青少年拳击训练效率的提升策略解析

摘 要：近些年很多青少年都选择拳击运动锻炼身体，为了提升青少年整体运动水平，就需要加强技术训练，明显改善拳击训练效率。本文针对青少年拳击训练，提出提升拳击训练效率的策略，以期全面提升运动员的拳击训练效率。

关键词：青少年;拳击训练;训练效率;训练技术

中图分类号：G886        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）03-086-01

青少年在拳击训练当中，不仅需要了解拳击技术，还要建立基本的训练方案，全面提升青少年的身体素质，解决拳击训练的问题。在安排拳击训练方案的时候，要想提高拳击训练效率，就要科学安排训练时间，利用各种训练手段实施训练项目，全面了解拳击训练细节内容，有效结合训练和基础，极大地提升青少年拳击训练的技术水平。

1概述拳击训练

拳击运动比较激烈，因此在青少年拳击训练当中，可以锻炼出坚韧的性格，同时可以实现强身健体的目的，如果遇到突发情况还可以起到防身的作用。13～19岁是拳击训练的关键年龄，需要由拳击教练根据运动员的身体情况等制订针对性的训练方案，结合运动员身体特点和拳击技术特点，保证拳击训练处于运动员可以接受的范围。不能随意增加训练强度，否则就会损伤运动员的身体机能。因此在青少年拳击训练过程中，拳击教练需要重点讲解基础技术、平衡技术以及心理素质等，提高青少年的综合素质，这样才可以实现拳击运动的持续性发展。

2拳擊训练的技术重点

2.1攻击战略

拳击运动员全面掌握了进攻技术之后，可以提高比赛获胜率。因此，在青少年拳击训练当中，训练重点就是进攻技术，以此来提高运动员的技术能力。要想提高青少年拳击训练效率，并不是通过简单的训练就可以实现的，需要通过长期锻炼。因此，在青少年拳击训练中，需要掌握各项技术，全面提升自身的攻击能力。

2.2防守战略

在防守训练当中，要贯彻落实防守战略，避免出现消极防守问题。青少年运动员需要重视防守战略，不仅是一种战术要求，同时也可以保护自己，降低比赛打击情况。在防守过程中要适当地反击，利用准确的防守技术实施反击，为反击战略的实施做好准备。

2.3反击战略

在青少年拳击训练当中，反击训练和攻击训练具有互补性，将二者相结合有利于弥补运动员的技术漏洞，利用反击技术在比赛过程中可以获得关键分数。因此，在青少年拳击训练当中，需要重视训练反击技术，使拳击训练效率不断提高。

3青少年拳击训练效率的提升策略

在青少年拳击训练过程中，各种因素都会影响到拳击训练效果。确定青少年拳击训练的技术重点，可以使整体训练效率不断提高，通过开展各种策略可以达到预期的效果。

3.1空击训练

在青少年拳击训练过程中，比较常见的训练方法就是空击训练。开展每项拳击技术都要以空击训练为基础，这样才可以保障青少年拳击训练效果。在训练的时候，需要明确青少年拳击训练目标，再设计不同程度的空击训练，这是因为青少年通过空击训练方法，可以使其运动员意识得到增强，这也就是所谓的艺术强化训练。为了顺利开展训练方法，可以利用对镜的方式，将自身动作存在的问题进行改变，有效结合到青少年拳击动作当中。也可以利用播放的方法，显著提升运动员的模仿水平，并且在实际情况当中更好地利用。利用对影的方式，使青少年运动员的方向判断能力不断提高，同时可以提升空击技术。利用假想方式提升运动员的思维能力。

3.2实战训练

要想保证青少年拳击训练的整体效率，需要通过实战训练的方式，根据运动员现有的技术水平和身体状况，详细规划实战训练的详细内容，先训练简单内容再训练复杂内容，保证训练内容始终在可控范围内，如果具备训练条件，可以训练青少年的击打动作，帮助青少年深入地了解击打动作的内涵。拳击教练要督促每个运动员掌握训练内容，这样才可以奠定扎实的基础，帮助每个学生掌握高难度动作。基础训练在青少年拳击训练当中发挥着重要的作用，训练重点为实战练习，通过优化进攻技术，有效结合防守训练和反击训练，进一步提高运动员的技术水平。

3.3准备和放松活动

青少年投入拳击训练当中，他们的身体和心理都会长期紧绷，无法通过自我调节放松，因此拳击教练可以通过准备活动和放松活动等，帮助运动员获得良好的训练效果，显著提高训练效率。拳击训练具有高强度的特征，在准备活动之前需要进行5分钟的热身活动，在训练之后引导学生按摩全身，按摩时间最好控制在15分钟以上，显著提升肌肉的收缩能力。拳击教练需要引导青少年对于准备活动和放松活动的重视度，利用相关训练方法，获得最佳的训练效果。

3.4诱导训练法

青少年拳击训练过程都比较艰辛，如果没有达到训练目标，青少年很容易变得焦虑和急躁。如果这个时候拳击教练继续布置训练任务，不断提高训练强度，运动员就开始变得消极。在这个阶段可以利用诱导训练法提高运动员的意志力和情感力，正确引导运动员的心理状态，保证青少年拳击训练的质量。利用诱导训练法，需要改善运动员的意志力和情感力，针对不良表现技术采取启发和诱导等方式，例如教练可以和运动员一起剖析训练内容，正确引导运动员的训练动机和信念，培养运动员的竞争意识和荣誉意识。教练要诱导运动员及时发现自己训练过程中存在的问题，根据自身情况纠正错误，充分提升运动员的自信。

4结束语

总之，在青少年拳击训练当中还存在一些问题，需要拳击教练根据运动员不同特点制订拳击训练方案，做到因材施教，通过了解运动员的特征，使青少年拳击训练过程更加科学，高质量地完成青少年拳击训练活动，促进青少年达到强身健体的目的。

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作者简介：

张球（1977.1—），男，汉，籍贯：广西博白县，学历：本科，职称：中级，研究方向：拳击。