单杠支撑后回环练习中的损伤原因及对策研究

张菊丽

摘 要：体操是力量与技术、技巧相结合的典型运动，单杠是体操中的一个重要项目，单杠支撑后回环是体操教学的一个基本动作，是中小学和大学体育教学的一项重要内容。对单杠支撑后回环练习中的损伤原因进行研究，提出自己的看法，以期减少单杠支撑后回环练习中的损伤。

关键词：单杠;支撑后回环;损伤原因;研究

中图分类号：G80        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）03-090-01

1问题的提出

单杠支撑后回环是体操教学的一个基本动作，是中小学和大学体育教学的一项重要内容。尽管该动作技术简单易学，但练习者是直接接触器械，具有一定的危险性，在练习中很容易受伤。在单杠支撑后回环练习中，练习者如何依据自身现有的水平、身体素质和技术、技巧抓住动作技术的关键，理解动作概念和动作技术关键，形成正确的动作表象，构造清晰的动作框架，有的放矢地进行练习，减少练习中的损伤，有效地提高练习效果，是动作技术练习的实际课题。

2单杠支撑后回环动作的技术构成

首先双手握杆支撑开始，两腿并拢前摆，直臂含胸，肩稍前倾，接着两腿向后上方摆起，直臂顶肩撑杠。回环时，保持直体姿势，肩在杠上方。当腹部靠杠时，迅速倒上体，直臂压杠;回环至3/4时，两腿后伸制动，抬头、转腕，两手握杠控制回环成支撑。

3单杠支撑后回环动作的关键节点

屈体直臂后摆与直臂直体后倒二者之间的动作连贯协调配合;回环至3/4时，两腿有明显向后上方后伸制动抬头挺髋成支撑的动作。

4单杠支撑后回环易损伤部位

通过文献资料法、问卷调查法以及访谈法等方法发现在练习单杠支撑后回环的过程中最易损伤的部位主要集中在髋关节、腕关节、肩关节以及腰部位置，其中髋关节是受伤率最高的一个部位，其次是手腕。

5单杠支撑后回环动作损伤的原因分析

5.1技术错误

初学者由于缺乏技术训练，对动作领悟不够，或对动作的关键点没能掌握，容易引起损伤。

5.2准备活动不充分

学生由于准备活动不充分，内容不适当，机体未能适时地进入工作状态，肌肉、关节和韧带没有达到适应该运动项目强度的需要，以至于还处于较僵硬的状态而发生运动损伤。

5.3保护与帮助不当

在练习过程中，练习者自身的意识不到位，对安全意识松懈以及利用保护帮助的资源不充分都易造成损伤。

5.4身体不适

练习者睡眠不足;过度疲劳;身体机能或心理状态、精神状态不好;感冒或其他身体不适都会影响到练习效果容易发生运动损伤。

5.5身体素质差

身体素质是自身所存在的内部因素，也是完成杠上动作的基础。身体素质差的同学在做支撑后回环这个动作时，由于本身不具备一定的肌力、控制力和体力，很难掌握和完成这个动作，导致在练习的过程中造成一定的损伤。

5.6场地器械不合理

动作是在单杠上完成，首先学生得到的应是器械带给他的安全感。单杠的稳固程度是学生是否敢于完成动作的重要原因。

5.7其他因素

在进行单杠骑撑后回环动作的学习中有学生因为理解能力欠缺，不能很好地明白老师的讲解，致使在实际操作中不能正确地做出动作，还有的学生因为对老师不满，有抵触心理，从思想上就不想学这个动作，造成对自己的不负责，在上杠的时候出现受伤情况等。

6预防措施

6.1加强对技术动作的了解和熟悉

技术动作的准确不仅能够保证练习的顺利进行，还是预防运动损伤的主要措施之一。每個练习者在练习前应该从理论上去了解它，去分析这个动作的结构和动作的性质，弄清楚单杠支撑后回环动作的关键节点;练习者可以通过多观看熟练者的示范练习，在脑中进行模拟练习，从而做到理论上的熟悉和实践运用中的熟练。

6.2准备活动应做充分

准备活动的时间与负荷，一般以身体感到发热，微微出汗为好。在准备活动中进行适当的肌肉力量练习（针对易伤部位的肌肉），对提高肌肉的力量，改善肌肉功能很有益处。此外，在准备活动中加入一些肌肉伸展性的练习，对预防肌肉拉伤有积极效果。

6.3增强自我身体素质

每个人的身体素质都是参差不齐的，因此练习者应该从自身情况出发，有针对性地练习，提高自身身体素质。

6.4充分利用保护与帮助的资源

这一技术的站位要求保护者站在杠前，练习者侧方的位置，在保护时为了避免意外的发生以及发生意外时可以第一时间进行保护，保护者应该有较为灵活的移动。这部分的练习很有必要，是避免学生在完成完整动作时出现脱杠的重要练习。

6.5充分了解自己的身体状况

在当日运动前，要充分了解自己的身体状况，若出现睡眠不足、有过度疲劳感、感冒等其他身体不适、身体机能和心理状态不好以及伤病初愈体力不支时，应该中止运动或改换成强度小难度低的练习或辅助练习。

6.6加强对场地器械的检查

在练习前和练习中都应该严格检查场地器械。检查场地平整与否、器械安装的好坏，器械的布置和安放是否合理。

7结语

在以后的学习中，我们可进行针对性的练习，针对出现的不同问题找到合适的解决方式，以此来减少练习中损伤的概率;同时，我们每一位练习者都应该重视身体素质和专项素质的训练，加强腕部、肩部的肌肉练习与上肢力量的练习，发展胸及髋部的柔韧性;练习时注意力要高度集中，想好动作的技术要领后再进行练习;练习时要恰当安排好节奏和强度，动作的结构设计要充分考虑人体的解剖学特点，只有这样练习单杠支撑后回环时才能减少运动损伤，才能更好更快地掌握该动作技术。

参考文献：

[1]陈曦.女子体操《二级》单杠技术与教学[J].知识经济，2011（04）：153.

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[3]石亭亭.体操单杠支撑后回环的运动学分析与教学研究[D].聊城大学，2018.