篮球比赛中影响罚球命中率因素及对策分析

周坤

摘 要：篮球比赛的目的是获得胜利，而获得胜利的方法就是得分，其中，最实用、最简单的得分手段就是罚球。在高水平的篮球比赛中，得分是攻防体系中重要的组成部分，罚球的好坏将直接左右比赛的结果。本文主要通过分析生理、心理和技术动作三大因素在篮球比赛中对罚球命中率的影响，以及采用科学的训练方法，从而提高运动员在比赛中的罚球命中率。

关键词：篮球比赛;罚球;命中率;影响因素;解决方法

中图分类号：G841        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）03-066-01

随着世界篮球水平的不断提高，篮球运动员的身高、体重的不断变化，比赛的对抗程度也随之发生着翻天覆地的变化。而作为篮球技术中一门最简单但是最实用的技术——罚球，却渐渐地失去了它的威力。在实力水平相当时，罚球就成了比赛能否获胜的关键。例如在2008年的NCAA篮球决赛中，堪萨斯大学对抗孟菲斯大学，孟菲斯大学在最后一度领先9分的情况下，一分钟内罚失5球，最后被拖入加时，被堪萨斯大学反败为胜。因此，如何提高罚球的命中率，寻求提高罚球命中率的有效途径和方法是很重要的。

1影响罚球命中率的因素分析

1.1运动员自身的身体素质

体能的消耗是影响罚球命中率下降的主要因素之一。一场激烈的篮球比赛，从比赛开始到结束，需要运动员不停地来回奔跑，不停地加速冲刺来进行攻防的转化，耗费大量的体力完成各种起动、跳跃、冲刺和一系列运、传、投等攻防技战术动作。由此可见，这对运动员的体力、速度和耐力等身体素质提出了较高的要求，而随着比赛时间的延续，进入最关键的第四节比赛中，体力消耗过大，就会显得力不从心，尤其在罚球过程中就會显得心有余而力不足，导致技术动作变形，不能进行自我调整，以致罚球命中率下降。因此，我们在罚球训练中应该注意多与实战接轨，进行有针对性的练习。

1.2运动员罚球技术动作的准确性

罚球动作的不规范性，投篮时不能正确调整呼吸，有附加的多余动作，增加了投篮动作环节，影响了出手瞬间的身体平衡。因此，在罚球训练中我们要多注意调节呼吸，适当地延长罚球的准备时间，减少多余的动作，从而提高罚球命中率。

1.3运动员心理状态的稳定性

心理因素是影响罚球命中率的核心和枢纽，是最重要、最根本的因素。拥有良好的心理状态有助于提高罚球的稳定性。而影响心理稳定性的几大因素，归纳如下：（1）由于对手过于强大或弱小，罚球成功与否对比赛结果无影响，因此抱着无所谓的态度罚球，这一心理往往使投篮动作过快和草率。（2）双方比分十分接近，到了生死关头，造成心理负担过重，动作变形。（3）由于受外界干扰，如观众起哄呐喊、摇旗吹哨等方面的刺激，影响、扰乱罚球队员的注意力。（4）由于罚球队员本身命中率不高、自信心不足，加上比赛又到了关键时刻，想进球又怕罚不进，怕招来教练、队友或主场观众的不满，从而心态出现变化。（5）球员心理素质差，由比赛中的高速度、高强度的情况突然转入相对较静止的罚球状态，在短暂的准备时间内，身心不能调整到所需的稳定状态，破坏了动力定型而罚球不中。

2提高罚球命中率的对策分析

2.1加强体能训练

疲劳训练法：此法适宜每次训练尾段进行练习，是定期用来进行身体训练练习及提高罚球命中率的方法之一。具体方法是，队员分成两组，在两边半场分别进行，队员站直罚球点位置，沿限制区线路顺时针或逆时针进行三圈的快速防守滑步练习，滑步完成之后，由罚球线向中线做一个来回冲刺，然后回到罚球点进行罚球。从实战的角度出发，让罚球训练时的身体负荷更加接近实战，才能有效地提高罚球水平。

2.2规范罚球技术动作

作为世界篮球联赛的代表，有着63年悠久历史的NBA篮球联赛，半个世纪前对罚球技术动作的要求就相当规范，球员非常重视罚球技术动作与训练。对罚球的规范要求主要有以下几点：（1）罚球前先把左脚（右手罚球时）放在罚球线内侧，以防违例。（2）运几次球调整呼吸，要求深呼吸一次。（3）用右手的五个食指指肚、手掌的茧子部位着球（掌心不着球），切忌用整个手“大巴掌”握球。（4）运用全身协调力量，即从下肢到食指手腕的全身协调力量罚球出手投篮。（5）右手手臂从持球部位向上伸展控制球的弧度，最后运用食指手腕柔和的力量出手，最后是用食指和中指力量出手，食指手腕特别是食指和中指要向右侧方用力，使球后旋平稳飞向篮筐。（6）罚球前、出手时眼睛要一直盯着篮筐前沿，球不到篮筐眼睛不能离开、手臂不能落下。

2.3加强个人的心理训练

心理训练是指通过各种不同的训练手段，有意地对运动员心理过程施加影响和训练的过程，是逐步提高运动员罚球水平以及命中率的重要手段，通过学习，使运动员的心理状态最佳化，以便在比赛中取得较好的成绩。教练员可以在平时训练及非正式比赛中，要求队员在罚球过程中端正思想态度，注重罚球的命中率，做到每球必进，每投必中。不断提高运动员的心理素质，使其在潜移默化中形成无论参加任何比赛、任何对手在进行罚球时都能对自己充满信心。这样运动员就能慢慢地积累经验，检验自己的训练效果，发现自己的不足。

3结语

作为比赛中的一种重要的得分手段，其重要性已经毋庸置疑，所以，无论是教练员还是运动员，在平常的训练中都要引起高度的重视，增加罚球训练的方法及手段，并持之以恒地练习，全面地提高罚球的稳定性，为球队的胜利奠定基础。

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