积极影响，长期坚持会给练习者带来不同程度的益处，可起到减压、减肥塑形、缓解与预防慢性疾病等等作用。

3.2建议

建议广大爱好者坚持练习，正确规范，在专业老师的指导下进行练习。爱美之心人皆有之，拥有好身材瑜伽练起来，坚持练习争取远离身体亚健康状态。

参考文献：

[1]周里，于巴锁.西安体育学院养生瑜伽协会.瑜伽教程[M].2011：1-3.

[2]邓士琳，叶灵子.瑜伽与康复[M].北京体育大学出版社，2011：16-17.

[3]靳士英，金完成，靳朴.针灸经络穴位图解[M].人民军医出版社，2006：70-71.

[4]妮尔马拉，海瑞莎.瑜伽医生[M].花城出版社，2009：22-27.

[5]吕翠英.瑜伽养生[M].青岛出版社，2011：13-15.

[6]牛林敬.瑜伽健康宝典[M].上海科技技术文献出版社，2011：3-9.